健康管理师每日一餐食谱

早餐：香蕉两条、绿茶一杯;午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周一：早餐：小米稀饭、花卷、酸菜春笋炒鸡丝午餐：西红柿豌豆鸡蛋汤、素炒油菜、肉末豆腐、香菇焖鸡翅、米饭晚餐：大米稀饭、馒头、 青椒炒茄子、蒜苔肉丝周二早餐：牛奶、肉松面包、苹果午餐：紫菜虾皮汤、凉拌豌豆苗、 剁椒炒鸡蛋、黄豆烧排骨、米饭晚餐：面汤、豆角土豆肉丝焖面周三：早餐：豆浆、香菇青菜包子、茶叶蛋午餐：冬瓜干贝汤、素炒卷心菜、 花菜炒肉片、红烧鲳鱼、米饭晚餐：黑米稀饭、芝麻发面饼、 炝炒西葫芦、炒合菜（豆芽、韭菜、胡萝卜、豆干、肉丝）周四：早餐：银耳莲子羹、小葱鸡蛋饼、 黄瓜拌腐竹午餐：海带豆腐味增汤、蒜蓉菠菜 尖椒炒鸭肝、椒盐河虾、米饭晚餐：炸酱面（ 青菜、豆芽、香菇、瘦肉）周五早餐：红豆稀饭、玉米提子干发糕 洋葱豆干炒肉丝午餐：丝瓜蘑菇汤、酸辣白菜 彩椒炒鱿鱼、葱爆羊肉、馒头晚餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤、肉龙 虾皮萝卜丝 周六早餐：豆腐脑、油条、木耳拌莴笋午餐：青菜菌菇汤、三蔬蛋炒饭（豌豆、玉米、胡萝卜、鸡蛋、火腿）晚餐：原汤、茴香鲜肉饺子、凉拌白菜丝周日早餐：鸡蛋醪糟、豆沙包、凉拌石花菜午餐：南瓜汤、蚝油生菜、培根荷兰豆 清蒸多宝鱼、米饭晚餐：红烧牛肉面平日加餐时在吃些水果、酸奶、营养就很均衡了

荤素搭配营养全，不吃腌制食品，多吃新鲜水果蔬菜。

【导读】今早7点，主持人赵忠祥离世，他的节目陪伴了我们无数个日日夜夜，他因癌症离世，多少人为之伤心，得癌症有很多方面的原因，比如身体原因、生活习惯，还有日常饮食等等，所以我们在日常生活中就要多多预防，可以做一些有氧运动，不要抽烟喝酒，定时进行身体检查，尽量远离辐射源，接下来健康管理师教你如何科学饮食，下面我们就来具体看看吧。1、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜，水果和薯类都含有较丰富的维生素，矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖和有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对于保护心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症等均有着重要的作用。2、食物多样化，谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能够供给人体需要的全部营养素，每日的饮食必须由多种食物来适当搭配这样才能够满足人体对于各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源、它提供人体碳水化合物，蛋白质和膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。3、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油是高热能和高脂肪的食物，摄入过多往往会引起肥胖、并且是导致某些慢性病的危险因素，应当少吃。4、常吃奶类、豆类及其制品奶制品不仅含有丰富的蛋白质、维生素，含钙量也比较高。豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。当然饮食知识保持良好健康的一方面，在平时也要积极锻炼，出现身体不适情况也要及时就医，也可以常吃一些预防癌症的食物，好的身体是革命的本钱，只有拥有了好的身体才能更好的生活。当然随着社会的发展，越来越多的人更加关注身体健康，所以健康管理师扮演者越来越重要的角色，有兴趣的也可以参加一下健康管理师考试，取得相应的证书。