Annaso安娜
HIIT的英文全称是 High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。根据美国医学学院的一份调查显示(Hellmich, 2013)，HIIT是2014年最受欢迎的两个健身运动之一，另一个是自重训练。那究竟什么是HIIT呢? HIIT简单的来说就是，在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽你的全力去完成一个动作。紧接着低强度放缓的休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。 下面是美国 Fhitting Room 的首席指导员 Eric Salvador 有关高强度运动能够更高效的消耗卡路里，以及高强度运动后仍会持续一段时间消耗体内脂肪的一段话：一、HIIT的好处 HIIT是一项年轻的运动，相较于传统的健身运动，比如跑步、骑自行车、游泳，HIIT有其巨大的优势。 1. 提高新陈代谢 高强度的间歇运动能够提高EPOC现象，在运动后的48小时内加速新陈代谢水平。也就是说，运动完后即使在家躺着、坐着或者散步走路，身体都在燃烧热量消耗脂肪。 2. 时间短且方便 很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地。然而HIIT在哪里都可以进行，在家、在旅馆、在公园，只要有场地就可以了。一套HIIT下来最多只需要30分钟。相信，现在你再没有理由拒绝运动了吧。 3. 不需要器材 这大概可以归为方便那一类，HIIT大可不用器材，用自重训练或者身边可以利用的设施就可以了。我们要达到的效果是提高心率，在做HIIT的时候不仅能够锻炼到我们的肌肉，同时消耗脂肪增加卡路里的燃烧。二、一套在哪都可以做的HIIT运动 说完什么是HIIT以及它的好处，下面我们就来尝试一下吧。下面的6个动作为一套，几乎涵盖了身上的全部肌肉，不需要器械，没有场地限制。每个动作结束后休息30秒，要确保的是每个动作都要尽全力。两天重复一次这套动作，每次都应该要求自己做的比上次快。一段时间的训练之后，相信你的体能和力量都会有所增长。 1. 50个卷腹 需要注意的是卷腹与仰卧起坐的区别，对于腹部的刺激，我们更加推荐卷腹。如动图中所显示的那样，腹部一直在一个紧张发力的状态，保证下背部贴合地面。同时脖子不要大幅度的运动，这不仅影响腹部的发力，还会使脖子很快的感到酸痛。2. 40个深蹲跳 下蹲的过程中要保证屈髋，并尽量保证膝盖不要超过脚尖。可以增加难度，负重深蹲跳，拿一瓶矿泉水或者一本厚字典。3. 30个俯卧撑 力量小的同学可以采用跪式俯卧撑。习惯了一种俯卧撑可以换成别的花样，比如脚架在凳子上的下斜俯卧撑或者具有难度的钻石俯卧撑。4. 20个分腿跳 要注意上身笔直，不要身体前倾。增加一些难度可以负重分腿跳。5. 20个三头弯曲 家里或者公园里的板凳可以利用起来。肘部尽量紧贴身体，不要向外打开，感受肱三头肌的发力。6. 30秒Burpees 综合性较强的运动，作为这一套动作的收尾，可能会比较吃力，但是能最好的激发我们的潜能，把心率达到峰值。参考文章链接： 1.
笑之典典
一、脂肪的英文是fat，音标英 [fæt]、美 [fæt]。
二、释义：
1、adj.胖的;肥的;厚的;大量的
You are as stupid as you are fat.
你太蠢的程度和你胖的程度一样。
2、n.脂肪;肥肉;动植物油
Ice cream is high in fat and sugar.
冰激凌富含脂肪和糖。
3、vt.养肥;在…中加入脂肪
Then he began to get rather fat.
后来他开始变胖。
4、vi.长肥
You can drink water without getting fat.
喝水是不会使你变胖的。
三、词语用法：
adj. (形容词)
1、fat的基本意思是指人或动物的身体肥胖,指婴孩时有褒义,指成人时有贬义。引申指“丰富的,大量的”。
2、fat还可引申表示“充实的”“待遇优厚的”“肥沃富饶的”。
3、fat可用作定语,也可用作表语。
4、fat有比较级和最高级形式。
n. (名词)
fat作名词时的基本意思是“动物与人体内的脂肪”; 也可作“(食用的)动植物的油”解,此时是可数名词; 还可作“脂肪”解,此时是不可数名词。
扩展资料：
词义辨析：
adj. (形容词)
fat, buxom, chubby, portly, plump, stout
这组词的共同意思是“肉多的,分量重的”。其区别是：
1、fat用得最普通,也最直接了当,它可以用来修饰人或事物。修饰人时,意为“肥胖的”。例如:
Sitting beside her was a young man who already looked slightly fat.坐在她旁边的是一位看起来略微发胖的女人。
2、stout着重于“硕大与粗肥”,有时所含“结实”的意思更超过“肥硕”的意思。它经常被用作“too fat”的委婉语。例如:
He is a man of stout build.他是一位高大结实的男人。
3、portly的意思与stout相似,但比较庄严。它与stout一样,常用来指上了年纪的人。例如:
The retired general is a portly old man.这位退休的将军现在成了一位体态臃肿的老人。
4、plump意为“丰满的”,具有褒奖,赞赏之意,常用来指成熟女性吸引人的体型。例如:
That lady has a plump figure.那位妇人身体丰满。
5、buxom也是“丰满的”意思。它与plump都常被用作fat的委婉语, buxom一般只用来指女性,尤其是指乳房大、性感的女性。例如:
Jane is a buxom blonde.简是一个性感女孩。
6、chubby用于指婴孩、儿童,含有胖得好看或可爱的含义。
0子爵绿子0
脂肪fat; axunge; sebi-, sebo-; steat-, stearo-, steato-; fattiness 食物由碳水化合物、蛋白质和脂肪构成。 Food is made up of carbohydrates, proteins and fats.
