王小若1127
你好，调节情绪能力并不是一种单一的能力，而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。
因为从调节情绪的过程来看，至少要先了解自己的情绪，然后选择调节方式，最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。
首先是提升自我认知能力。
自我认知的第一步要学会观察自己的情绪，自我观察需要在感受世界的同时，分身出一个“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的，通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。
第二步要学会辨认自己的情绪，有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。
其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少，这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应，所以语言能够左右人的思想就是这个道理；二是当感受很复杂又多变的时候，比如忧伤的同时又感到愤怒，对自己的愤怒又感到自责，却又说不上来到底是什么感受。
这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受，通过不断地发声问自己（写下来也可以）：现在你感觉伤心吗？如果不是就继续问：是感觉愤怒吗？如果还不是就依次问下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所触动，就寻找到了情绪。
第三步就是找到自己表达情绪的模式了。
现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪，但负面情绪依然存在，只是换了一种表达的方式；比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望，有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到，负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。
所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式，当负面结果出现的时候，不妨停下思考几秒，最好用备忘录快速记录下来，自己遇到了什么事，导致自己出现了什么行为，以及结果如何。
隔一段时间再去整理，将行为一致的事件放在一起，总结其中的共同点，就能发现自己情绪的模式了。
自我认知能力之所以重要，是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步，也是改变自己的必要基石。
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接下来就是情绪分析能力了
先停下来问问自己，现在的情绪严不严重，需要调节吗？
情绪是人作为动物的一种本能，是为了让人更好地生存下去，比如愤怒是在提醒我们受到了侵犯，忧伤提醒我们有所丧失，害怕是提醒我们注意危险，厌恶是保护我们不受伤害，开心是鼓励我们继续行动。
情绪的提醒功能至今能够保护我们，起到非常积极地作用，包括负面情绪。
比如自卑的情绪虽然负面，但因此不断努力学习并变得越来越优秀就是成功的典范了。
所以在出现负面情绪的时候，不要一味地打压，允许情绪的产生和表达，如果最后结果是积极的，那么即便是负面情绪，也是能够接受不必过多调节了。
如果负面情绪持续的时间很久，已经影响到正常生活，产生了负面结果，那么就需要进行调节。
那么，再停下来问问自己，是遇到了什么事需要调节情绪？调节又从哪里入手呢？
很多人一遇到心情不好就不加思考的选择“买买买”或者发泄自己的愤怒，这样往往容易造成盲目消费带来更多负面情绪，或者形成“踢猫效应”（指对弱于自己或等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应）。
这些都不是最好的选择，最高效的调节情绪方法是看到情绪所提醒的问题，不逃避地解决问题本身。
比如在考试之前有严重的焦虑情绪，是因为自己还没有复习完，那么不断地看书就能够弥补焦虑感。
但如果自己全部都会，却依然有严重的焦虑情绪呢？
那么这就和事件本身没有关系，而是和不合理的信念有关了，大部分人在类似的情况下是不会严重焦虑的。
抱有不合理信念的人可能会认为“自己必须是完美的，一点错误都不能犯”，但如果改变成合理的信念，比如“人无完人，每个人都有犯错的时候，而且我已经非常了解书中的内容了”，焦虑程度就能大大降低。
不合理的信念可能人人都有而不自知，在生活中的方方面面影响人们的生活，艾克斯在1962年总结出来的11种不合理信念（文末有资料）。
包括人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。与不合理信念的辩论，能够帮助我们消除不合理的信念，由信念而产生的负面情绪也会随之消失。
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最后就是行动力
1、写情绪日记
在遇到心情十分波动的时候就可以记下自己的状态
l 叙述发生的事件：今天当我看到...的时候
l 自己的感受：我感到...
l 自己的信念：因为我比较看中...
l 自己所做的行为：于是我...
l 产生的结果：最后...（可以不写或整理时再补充）
定期进行整理和分析，能够帮助你了解自己的情绪，也能提升了解他人情绪的能力。
2、身体层面的调节
l 多运动：瑜伽和冥想在改善情绪方面有显著的帮助。
l 营养：每天均衡的营养能够改善情绪（如，维生素D能够防止抑郁，糖分能够让人产生快乐的感觉）。
l 保证充足的睡眠，非常重要。
3、培养调节情绪的习惯
情绪的管理需要在平时做好准备，了解舒缓情绪的方法，培养疏导情绪的习惯，才不至于在遇到负面情绪的时候措手不及。
l 培养一个能够定时舒缓情绪的习惯。可以是每周末的手工、绘画，或者音乐、舞蹈，或者安静地一个人去公园里散步，总之是一个固定放松的时间。当然你也可以选择参加渡仁心理的情绪工作坊，与小伙伴们一同探讨关于情绪的疑惑。
l 搭建自己的社会支持系统。家人、朋友、同学等，和能够在情感上给与支持的人们，他们对我们来说非常重要，能够在我们感受不太好的时候给我们安慰和鼓励。
l 学习专业的课程。从专业水平出发，系统地了解情绪以及自己的情绪状态，有专业老师的指导，能够在自我成长的道路上一路狂奔，说不定还能搭建自己的社会支持系统和生命中的那个TA、找到人生价值了。
l 寻找专业的心理咨询师，开启自我成长的私人定制模式。专业的心理咨询师不仅能够帮助安抚情绪，更能温和、科学地与你一同探索情绪背后的困扰；当然心理咨询师能够与你一起面对人生难题，无论多难。
以上，希望可以帮助到你！也欢迎关注渡仁心理，了解专业的心理咨询
拉菲兔兔
心理咨询师考试时间为2022年5月21日9：00-11：30。具备以下条件之一者可申报三级心理咨询师考试：
1、具有本专业或相关专业大学专科以上学历毕业证。
2、取得非本专业或相关专业大学专科以上学历毕业证，经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数，并取得培训结业证书。
3、取得中等职业院校本专业或相关专业毕业证后，从事本职业工作满10年以上。
4、在校大专以上学历教育的学生允许在三年级下半学期参加三级职业技能鉴定，报考职业为教育学、医学、心理学、监狱学全专业。其他非相关专业的学生需参加培训达到一定学时，并获得结业证书，才能报考。
心理咨询师考试的内容包括理论知识综合考试和专业能力考核两项内容，采用闭卷笔试，考试题目从题库中随机提取，按标准答案评分。考试成绩采用百分制，达60分以上者为合格，心理咨询师还需进行综合评审。
福尔萝卜丝
心理咨询师二级报考条件（具备以下条件之一者）
1、具有心理学、教育学、医学专业博士学位。
2、具有心理学、教育学、医学专业硕士学位，经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。
3、取得心理咨询师三级职业资格证书，连续从事心理咨询工作满3年，经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。
4、具有心理学、教育学、医学中级及以上专业技术职业任职资格，经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书，连续从事心理咨询工作满3年。
扩展资料：
心理咨询师三级（具备以下条件之一者）
1、具有心理学、教育学、医学专业本科及以上学历。
2、具有心理学、教育学、医学专业大专学历，经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。
3、具有其他专业本科以上学历，经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。
桃乐丝816
尚德、华夏华夏比尚德好一些，尚德广告做的多，但拿证特别蛋疼，华夏教的比较好，算是商业教育里良心更好的这些年咨询师证好报不好考，通过率越来越低，祝你好运吧，反正我通过尚德直接报考二级，是考了两次才考过的。口试尤其蛋疼
晚上吃白片
2021年心理咨询师报考条件如下：
报考心理咨询师需要什么条件：心理咨询师报考不限于一定是心理学相关的专业，非心理学专业满足条件者依旧可以报考。(满足其中一条即可)
1、专业不限，本科及以上学历的，经过心理咨询师培训的;
2、医疗、心理等相关的专业专科学历，经过心理咨询师培训的;
3、医疗、心理等相关专业本科学历的。考试时间为每年的3,6,9,12月心理咨询师考试内容理论部分。
心理咨询师考试内容
1、普通心理学
2、社会心理学
3、发展心理学
4、异常心理学
5、健康心理学
6、心理测量学
7、咨询心理学技能操作部分
j解y语h花
说实话，心情不好的时候，除了让自己平心静气下来，那就得找一些好朋友或者是知心的人诉诉心情了！当然也得弄明白你自己是为什么心情不好了，搞明白你心情不好的原因，就很容易把它给解决掉了。有人心情不好，可能是因为感情问题也有可能为了事业前程问题了，当然也有可能没有任何问题，突然就心情不好的人也是有的了。我只能说把那些让自己心情不好的东西给放下来，让自己放松一下，比如去外面走走看看或者听听音乐，看看电视剧，买一些好吃的或者做一些好吃的东西来吃，就能够把不开心的事情暂时忘掉或者全忘掉了。
雪梨的天空shelly
报考心理咨询师需要具备以下条件之一：
(1)具有心理学、教育学、医学专业大专及以上学历，完成心理咨询师规定培训课程。
(2)具有其他专业本科以上学历，完成心理咨询师规定培训课程。
(3)取得国家心理咨询师三级证书，完成心理咨询师规定培训课程。
考试内容
心理咨询师三级
1、鉴定内容：理论知识和专业能力两部分。
2、题型：理论知识为选择题（满分100分）、专业能力为技能选择题＋案例问答题（满分100分）
心理咨询师二级
1、鉴定内容：理论知识、专业能力和综合评审三部分
2、题型：理论知识为选择题（满分100分）、专业能力为技能选择题＋案例问答题（满分100分）、综合评审为论文撰写（口头答辩形式：满分100分）。
养鱼的老头
心理咨询师的报考时间：考试时间是全国统一的，每年都会安排四次，具体的月份为上半年的3月份、6月份和下半年的9月份、12月份。目前心理咨询师报考条件是以下：对于考心理咨询师费用相对比较不唯一，因为心理咨询师会受到报考地区的、报考类别的影响(心理咨询师可以分为心理咨询师三级和二级)，导致收费标准也是存在差异的，一般这种不会超过1000元左右，如果需要补课的也就到月几十到几百块钱不能的价格.还有一点就是专业是否对口，如果你之前学过心理相关知识，直接通过机构交报考费用即可，如果不是可能通过平台机构进行报名学习，这样可能想多比较高，大约三四千左右不等。报考心理咨询师需要什么条件：心理咨询师报考不限于一定是心理学相关的专业，非心理学专业满足条件者依旧可以报考。(满足其中一条即可)1、专业不限，本科及以上学历的，经过心理咨询师培训的;2、医疗、心理等相关的专业专科学历，经过心理咨询师培训的;3、医疗、心理等相关专业本科学历的。考试时间为每年的3,6,9,12月心理咨询师考试内容理论部分：1、普通心理学2、社会心理学3、发展心理学4、异常心理学5、健康心理学6、心理测量学7、咨询心理学技能操作部分：1、心理诊断技能2、心理咨询技能目前心理咨询师报考条件是以下：对于考心理咨询师费用相对比较不唯一，因为心理咨询师会受到报考地区的、报考类别的影响(心理咨询师可以分为心理咨询师三级和二级)，导致收费标准也是存在差异的，一般这种不会超过1000元左右，如果需要补课的也就到月几十到几百块钱不能的价格.还有一点就是专业是否对口，如果你之前学过心理相关知识，直接通过机构交报考费用即可，如果不是可能通过平台机构进行报名学习，这样可能想多比较高，大约三四千左右不等。报考心理咨询师需要什么条件：心理咨询师报考不限于一定是心理学相关的专业，非心理学专业满足条件者依旧可以报考。（满足其中一条即可）1、专业不限，本科及以上学历的，经过心理咨询师培训的；2、医疗、心理等相关的专业专科学历，经过心理咨询师培训的；3、医疗、心理等相关专业本科学历的。考试时间为每年的3,6,9,12月心理咨询师考试内容理论部分：1、普通心理学2、社会心理学3、发展心理学4、异常心理学5、健康心理学6、心理测量学7、咨询心理学技能操作部分：（1）心理诊断技能（2）心理咨询技能
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