魏菊花兰州心理咨询师

情绪低落的时候，做什么都没有精神，常常伴随着焦虑、烦躁、自卑等等负面情绪。若是情绪低落的时间过长，或是程度很严重，就有变成抑郁症的风险。

情绪低落的时候怎么办？

1、欺骗大脑。

我们可以先笑起来，然后就会开心起来。

有一种治疗抑郁症的方法是在脸部打肉毒杆菌（和那些爱美的女明星一样），这样患者就无法做“皱眉”的表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，使患者与人交往时更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。

我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。

所以，当你不开心的时候，多自拍几张。对着镜头，做出嘴角上扬的经典微笑表情，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。

2、良性刺激采取

可以直接作用在情绪上的行为，让情绪走出低落。

3、幻想未来。

想象未来想要的生活，无论是做白日梦，还是认真的规划，都可以走出对现有生活的不满，和对未来各种不确定的恐惧，都可以用美好的未来跳出现在的坏心情。

现在的心情好一些了么？

我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！(⊙v⊙)

情绪的正面意义

那么，面对脾气暴躁的父亲；我们会有很多的委屈，很多的无奈；也会发出对抗的嘶吼声。可是，安静下来之后，更多的是难过和某种情绪的无处安放。我将从心理学的角度分享三个与脾气暴躁父亲相处的支持点。

受伤的内在小孩

首先，将父亲和父亲的行为分开。不管是父亲还是母亲，他们的身份是无法改变的事实。这一点是需要我们做到接受的；那么关于父亲做了哪些事情，以及有怎样的情绪这些也都只是他的一种行为而已。在心理学上，我们需要看到的是这种情绪背后的正面意义。像喜欢愤怒的人，他们一般都是非常有力量的人，所以你父亲的这些力量也会遗传给你。那么你需要做的就是用这种力量来保护自己不受伤害。

其次是，理解父亲，感受自己的感受。我始终相信每一位父母都是爱孩子的，打孩子，骂孩子，不要孩子等等，很多行为在大部分人眼里都不是父母该做的。可是，你知道么？在他们的那个年代，他们的父母并没有教会他们如何去爱孩子，如何更好地养育孩子？他们不会呀，他们只能从自己父母那里学来的方式来爱自己的孩子。同时，我也知道，面对这样脾气暴躁的父亲，我们已经无法改变他们的认知和行为模式。这时候，你就需要多感受自己的感受。每次发生父亲吵你的事情，你的感受是什么？难过，委屈。愤怒......学会看见自己，看见那个自己的内在小孩。

最后，学会运用多种策略。任何时候，我们做事情或者与人交往都只是单一的模式或者是单一的策略。因为我们每个人都有不同的身份和角色，所以需要我们灵活的跟各种人打交道。那么面对脾气暴躁的父亲，以往的你通常都是怎么样的应对方式呢?如果每次都是对抗或者每次都是默默忍受等等，单一的应对策略永远得到的都是旧的结果。那么，从现在开始，换一种应对策略来面对这件事情。你会得到新的结果，那么在不断调整策略的过程中就会发现对父亲最有效果的那种方式。

总而言之，就是学会灵活的处理你和父亲的关系，带着觉察和思考。

学会拥抱自己

一是要顺着他来，避免争执；二是要转移父亲注意力，使其身心愉悦；三是引导父亲参加体育运动；四是要改变父亲的兴趣，引导其听轻音乐、跳广播，营造和谐生活。

每个人都有情绪低落的时候，情绪低落也称情绪抑郁，造成你情绪低落的表现有很多，比如你对生活感到烦燥无味；整日唉声叹气；情绪低落无法打起精神；整天表现出无精打采愁眉不展忧心忡忡的样子；甚至自我感觉不良产生自卑的心理；当产生情绪低落的时候，你要想办法排解自己的情绪，做一些让你开心的事情，把自己的情绪转移到别处，不要自己在家自己独处坐着想事情因为越想情绪就会越糟糕。

有情绪的时候你可以去外面旅游，旅游的好处有很多。当你看到美好风景的时候你顿时就可以放飞心情，心情愉悦，能让人忘却烦恼和忧愁,使人心情愉快,每天笑口常开。情绪也会变的轻松起来，经常旅游的人可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新，使人浑身上下都可以轻松起来。其次旅游也等于身体上在运动也可以锻炼你的身体。旅游还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，能使思想变的敏捷。旅游的时候你也可以选择结伴旅游能增加彼此之间的友谊,还能让你的性格变得开朗，可以跟别人一起分享你的喜悦。旅游可以很好的锻炼一个人的身体和意志品质，轻松帮你解决掉你的坏情绪还可以让你广阔交友。

情绪是身体的一部分，如果你整日情绪低落，那你整个人生都是黯淡的。情绪低落的时候，你可以听音乐，音乐会让你变得欢快，让你觉得整个人都是放松的。爱听歌的人都知道，每一首歌都有一个灵魂，你要试着仔细听首歌，享受每一首歌给你带来的故事。我觉得美好的生活都是从早上一首欢快的歌开始的，欢乐的心情轻松的情绪也是从一首歌开始的。走进音乐的深处，感受美好生活也是你改变不好情绪的最好方式值得尝试一下。

情绪低落的时候要学会自我调节，放松心情，把情绪转移到别的地方去，不要纠结一件事情不放。每个人都有自己的情绪，不同的人碰见同一件事情都会变现出不同的情绪，你要尽量往好的方面想，好的情绪是你好的生活质量必备的一项。当你情绪出现的时候你要学会与好友谈心交流让好友开导开导你一下。你也可以去图书馆看一些你感兴趣的书转移注意力，读书可以使人增长知识,陶冶你的情操，也可以使你自己变得有修养。这样正好也可以让你多多学习学习。如果你把所有的情绪都用在别的事情上那你就会好很多，很快就能心情愉快了。

说心里话，在国庆长假余额不足之际，我不愿想明天要上班这件事呀！7天就这么快过去了，感觉还没有休息够，还有许多书没有看，有好多事还没有做。说好和儿子一起去骑车，一起看电影，一起到外面吃个饭，这些都还没有做呢。明天就要开始上班了。不想面对也得面对，让我调整好身心状态，迎接工作吧。

第一、调整休息时间，晚上要早点休息。不能像前几天那样，想着明天休息在家，就随自己的心意，多看会书，多聊会天，每天都11点多才睡。明天要上班了，为了让明天有一个好的状态，今晚必须要早睡，让明天能早起，让同事们见到一个精神焕发的我。

第二、调整心态。虽然对上班有一种惧怕心理，但总得面对呀。毕竟工作是我生存的基础，工作保证我生活质量，也是我追求梦想的前提，我要调整好心态，不对工作有畏难情绪，以积极的心态对面对。俗话说得好：“拿人钱财，替人消灾。”我拿别人发给我的工资，就要对得起那份收入，领导交给我的每份工作，我都要尽最大的努力做到最好。

第三、把家里收拾干净。因为上班后就没有时间与精力收拾家里了，趁今天还休息，赶紧把家里打扫收拾好，让家整洁有序，让自己心情愉悦。

第四、晚上去散步。散步是最好的减压运动，我可以一边散步，一边思考明天的工作程序，要注意哪些问题，哪些事得第一时间做好等。散步回家的路上，我买好明天要吃的早餐，让明天有最佳的状态，投入到繁忙的工作中去。

眼看假期只剩下最后半天了,一想到明天就要继续工作，心情顿时失落。

这么长的假期过后，如果不调整好心态，肯定会影响上班心情，今天的天气正好，正是调节的好时候。

关于这个心态调整，我觉得可以从下面几个方式入手：

首先，对于那些长假出游旅行的人来说，这个时候，肯定是身心俱疲，甚至可能还在路上都说不定。如果有条件，在最后一天的假期，不妨好好洗个热水澡，或者出去好好全身的按摩，好好犒劳下疲倦的身体，晚上一定要早早睡觉，让自己明天有充沛的精神。

其次，对于那些长假一直在家里，整天慵懒度日的人来说，明天上班肯定有很多的不适应。那么，今天就应该好好出去锻炼一下。养足精神。将生物钟调整过来，将，一日三餐规律化，慢慢接近正常作息时间。

第三。对于那些长假一直在陪父母孩子的人来说，这个时候最需要的是一段安静的时光，好好的陪下自己。

建议可以找一个安静的地方，拿出纸笔，写写近段时期的工作计划，或者是仔细想想未来的生活。

总之，陪了家人这么久了，也该好好的陪一下自己了。

第四。对于长假马上要分开的夫妻来说。这个时候，如果没有一些仪式感，那就太让你失望了，下一次长假不知道是什么时候了。所以趁着还在一起的时候，一起看一场电影，吃一顿烛光晚餐的等等否是不错主意。

假期余额不足，马上就要上班了。你做好上班的准备了吗？如果你正堵在路上，放松心情，慢慢来，总会到家的。如果你已经躺在家里，等待着明天的到来，那么恭喜你，不需要太紧张。

以下是一些调整身心的建议：

1.假期虽然可以外出看风景，海吃海喝，但是身体却更加劳累。特别是在景区要排队，吃饭要等候，放假的最后一天，建议在家休息，美美地做个午饭，然后睡个下午觉。让自己的身体得到适当的放松，这样明天上班就比较愉快。

2.今晚上，把放假前后的工作资料，要在脑子里，或者电脑里梳理一下。避免明天上班的时候对接不上，手忙脚乱。因为7天的假期，很多人心里只有游玩，工作上未必跟得上。但是上班了，肯定任务接踵而至，要打起精神，快速应对。3.整理一下自己的财务状况，很多人在国庆期间，如果不是外出游玩，花费路费、住宿费和吃饭费用，就是走了很多场婚礼，钱包大出血，还没有完全缓过来。要想着既然钱都花出去了，就不要介意了。朋友间的人情往来，也是我们生活的一部分。

4.设立一个过年前，可以完成的小目标。既然美好的假期已经度过了，还有100多天才过年，自己这一年的收获如何，还可以好好争取。如果这3个月冲刺一下，说不定年底拿个比较高的奖金也是有的。

和暴脾气的父亲一起相处的时候，就是不要去触及他的愤怒点，因为大多数情况下，他们只是比较情绪化而已