心理咨询师赵莹老师

01.自律，让自己时刻都精神焕发从科学的角度来讲，我们日常的所作所为会影响我们的身体性能，包括外在的身体素质和内在的记忆、情绪等多种因素。就比如人们常说的熬夜会使人变笨，其实也并不是完全没有道理的，因为我们的身体每天都需要通过睡觉完成新陈代谢，如果不睡觉就不能及时完成新城代谢，长期如此的话，不仅仅会使自己身体机能下降，更重要的是，你的记忆力会大大的降低。而自律就是提高自身做事效率很有效的一个方法，虽然它不是直接作用于你，但是当你养成自律习惯之后，你的精神状态会发生改变，从而更有活力。所以做到每天有足够的睡眠时间，在健康生活的同时，学会适当的运动，不久之后，你会发现你的各个方面都会有所提升，效率也就随之上来了。02.自信，让自己以最好状态迎接挑战影响效率还有一个很重要的因素，那就是我们自身的情绪状态，当你心情低落的时候，你的效率无疑会降低，甚至在处理一件极为简单的事情之上，也可能弄得一团糟。但相反的，当你处在一个积极、乐观的心态之下时，你的效率会得到提高，很多人之所以能够做到超常发挥，与这一点其实也是离不开的，而自信，就是让自己心态正向转化的最好方式。当你足够自信的时候，你会在心里面默默地给自己加油打气，你也可以学着自信，比如对着镜子说：“你今天看起来十分出色”，或者也在心里默默地给自己说几次：“你能行，你是最棒的”之类的话。精诚所至，金石为开。当你足够自信，并朝着目标不断努力的时候，哪怕你是一滴滴水，也能将坚硬的石头破开一个洞。所以很多时候，大多数人的效率低的问题其实是与自身情绪密切相关的，把这一重要因素调动起来之后，相信不久之后的你，也能得到极大的改变。03.方法，有时候也是影响效率的重要因素这里所指的方法，并不是具体的方法论，而是适用于一切的普遍方法，从人本身出发的，也就是如何找到一个方法去让效率实现最大化。从心理学角度讲，人在同一时间之中注意力越集中其效率越高，也就是需要在同一时间尽可能地调动身体的多种感觉去学习，以便让达到的整体的知觉直观性更强。

缩短工作时间的要点总结我们不能改变每个人一天都只有24个小时的事实，但我们可以提高自己在这24个小时里的效率。我认为，适时逆主流而行是最重要的一点。试想一下，当没有人妨碍你时，你可以尽量缩短完成工作所需的时间。比如，你可以试着自己来完成绝大部分工作，而不是像大多数人建议的那样寻求专业帮助和外部供应商，将责任委托给他人。书中提出了一个“一站式服务”的概念，即你从头到尾基本上独立完成所有的环节。这样做将会帮你节省花在说明、训练和完善其他人那些不够令人满意的工作上的大量时间，还会节省浪费的其他资源。当你要决定是把责任委托给他人还是由自己来完成任务时，最好认真地考虑这种方式。从思考和计划开始。在计划好每一个细节之前，不要开始任何工作。现阶段，你应该集中处理精确度的问题。不要做任何对项目而言无关紧要的事。努力找到一个在完成后可以重复运营的项目，就像打造一条流水线一样。通过这个方法，你可以提升自己的表现和效率。重复利用相同的步骤和资源可以帮助你更好地掌控项目，得到多次重复的流程也会变得越来越顺畅。在顺利地完成整个流程后，你可以训练其他人做这项工作，从而缩短自己今后花在相似项目上的时间。只要你自己熟练地掌握了整个流程并构建了自己的方法，你就可以通过培训让他人代替你运行这个系统。学习过程越高效，你和你的同伴取得的成果就会越好，从而缩短整个项目的时间。提高工作效率的要点通常情况下，如果想缩短完成一项工作的时间，我们就需要延长自己处于最好工作状态的“有效时间”。我们可以通过把“停滞期”转变成“运行期”来达成这个目标，并避免那些不断分散我们的注意力、拖慢我们发展速度的“时间垃圾”。每个人都有不同的习惯和表现，然而我们大多数人都有某些可以预期的行为习惯，我们可以根据这些已知信息预先做出计划来延长自己的有效时间。首先，找到你的停滞期，例如浪费在堵车上的时间、等待会议开始的时间、排队的时间等。其次，试着了解你需要的到底是什么，以及如何充分利用这些停滞期为自己服务。总结几个要点。●如果缺少学习时间，你可以使用有声书等学习材料，同时还可以做其他事情，如开车、等人、锻炼、洗碗、购物等。●如果缺少写作和构思的时间，你可以通过录音记下自己的想法，同时还可以做其他事情，如开车、散步、等人等。●前文讲过，你需要努力寻找自己抱有热情的项目。当我们是出于真正的热情和兴趣行动时，我们就感觉不到付出的辛苦，因此就可以有更多的时间，并把停滞期有效利用起来。●另一个有助你延长时间、创造最佳成果的要素是以最好的状态开始一个新项目。这个话题包含很多方面，比如摄入合理的营养，保证充足的睡眠，多喝水，清理体内毒素，穿着得体，通过自我调节获得良好的情绪和动力。●一个非常重要的因素是精确度。你必须削减花在无关紧要的事情上的工作时间，尽可能提升花在重要工作上的时间。因此，如果你想要延长有效工作时间、利用停滞期，那么你需要不断确定自己在做的事情是否重要，是在帮助你取得成果还是在浪费你宝贵的时间。长期保持极度效率我们需要通过休息来保持生活的平衡，这样我们才能继续高效地工作，这便是休闲娱乐的重要性所在。一个人不可能始终保持最佳状态，但是如果你想要在本书中有所收获，有几个办法会有助于你有效地管理自己的工作和生活。为了能让极度效率成为你生活中的一项长期成就，坚持这三个步骤，成功必然在不远处等待你。●写日志记录自己的定期活动。通过这种方法，你会发现你的时间都浪费到哪里去了。●列出你近期想完成的任务并排列优先级，如写一本书、准备一项考试、创业等。●选择一个你可以利用自己的空闲时间来完成这些任务的方法。

哈尔滨幸福彤道心理咨询的首席心理咨询师徐磊老师在业内是比较权威的心理专家，是中国人生科学学会心理学委员会专家委员，哈尔滨南岗区精神协会副主席，擅长心理咨询、婚姻情感心理咨询、青少年心理成长教育，同时也是心理咨询师培训导师，婚姻问题专家，网上就能查到她的资料和案例。各大主流媒体关于婚姻心理的文章大多都邀请徐磊老师来评论，是哈尔滨知名的心理咨询专家。

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你偶尔想起我，让我很感动，我终于得到你的回应了，我以为你已经将我彻底的忘记了，没想到我在你心里还占有一席之地想起我还真不容易，我以为石沉大海激不起任何浪花，没想到这个浪花竟然惊到了我想我念我终于看到了我，虽然时间久了一些，但这样的等待对我来说并不可怕，可怕的是你发的消息会让我感到失落，而且拒绝了我的心意