健康管理师怎么快速减肥

减肥不能单纯的减重量，首先得认准自己身体的状况，是真的肥胖？还是另有原因呀！我最近在用的是懒茶纤 纤体果冻，吃完后会有饱腹感，我目前是没有出现反弹的情况哦~

提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

减肥八分吃二分运动，如果饮食方法错误，花费很大精力去运动也会让减肥道路充满挫折。饮食方面应当少吃精致碳水，就是白米饭，白粥，面，饺等主食少吃一些，适当混合其他五谷杂粮每天至少一斤绿叶蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，能解决水肿，便秘很多问题。鱼虾肉，白肉都是不错的优质蛋白，也可以多吃哦。健康减肥涉及营养学，健康管理等学问，很多很多都讲不完，需要可以私我。

这个问题我看了一下回答的不够全面，作为健康管理师，我来说说我的看法。女生都爱美，这是天性。身高162CM，体重190斤，你的BMI是36.2，一般是18.5-24，最好在22-23左右，体重在104斤左右是比较理想的。也就是你要减86斤左右。我想肥胖的危害，这里我就不用说了，你应该明白了，也切身体会到本身做好多事情也不方便。想减肥，想健康减肥，首先要弄明白怎么胖起来的。想减肥，想健康减肥，首先要弄明白怎么胖起来的。肥胖的原因第一种疾病胖起来的，比如李连杰、罗纳尔多。肥胖的原因第一种疾病像这样因为疾病胖起来的，首先就是治疗疾病。除根才能真正解决肥胖。当然现在的科学对好多疾病还是束手无策。第二种原因，那就是遗传。第二种原因，那就是遗传。比如肥肥与她女儿比如肥肥与她女儿第三种原因就是吃！这是大多数人胖起来的的原因。第三种原因就是吃根据能量守恒定律，摄入能量大于身体所消耗的能量，胖是必然的。现在说说怎么减肥：对第二、三种都可以用这个方法。既然是摄入能量也就是吃的超过身体所消耗的能量，那么首先就要做到少摄入能量，也就是平时说的管好嘴。怎么做到管好嘴，这是个技术活，也是个意志力的问题。一个简单的技巧就是，如果你到下一餐吃饭的时候都还没感觉怎么饿，那么你以后就少吃一点，至到每次到吃饭的时候你都饿得不行，当然这个时候不要暴饮暴食。管好嘴另外吃还要有注意清淡一点，营养均衡，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮，注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。另外吃还要有注意清淡一点，营养均衡，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物。可以多吃一些粗加工的粗粮，注意不要去皮的或者精加工成品的。多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋、纯牛奶、精牛肉、鸡脯肉、菌类、豆类等。另外想健康减肥就得加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水，少喝饮料。加快新陈代谢、提高基础代谢率。还要多喝水，少喝饮料还可以适度快走，慢走结合。适度快走，慢走结合。一定不要今天想减肥，明天感觉累就放弃。还有更多方法，可以交流。欢迎讨论留言。