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美丽世界的angel

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2020年健康管理师《基础知识》高频考点:身体活动及其健康益处身体活动(physical activity,PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)四个基本要素,也就是FITT原则。另外还有身体活动量(Volume)和进度(Progress),统称为FITT-VP原则。身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾病(也简称慢性病)的重要危险因素。身体活动可以有多种分类方法,简述如下:1.按日常活动分类根据日常生活中身体活动的目的和时间分配,可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。其中,职业性身体活动通常是指有劳动收入(如工资)的活动,包括家政服务等职业行为。业余休闲活动指上述三类目的之外的时间里从事的活动,可以是锻炼,也可以是看电视、家务等活动。2.按能量代谢分类身体活动的本质是肌肉收缩做功,运动强度不同,稳定维持在这一强度的运动时间也不同,同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢或有氧与无氧混合代谢。身体活动因此可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动,简称有氧运动和无氧运动。(1)有氧运动有氧运动:有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,也叫耐力运动。有氧活动如以每小时4公里的中等速度步行、每小时12公里的速度骑自行车。(2)无氧运动无氧运动:无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此,不能维持一个稳定的状态。100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期,也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。3.其他分类根据生理功能和运动方式,身体活动还可以有以下类别:①柔韧性活动(伸展性活动) 指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。②强壮肌肉活动 指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。③平衡性活动 指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。④健骨运动 作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。这类活动可以改善骨结构或骨密度,从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动,同时也是属于肌肉力量运动。⑤高强度间歇训练 包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议,也缺乏明确的间歇周期时长的建议。身体活动强度的常用指标身体活动强度分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度(也称“生理强度”)两类指标。绝对强度>>据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平,通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。常用指标为代谢当量(Metabolism equivalent,METs,也称梅脱)。>>代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平,1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧。或每公斤体重每小时消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。相对强度根据生理反应情况测定的强度水平,包括:①主观性的疲劳感,常用指标为自觉运动强度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表,也称为RPE量)等级可以分为轻、中、重三个水平。②客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。以上是小编为大家整理的2020年健康管理师《基础知识》高频考点的相关分享,希望以上内容对广大健康管理师考生们有帮助!更多健康管理师考试时间节点、备考技巧、考试干货等内容,欢迎及时在本平台查看了解!

健康管理师第一章课件视频

156 评论(13)

听雨蘑菇

你是在哪里看的,播放不出来,建议你联系你报考学校的老师。作为一个负责任的网校会帮你解决的。

80 评论(8)

啦啦啦啦7

有的这个网课的资源。

316 评论(14)

搜奇猎怪

【导读】距离2020年健康管理师考试越近,相信考生们都已经投入到了紧张的复习备考当中,不过小编发现其中还是有不少首次备考健康管理师的考生还是茫然无措,复习找不到重点,不知道从何下手为了帮助大家顺利的进行备考2020年健康管理师,下面是小编整理的健康管理师基础知识考前串讲,一起来看看吧!第一章:健康管理概论六大基本策略:在六大基本策略中,在考试中考察次数频繁的有“生活方式管理和疾病管理的特点”的相关信息,医学教育网小编建议考生在复习时可以重点记忆相关信息。基本卫生保健:考试重点,涵义、原则、内容、特点、意义第一章第4节的内容非常重要,2019年9月份只这一节就考了3分的内容,这一章节的内容需要记忆的文字并不多,但内容十分重要,医学教育网小编建议考生在考前巩固该节内容。医学基础:第二章:临床医学基础知识循证医学:“循证医学”的内容在基础知识考试中经常会有所涉及,健康管理工作虽然与临床医疗工作在形式上可能有些不同,但最终目的是相同的。为了较好地开展健康管理工作,健康管理师仍然需要掌握循证医学和循证保健的基本思想和方法。第三章:预防医学基础知识三级预防策略:三级预防策略需要考生重点记忆“三个预防等级针对个体以及针对群体的预防措施”,将各层级的关系梳理清晰就可以更好的掌握这一部分的相关知识。比如,第二级预防主要针对的人群为临床前期的人群,具体的措施为“早发现、早诊断、早治疗”,这是在历年考试中较为常见的考查内容。第四章:常见慢性病第四章是基础知识中最重要的一章,所占的分值比例也较大,第四章一共有8节内容,大家要仔细学习。第五章:流行病学和医学统计学基础知识基础知识第五章的高频考点包括:1、流行病学的任务2、常用指标的发病率、患病率3、常用研究方法:队列研究、分类特点4、实验性研究特点5、统计学知识:描述集中趋势6、离散趋势的指标第六章:健康教育学基础知识第六章的高频考点包括:1、健康教育与健康管理的关系2、知信行模式3、健康教育的具体目标4、健康教育的干预策略5、健康教育的评价内容以上就是小编今天给大家整理发布的关于“健康管理师基础知识考前串讲”的相关内容,希望对大家有所帮助,想了解更多健康管理师从业资格考试,备考、提升、报名、领证等相关信息,欢迎关注小编,获取更多资讯。

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