安定医院心理咨询师刘军

针对突如其来的新型冠状病毒肺炎，我们特地邀请到了北京安定医院的临床心理中心病区的西英俊主任及其专家团队为大家做心理疏导，尽可能地使各位以健康、坦然的心态来面对此次疫情。西英俊医学博士北京安定医院临床心理中心病区主任从事精神科临床诊疗、危机干预和压力管理等工作。在危机干预和压力管理工作中，曾参与了“”汶川地震、新疆“”暴恐事件、“”雅安地震、“”天津港爆炸事故等重大突发事件的心理救援工作。唐利荣博士 主治医师北京安定医院十六病区医生具有精神科和临床心理学双重背景，已从事精神科临床、教学、科研工作近10年。专长于焦虑、抑郁、进食障碍等各类精神心理疾病的诊断与治疗。任小丹硕士研究生 主治医师北京安定医院十六病区医生国家二级心理咨询师、北京市心理专家讲师团讲师、首都医科大学附属北京安定医院十六病区医师。问题一：经过这个春节，我觉得最重要的就是跟家人在一起，一家人平平安安健健康康的比什么都重要，本来在外面也赚不到什么钱，现在面临返工，总是提不起兴致去上班，一点也不想奋斗。任小丹医生：在这种特殊情况下您能认识到与家人在一起是最重要的，期盼家人平安健康是最重要的，我是真心感受到了您内心的力量。目前受疫情影响，各行各业的人们面对何时返工？返工期间保障安全？返工后以何种方式工作？如何在减少见面的情况下保持工作效率？是当前我们职业人都要考虑的问题，这不光涉及各单位的领导、老板，也涉及我们这些普通员工。每个人对于外出工作都有些许焦虑和不安，我相信您的这种想法代表了相当一部分在外务工人员的顾虑，基于此种情况，我想给出几点建议以供参考。首先，准确评估目前您的家庭经济状况，如果经济条件允许，保障家人和自身安全，比着急返工挣钱更重要，毕竟身体是革命的本钱，如果经济状况不允许，而您的状况又没有调整到适宜返工的状态，我们建议您可以寻求社会帮助，就目前各城市各地区各街道对不能外出工作的困境家庭提供必需的生活保障是有可靠途径的；其次，如果您感觉自己的身体或者心理状态已经为您返工提示了某些不良信号，比如上述描述的提不起兴致，不想奋斗，那么我觉得居家调整状态，加强与家人的沟通，获得更多的理解和支持，允许自己在特殊情况下做回“逃兵”是当下最重要的事情。因为您的逃离实际上是为疫情防控做出了巨大贡献，坚信留着青山在不怕没柴烧。最后，充分利用您内心的这份力量，做好自我调整，享受当下难得而又特殊的团聚，充分利用与家人相处的时光，享受与他们一起的日子。问题二：已经上班好几天了，每天晚上回来都感觉心慌，想到第二天还要继续上班，心跳加速，感觉生命随时受到威胁。任小丹医生：您的感受我特别理解，因为我也是要早出晚归的上班族，而且我在医院工作，虽然我们接触的病人都是经过严格检查没有躯体状况的患者，但我们也很担心稍不留意会把六亲不认的病毒带回家中。面对人心惶惶的大环境，看着每天上涨的确诊人数，身在外面的我们都会有很多担心恐惧。基于上述情况，我想把我们的经验分享给您，希望能够有所帮助。在乘坐交通工具上，如果您有私家车，而且您会开车，可以采取此种方式以减少与陌生人的接触，如果您没有私家车或者驾照，乘坐公共交通工具再所难免，做好自我防护（带口罩，帽子和手套，最好是橡胶手套），与乘客保持适当距离（至少一米以上），每天早点出门，早出门可以避开人流高峰，到单位洗手洗脸，有条件的可以把外套挂在通风阳光处。工作期间，与同事保持适当距离，避免聚众扎堆，保持工作场所开窗通风，工作时戴口罩，勤洗手，多喝水，多走动。下班回到家，先将在外戴的口罩、手套处理掉，进门将外套挂在通风处至少半小时，换掉衣服，彻底清洗手和脸，用酒精擦拭手机、钥匙等物品，每天早出前晚归后监测体温。虽然上述建议很繁琐但为了您和家人健康，小心谨慎还是有必要的。如果您已经是这种操作，但仍然有很多忧虑，我建议您可以和家人、同事加强沟通，通过这种方式适当降低焦虑。如果这些做法都无法减少您的恐惧，而且已经影响到您的工作生活状态，建议您可以先与单位人事部分沟通，允许获得弹性工作制的可能性，尝试居家办公，调整自我状态。有需要进行心理咨询的朋友可以在本文底部留言或私信您的烦扰，西英俊主任及其专家团队将亲自解答。为避免重复回答，解答内容经统一整理后，将发布到后几日的「心理咨询」专栏，昵称及隐私信息会打码。