shazidoumei
Learning to say NO 1Saying NO can be very difficult. People with low self-esteem very often have a lack of assertiveness and think they have to meet the expectations of everyone. It is very hard for them to set limits with others. They sometimes feel ashamed or guilty if they would say NO. But to do things against your will and possibilities will end up in feeling used and resentful. A simple and direct "NO, I am not able to help you with that" is the best solution. If you want to (have to) give an explanation you should keep it simple:"NO, I have already made an another appointment for this time" or "NO, sorry. I am afraid I have to decline because I have no spare time." If someone makes a request it is fair to ask for time to think it over. The decision should be up to you, but sometimes it is difficult to say NO right now. You can try to use an empathic NO, if you would have helped under different circumstances: "Sorry, no. I would have kept your cat next weekend. But my husband and I will be off for visit. I know it will be hard to find someone to take care off the cat. I will try to help you next time." Remember : Saying NO is a very honourable response. You have the right to say "No 2 We've all been taught that we should help people. It is the right thing to do and will make us popular with others. It may even win us favors in return. However， we must be realistic. We can't say yes to every request. If we did， we would fail or go crazy for sure. Sometimes we simply don't have the time to help. In this case， we must know how to say no politely.When we need to say no， here is one method we can try. First， we should tell the truth. If we really can't do something， we should just say so. Second， we should remember to refuse requests politely. We must communicate clearly， but must also be sincere and sympathetic. A true friend will understand. Finally， we must not feel guilty about saying no. Sometimes refusing others is the right thing to do. It can save ourselves， and them， a lot of trouble. In short， we cannot please everyone all the time. Refusing favors is a part of life.我们都被教导说，我们应该要帮助别人。这是应该做的事，而且这样做会使我们受人欢迎。它甚至会为我们赢得一些回报。但是，我们必须要实际一点。我们不能答应每一个要求。如果我们这么做，我们就一定会失败或发疯。有时候我们确实没有时间去帮忙。既然如此，我们就必须知道如何有礼貌地说不。当我们需要说不的时候，有个办法我们可以试试。首先，我们应该要说实话。假如我们真的办不到某件事，我们就应该说不。第二，我们应该记得要客气地拒绝对方的要求。我们必须清楚地表达，但态度也必须真诚并且表示同情。一个真正的朋友会谅解的。最后，我们不必为了说不而觉得有罪恶感。有时候拒绝别人才是我们应该做的事。它可以替我们自己和别人，都省下许多麻烦。总而言之，我们无法一直取悦每个人。拒绝请求是人生的一部分。
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和朋友闲聊，她讲起最近的烦恼。
最近有朋友找她借钱，她自己本身也并不宽裕，但还是没办法向对方说“不”。总觉得拒绝帮助对方，会伤了两人的感情。虽然最后还是不那么干脆地拒绝了，但还是会在接下来的很长一段时间内觉得很介意，害怕影响两人之间的感情。
以上这个烦恼是不是经常出现在我们的生活中呢？家长朋友们是否也有遇到过这样的难题？“拉不下脸”、不会拒绝他人的请求、怕别人对自己有不好的评价，哪怕自己不方便，也要去帮助别人。
如果您正在为这种事情而烦恼，那么今天可以坦率地告诉大家，其实大家都没有必要再为这种事而烦恼。
合理地拒绝，是非常正常的，而且是每个人都应该具有的能力，这也是情商的一部分。
更重要的是，当我们作为家长已经体会过这样为难自己有多痛苦，我们就应该从小培养起孩子说“不” 的能力，让他们未来不要陷入这样奇怪的人情陷阱。
01为什么我们如此害怕拒绝他人？
我们想帮助孩子，或者说也是帮助我们自己去摆脱这样的人情陷阱，首先可以搞清楚，为什么我们那么害怕拒绝，讲出那个“不”字为什么那么难。
之所以难拒绝他人，和人的本质有关。 我们每个人都是渴望独立，但却又不得不作为 社会 的一份子而与他人产生联系。 因此，害怕拒绝他人的原因是担心自己在人群中的地位有所动摇，担心自己不再拥有原来的人群评价。因此，我们会发现，越是亲密的人或者越是权威的人对我们的要求，我们就越难拒绝。
具体体现在：
①担心拒绝后不利于人际关系的维系
通常，我们在拒绝时会担心拒绝会产生的后果：对方因为自己拒绝而不高兴、对方因为自己拒绝而与自己断绝了来往、下次遇到困难，对方也不会帮助自己……等等。害怕自己脱离出原来人际关系网络，是我们害怕拒绝的重要原因。
就像孩子偶尔会委屈地说：“我要是不把这个玩具给小明玩，那他以后就不会跟我玩了。”
②担心破坏自己在他人心中的形象、伤害自己的自尊心
为别人提供帮助的过程也是自我实现的过程。我们在拒绝对方的过程中实际上也放弃了证明自己的机会。
我们难以拒绝他人，也许就是害怕自己在他人心里成为那个“不行”的人，害怕自己不再是那个全能、什么事情都能办到的人。
特别是对于孩子来说，在自我评价发展的关键期，为了维护自己的自尊，确实也更容易出现“打肿脸充胖子” 的行为。
02我们为什么要说“不”
说“不”的能力是非常重要的。不仅仅是因为我们可以在人际交往中免去不少烦恼。更重要的是，这对我们发展成为一个独立的人具有重要的意义。
因为在说“不”的时候，是在划定属于自己的个人边界。这个边界既包括身体的边界，也包括 情感 甚至思想的界限。这种保护可以使自己能够不受他人的操纵、利用和侵犯。
比如，当孩子具有了说“不”的能力，他就可以不受他人影响地去完成自己的计划。孩子自己已经制定好了本周日的学习计划，不会因为突然有小朋友约他出门，他不好意思拒绝，就打断自己的计划，或者为了融入集体而变成他人的“小跑腿工”。
虽然这些例子可能是生活当中的小事。但人际交往的边界就是从这种小事开始的，独立的人格也是从这些事情开始培养起来的。所以，教孩子学会把自己的感受和计划放在第一位，在不方便时鼓起勇气说声不，可以在人交往中，慢慢建立起清晰的边界，在人群之中逐渐成长为独立的人。
03学会说“不”
学会拒绝他人，也是一种智慧。作为家长我们该如何引导孩子正确地去拒绝他人，勇敢说“不”呢？可以有一些几点，家长们也可以自我学习。
①认清自己的需求，并优先满足
停止委屈自己，讨好他人，开始合理拒绝的第一步，就是要首先满足自己的需要。我们要教会孩子学会甄别，如果对方的要求与自己的需要有冲突，那么就可以拒绝。并不是把自己心爱的小人书都借给他人，自己想看的时候没得看，这才就叫做好人。请保证自己先看过之后，再考虑满足他人的需求。
②拒绝要坚决。
要真诚、明确地表达拒绝的意思，不要模棱两可，不要有回旋的余地。不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。英文中有句话叫"Don't say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。 ③可以熟练掌握“……但是……”的句式
熟练掌握这个句式，运用的范围非常广。比如“我非常想要帮助你，但是……”这个句式的前半句肯定了自己是善意的，卸下了自己的部分道德负担（当然，实际上拒绝并没有不妥），后半句也把拒绝的意思明确讲出，希望家长们能教会孩子熟练运用。
当然，最开始尝试拒绝时，都不容易，这一切都是需要经验的积累的。如果通过这篇文章，我们的家长能有意识地去引导孩子，教会他们： 合理地拒绝并不是一件错误的事情，可以帮助他人，但不要通过委屈自己取悦他人，那也就足够了。 拒绝也是一种对自己负责的表现。 当我们开始懂得拒绝别人的时候，我们才能真正长大和自由。
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