营养师阿锋减脂餐

下午加餐：红薯 可以免掉,吃饭时不要吃肉类,可以吃鱼,所吃蔬菜,除三餐饭之外,不要吃零食,你饿了可以吃水果,喝牛奶最好是脱脂的牛奶,另外加上运动是最好不过了,饮食和运动结合起来,我相信你一定会成功的切记不要吃肉类和零食哦,想减肥就忍忍吧,效果应该瞒好的支持你

早上和中午多吃点，晚上少吃点，可以的话不吃主食，个人觉得你的早午饭太少了，还可以再加点，晚饭的话不吃米饭最好，可以用苹果代替。饿了的话水果可以多吃点嘛，像苹果、猕猴桃，番茄热量特别少，吃到饱都可以，平时解馋吃黄瓜不错，但是注意不要吃太凉会伤胃。主食的话粗粮最好，又不长胖还对身体好，听说一日六餐是最好的，也就是说少量多餐，觉得午后的加餐不错~还有如果是长期食谱的话，偶尔也要吃点肉嘛，像鱼肉这些至于特别想吃一些东西……心理原因……要用意志力克服嘛~很不幸的说，暴饮暴食更容易长胖，而且对身体也不好当然也不要沮丧哦或者干脆换成一大堆苹果什么的，还有酸奶这些营养零食。减肥的主要方法是减少卡路里摄入，但是即使是减肥，每天热量都不应低于1000卡路里(除非在医护人员监控下进行)，因为可引致营养不良及对身体造成损害。适当运动会很不错

OL专属一周健康减肥食谱之周一早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。餐点：苹果1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，坚果几颗。晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。OL专属一周健康减肥食谱之周二早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。OL专属一周健康减肥食谱之周三早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。OL专属一周健康减肥食谱之周四早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。OL专属一周健康减肥食谱之周五早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：苹果1个，坚果几颗。午餐：快餐1份。餐点：梨子1个。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。OL专属一周健康减肥食谱之周六早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。餐点：柠檬汁1杯。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。餐点：黄瓜1条。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。OL专属一周健康减肥食谱之周日早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。餐点：苹果1个。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。餐点：酸奶1杯，香蕉1个。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。因为上班族时间有限，所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单，相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助，白领一族再也不用为减肥问题烦恼了

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。 “早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，这种说法确实是有道理的，白领除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。 =================================== 食谱一： 星期一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳 星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍珠芭乐 星期三 火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 香蕉 星期四 割包(2) 卤肉片(2) 炒酸菜 花生糖粉 面线羹 橘子 星期五 面食 吐魠鱼羹面 马拉糕 豆浆 星期六 胚芽饭 马铃薯烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 黄瓜排骨汤 鲜乳 星期日 米饭 盐酥鸡丁 蒸蛋 蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 =============================== 食谱二： （一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。 副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳 　（二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。　　　 副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮 　（三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。 副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。 　　（四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。 副菜：木耳菜．花生．虾皮。 （五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。 副菜：小白菜．香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排．土豆．西芹 。 副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。 　　 （七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。 副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

大多是低脂，低糖，低碳水的，虽然量少，但也是符合人体所需的基本营养的。但是口味不是那么丰富

往往就是对于一些食物的数量以及克数进行一个简单的规范，这样的话才能够更好的起到一个减肥的效果，而且往往在这方面要求也是非常的严格，尤其是时间上的规定。