移动养生健康管理师媛汐

备孕了一年多，才要上了宝宝，婆家和娘家人都非常开心。但因为饮食偏素，常挨婆婆和娘家妈说。孕前虽然不喜欢吃肉类，但有时候也能吃点儿，可怀孕了，居然一点肉也不吃，婆婆和妈妈都很着急，觉得再这样只吃素食，会让胎宝宝缺乏营养的，毕竟现在是一个人吃两个人的量。被婆婆和妈妈这么念叨，也有点担心，可是真的吃不下肉，看了都想吐。孕期营养均衡，才能满足孕妈妈自己和胎宝宝身体营养的需要，但有一些这样的孕妈妈：孕前吃肉，怀孕后喜素不喜吃肉类，就像这种情况的；还有的准妈妈，自己一直就是素食主义者。无论是孕后口味改变不吃肉的孕妈妈，还是一直就是素食主义的孕妈妈，很多都比较担心自己孕期不吃肉类，会导致自己的胎宝宝营养不良。孕期吃不了肉肉类食物摄入不足，主要是会影响蛋白质和维生素B12摄入不足，同时也影响铁质的吸收，因为这些营养素主要存在于肉类和动物肝脏中，这些营养素缺乏会影响胎儿的生长和发育，甚至造成伤害。蛋白质对胎儿大脑发育、体格生长、早期氨基酸的合成都是不可缺的营养素，整个孕期，孕妈妈额外需要蛋白质约2500克，孕妇每日蛋白质供给量约为80-90克；维生素B12能促进红细胞正常发育；孕妈妈身上的铁元素除供胎儿本身造血和合成肌肉组织外、肝脏还需要储存400毫克的铁，宝宝出生后6个月内自身需要的铁量都是依靠出生前贮存的，孕期需补铁至少1200毫克才能满足胎儿的生长。营养不良敢敢妈妈是一位孕前就不吃肉的素食妈妈，那她是怎么让自己的孕期营养跟上的呢？以下是她的分享：我自己在孕期没有出现营养不良的情况，我的宝宝出生时是3.7千克，很健康的，而且宝宝出生的时候头发很密，皮肤也很好的。肉类是优质蛋白质的主要来源，但我实在吃不了肉，索性也就不强迫自己了。但孕期的营养要跟上的，需要自己拥有更加良好的饮食习惯。以前我是不吃早饭的，但是自从准备要孩子了，我就每天按时吃早饭，并且保证每天喝一包牛奶，吃一个鸡蛋，因为除了肉类，牛奶和鸡蛋也是优质蛋白质的来源，豆腐、豆浆、豆芽等豆制品我每周也要吃几次的，坚果类的，如松子、核桃、花生等我也常吃的，这些都是补充蛋白质和油脂的来源。牛奶鸡蛋因为不吃肉，就会缺乏维生素B12的摄入，后来我知道除了肉类富含维生素B12，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜里含有，所以我经常会喝紫菜鸡蛋汤，有时也会吃一些海藻类的食物，比如海带、裙带菜等。其实不吃肉的妈妈特别容易造成缺铁性贫血，严重的还会伤害自身健康和胎儿健康。孕期我就经常吃葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、芝麻、苹果、莴苣、芹菜、海带、蛋、奶等含铁丰富的食物。不吃肉类的准妈妈主要铁质的摄入是从植物性食物中摄取的，但植物性的铁质不容易被人体吸收，吸收率平均仅有10%左右，所以促进铁的吸收就很重要，还要搭配维生素 C 含量高的水果，如番石榴、橙子、西红柿、奇异果等一起吃，效果会更好。28周后，在医生的指导下，补充了一些天的药物铁。我觉得孕期不吃肉类的准妈妈，可以不吃肉，但奶和蛋要跟上。要保证素食妈妈的营养结构均衡，每天所摄入的食品种类至少在20种以上。一些不健康的饮食习惯也要改变，比如因为有些妈妈孕期特别喜欢嗜辣，无辣不欢；有的还喜欢喝咖啡等刺激性饮料，或者像我那样不吃早餐的。均衡饮食不偏食，是孕期健康饮食的关键，除了不吃肉，孕妈妈应该广泛选择各类素食，五谷杂粮都要吃，才能确保自身及胎宝宝的营养需求。不过我发现不吃肉类，我孕期从来没便秘过，这也挺好的哈！我的宝宝和我都很健康，我也是母乳喂养到宝宝快两岁，所以不吃肉类，就多喝奶，常吃蛋，再保证其它营养摄入均衡，问题也不大。

孕期的饮食喜好有些不同，有的准妈妈怀孕前很喜欢吃肉，怀孕后却特别不想吃肉，但是，准妈妈的饮食会影响到胎儿的生长发育。那么，准妈妈在孕期不吃肉会导致胎儿营养不良吗？孕妈妈怀孕后不吃肉类，但是有喝牛奶和水果，胎儿会营养不良吗？在怀孕后的前三个月，也就是怀孕早期，很多准妈妈有不同程度的早孕反应，孕吐、食欲差就是其中比较常见的反应。有的准妈妈一吃东西就想吐，饮食喜好也会彻底改变，只想吃一些比较清淡的食物，尤其不能碰肉食，感觉非常油腻，甚至闻到肉的味道都想吐。这种情况属于孕期的正常反应，准妈妈不必担心。因为这个阶段的胎儿需要从母体吸收的营养物质不多，只要准妈妈能吃得进东西，就不会影响胎儿的生长发育。而且准妈妈还在吃牛奶和水果，牛奶可以补充蛋白质、钙等营养物质，水果可以补充维生素、微量元素等营养物质，这些食物都可以为准妈妈和胎儿的健康提供物质保证。所以，准妈妈在怀孕早期不吃肉食不会造成胎儿营养不良。一般来说，怀孕前三个月以后，也就是怀孕中后期，早孕反应就会结束，大部分准妈妈的食欲会恢复到孕前的水平，甚至比孕前的食欲更好。胎儿也开始进入高速生长期，需要从母体吸收足够的各种营养物质。为了满足胎儿的生长发育所需，准妈妈必须尽量做到不挑食，不偏食，尤其要注意荤素搭配。因为蔬菜和水果可以提供维生素、膳食纤维等营养物质，而肉食可以提供蛋白质、钙、铁等营养物质，这些都是孕期必不可少的营养物质。所以，准妈妈在怀孕中后期不吃肉食会造成胎儿营养不良。有的准妈妈可能会说蛋白质是肉食提供的主要营养物质，而牛奶、鸡蛋都可以提供蛋白质，完全可以用它们替代肉食，其实，这种说法是错误的。因为猪肉、牛肉中的铁含量相当高，而铁在其他食物中的含量相对较低，如果准妈妈不在孕期合理补铁，就会导致缺铁性贫血，还会抑制胎儿的大脑发育，虽然喝铁剂也能补铁，但是，食补的效果更好，而且没有副作用。而且所以，准妈妈到了怀孕中后期必须适量吃肉食。有的准妈妈可能担心孕期吃肉会发胖，其实，准妈妈并不需要大量吃肥肉，或喝油腻的肉汤，只要准妈妈合理摄入一些瘦肉就能达到补充营养的目的。而且准妈妈可以在中午多吃些肉食，晚上少吃一些，还可以通过饭后散步来消耗掉多余的脂肪。所以，只要准妈妈合理饮食、适量运动，就不会因为吃肉而发胖。结语准妈妈在孕期最好能吃点肉，尤其是怀孕中后期，只有这样才能保证胎儿能从母体获取足够的营养物质，为胎儿的健康成长保驾护航。

现代年轻人虽然坐着工作，是轻体力劳动，但是久坐的危害不容小视！新华社曾经报道了一篇美国的最新研究,久坐比吸烟危害还大2倍。你有没有被吓一跳？长时间坐在电脑前办公不是我们经常做的事吗？一、久坐已经成为越来越普遍的现象随着电脑手机的普及,我们普遍都存在长久坐在电脑桌前办公的习惯。想一想，你的一天是不是这样的？白天，8个小时上班时间，我们在办公台前用电脑办公，回到家我们又坐在书桌前看书、学习或者刷手机、电脑。不知不觉，我们坐在书桌旁不曾挪动过脚步。长久以往，腰背酸，甚至能感到下肢的麻木。二、久坐的危害1 身体酸痛2 更容易患上肾病，特别是女性3增加心脑血管疾病4 免疫力低下所以，就算你只是坐在桌前，敲敲电脑键盘，也会觉得累啦。三、自救宝典那么，对于我们这些不得不久坐工作的上班族，该如何应对呢？1 注意日常生活习惯1）坐40-50分钟后，要起身活动一下，走路或深蹲5分钟再继续工作。喝水,上厕所,活动一下2）座椅比较硬的在上面放个棉垫，使软硬度适合。 2 保健操休息时，可以做一下保健操，活动一下筋骨，保持血液的循环。保健操包括的动作有：1 ）转腰运动2 ）拉伸运动3） 弯腰运动四、结语让我们从现在起就定好闹钟时间，为了自己和家人的健康，定时起身活动一下吧，这样就能缓解你的疲劳状态啦。作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

婴儿床最好选原木的，没有味道的，如果有味道，需要摆放一段时间才能给宝宝用。

为什么会有人觉得坐着就不会累呢？工作6年，上班的时间全部是在办公室坐着，每天回家就是葛优瘫，一动都不想动，因为真的是好累啊，上班需要处理各种各样的文件、资料，每一件事情需要小心翼翼，一旦出错轻则扣工资，批评，重则全单位通报，像我现在从事的工作，一旦出了大一点的错误，那就是全国系统内部通报批评，简直让你在这个系统内无法继续存在，非常残酷。工作了6年，作为一名老员工，危机感非常强，年纪大的人害怕你超越他，年纪小的人想着超越你，但是办公室复杂的人际关系要处理好，也是一件极其耗费元气的事情。坐了办公室六年，腰肌劳损很严重，颈椎也问题多多，抱一会孩子就腰酸背痛，稍微硬一点的床睡一晚上就会散架，至于鼠标手那是在所难免的，有时候想要辞职去创业，去做自己喜欢的事情，但是又畏首畏脚，害怕失败以后血本无归，毕竟是要养家糊口。坐办公室工作，不仅是身体累，更多的是心累，要是去干体力活，至少心没有那么累，睡一觉也就缓过来了。希望每个和我一样的年轻人，辛苦过了青年，迎来舒适的中年。

我认为红心柚子的营养价值更高，而且更加的下火，白心柚子是不太好，所以我认为红心柚子吃了对身体的健康有好处，所以大家应该多吃红心柚子。

葡萄柚酸甜可口，开胃又开胃。它是许多人最喜欢的水果之一。市场上最常见的葡萄柚可分为红心葡萄柚和白心葡萄柚。许多人不知道他们之间的区别。他们认为只是颜色不同。事实上，不仅在颜色、味道上，而且在营养上都有很大的差异。红心葡萄柚的功效与功能能促进伤口愈合，对败血症有良好的辅助作用。红柚含有生理活性物质葡萄糖苷，可降低血液粘度，预防脑血栓和中风等脑血管疾病。葡萄柚中含有的果胶不仅可以减少动脉壁的损伤，而且可以控制密度脂蛋白的水平。长期使用可减轻胃肠道负荷，对预防心脏病起到积极作用。新鲜葡萄柚肉含有铬，一种类似于胰岛素的成分，可以降低血糖。葡萄柚含有高血压患者所需的天然微量元素钾，不含钠。是心脑血管疾病和肾脏疾病患者的最佳治疗水果。葡萄柚含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇。红葡萄柚和白葡萄柚也能促进钙和铁的吸收。红葡萄柚还含有番茄红素和类胡萝卜素等抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，从而起到抗衰老的作用。红葡萄柚和白葡萄柚可能含有胰岛素样物质，可以降低血糖水平，而且葡萄柚的含糖量低，所以糖尿病患者可以食用。红葡萄柚和白葡萄柚富含叶酸，可以降低胎儿畸形的风险。然而，他们是寒冷的性质，不应该吃在怀孕早期。建议不要在其他时间吃得太多。红葡萄柚和白葡萄柚富含钾，对高血压有辅助治疗作用。这两种葡萄柚都富含维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和蛋白质。但是当我买葡萄柚时，我经常买红色的，因为它的外观价值比白色的高。一般来说，当你去买水果时，你会发现卖白柚的人比卖红柚的人多。这是因为白柚的产量会更高，所以白柚会相对便宜，而红柚的价格会更高。事实上，白心葡萄柚和红心葡萄柚都是很好的水果，所以你可以随意选择。如果你想获得更多的抗氧化效果，你不妨吃红心葡萄柚。然而，我们应该提醒你，虽然葡萄柚是好的，但它应该是适当的。白心葡萄柚主要是传统的关西蜜柚和沙田葡萄柚红心葡萄柚是由关西蜜柚突变体培育而成。白心葡萄柚的酸度高于红心葡萄柚，但不如红心葡萄柚甜。就口味而言，白心葡萄柚是硬的，红心葡萄柚是软的。而且白心葡萄柚在短时间内更美味，否则味道会变差。红心葡萄柚会储存很长时间，红肉蜂蜜葡萄柚会变软，果汁会溢出。它仍然不适合水果的长期储存。从减肥和健身的角度来看，红心葡萄柚更适合减肥人士。它具有较低的热量和更明显的减肥效果。红心葡萄柚的功效高于白心葡萄柚，因此红肉蜂蜜葡萄柚的价格也很高。每天补充一些葡萄柚对你的健康有好处！