心理咨询师讲长寿秘诀

健身，乐观心态

人长寿的秘诀是：保持呼吸，不要断气

烟酒不沾 寿命更短？

“酒界泰斗秦含章享年112岁，茶界泰斗张天福享年108岁， 养生 大师梅墨生享年59岁！”

“有个医生叮嘱我爷爷再也不要喝酒，结果医生自己50多就走了，我爷爷如今90多了还天天喝酒。”

“有人一辈子不烟不酒中年去世，有人一辈子吸烟喝酒活到九十岁。”

……

日常生活中，我们总是能看到很多人说吸烟喝酒的人长寿，不沾烟酒的人反而短命。一直以来，很多权威的专家和研究机构都在说烟酒有害， 那么如果一个人不吸烟也不喝酒，是否真的会比吸烟喝酒的人长寿呢？

浙江省中医药学会曾对浙江省内的255名百岁老人进行了为期4年多的实地调研，发表了《浙江省百岁老人长寿因素调研》。报告中指出 百岁老人的生活习惯大部分都非常 健康 ，其中不吸烟人群占比83%、不吸烟不喝酒的人群占比73%。

此项数据说明，不吸烟喝酒和长寿之间确有显著关联，烟酒不沾的人明显比吸烟喝酒的人容易长寿。这时候就有人提出疑问了， 这些百岁老人中不是也有一些也吸烟喝酒的？为什么他们能长寿，说不吸烟喝酒能长寿岂不是太片面了？

1、基因很强悍

美国加州大学洛杉矶分校的研究人员曾在《the Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences & Medical Sciences》上发表过一项研究，研究分析对比了90名长期吸烟但是年龄在80岁以上，和730名同样吸烟但是寿命不足70岁人群的基因组。

结果发现， 长寿的吸烟者体内拥有更强的细胞损伤修复能力。 换句话说，这些吸烟且长寿的人群， 是他们的先天优势， 可以说是“天选之子”，我们无法判断自己是否拥有如此强大的基因，还是不抽烟、不喝酒为好！

2、长寿的原因不是单一的

长寿与否会受到很多因素的共同影响，包括环境、饮食、气候、个人习惯、医疗卫生等，其中还包括个人的心理因素。这些因素都会影响到长寿。而某些吸烟者寿命长很可能就是个 偶然事件 ，我们不该以偏概全，以个例来给出吸烟、喝酒可让人长寿的结论，这是非常不科学的。

3、幸存者偏差

据世卫组织统计， 平均3个吸烟者中就有1人罹患吸烟相关疾病致死，吸烟者的寿命会比不吸烟人群平均缩短10年。 此外，喝酒也会缩短平均寿命，《柳叶刀》杂志曾对近60万人进行调查发现， 喝酒量越多的人群寿命就越短。每周饮酒 10杯的人群，平均减寿1~2年；每周饮酒 18杯，平均减寿4~5年，且这个数值会随着喝酒量的增加而增加。

综上所述，吸烟喝酒会让人长寿完全是无稽之谈！回归浙江省中医药学会对于百岁老人的调查，真正长寿的老人身上，往往存在一些共同特征。

1、饮食 健康

浙江省中医药学会调查的数据显示， 百岁老人中68%饮食偏好荤素搭配 ，只吃素和只吃荤的占比在和。

其实， 只吃肉或是只吃素都不 健康 ， 长期摄入过多肉类会导致体内脂肪含量过高，易导致身体肥胖、血脂过高，患上心血管疾病、三高的风险也会增加。而只吃素则会导致身体无法摄入足够的营养元素，长期吃素易导致贫血、肌无力等症发生，还会加快身体衰老的速度，所以荤素搭配是保持 健康 的良好秘诀。

2、喜欢散步

百岁老人进行最多的运动就是散步，经常散步的老人占比79% ，其他运动方式相对较少。

坚持散步可以起到很好的排毒效果，可排出尿酸、乳酸、多余的氯化钠等，并且还可以加快脂肪等有机物质的分解，这些物质会在运动过程中，通过汗腺排出体外。此外，运动还有减肥、降压、控制血糖等功效。

3、睡眠充足

浙江省中医药学会调查的数据显示， 百岁老人的睡眠时间都比较充足，38%每天睡眠时间在9小时以上，38%每天睡眠时间在7~8小时，缺乏睡眠的老人数量非常少。

北京大学第三医院刘佳指出，失眠会让老人的生活幸福感显著降低，并且会增加罹患心脑血管疾病以及焦虑抑郁等精神疾病的风险，长期失眠会大大缩短老年人的寿命。

4、性格外向，喜欢社交

调查数据显示，百岁老人在社交这一方面，多是“社交牛逼症”，据统计 55%的老人非常外向、48%常和他人往来、51%和他人关系很好，几乎没有出现和他人争吵的情况。

国家二级心理咨询师董薇指出，老年人长寿与否，心态起到至关重要的作用。长期处于焦虑、抑郁情绪下，会让免疫系统受到破坏，细胞在分裂过程中极易发生突变，甚至诱发癌症发生。反之，乐观、外向、积极的心态则会增强免疫系统功能，可以有效对抗疾病发生。

网络上总是充斥着各种各样的谣言，那些认为不良习惯会让寿命延长的人，其实就是在给自己心理安慰，我们不能以偏概全，在此提醒各位可千万不要上当！

[1]《有些抽烟的人为什么寿命更长？》.人民网.

[2]《有人吸一辈子烟也没事？别被“幸存者偏差”误导》.光明网.

[3]《浙江百岁老人长寿因素调研：逾七成不吸烟也不喝酒》.澎湃新闻.

本文内容仅供科普参考，不具备任何临床治疗建议或方向

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你注意过没有，但凡长寿的人，都有一个共同的特点就是一生爱动，包括各种劳动、体育运动等，的确，据我国100多寿星的长寿资料，他们有一条共同的长寿秘诀，那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。所以，在这儿我们特别想对听众朋友说一句，要想长寿决不可产生懒惰心理，尤其是那些闲适在家的老年人，要力争做一些力所能及的事，并适当的参加一些体育活动，使精神旺盛，延缓衰老。二、心情 要“和平”，不要“战争” 据英国《每日电讯报》等多家媒体的报道，前不久，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中，度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻：一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”，另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。就连英国女王也亲自给他们发了一张贺卡，卡上写道：“这是一个多么巨大的成就。我向你们致以亲切的祝贺，并祝你们80周年纪念日快乐。”多么让人羡慕啊！是呀，面对媒体和自己的满堂子孙，夫妇俩说出了他们相伴80年的秘密：今天的争执要在今天解决掉。就是不让矛盾堆积，对，他们采取的是：所有问题入睡前解决105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚，两年后搬进了他们现在居住的房子里，一直携手走到今天。在纪念日的家庭聚会上，很多人都怀着羡慕和好奇之心向老夫妇求教幸福婚姻的诀窍，佛罗伦萨动情地说：“我们并非一见钟情，所以爱情来得并不容易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀归结为恰当的争执。她说：“我们一直都有争执，而且现在也有，比如我想看肥皂剧而他不喜欢，我们可能就会吵几句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一个吻和一个拥抱恢复亲密关系。”珀西还把对妻子说“对不起”、“是的，亲爱的”当作秘诀传授给大家。他说，争执的目的在于一起解决问题，而不是分出谁是谁非；也不是翻出旧账，讨论谁对不起谁。真是的，夫妻之间一发生争执就非得争个输赢，那免不了会伤感情。老夫妇的女儿介绍说：“他们都是天性好强的人，彼此退让并不简单，但他们就是这么深谙婚姻之术。”不让吵架影响感情。三、饮食地中海式饮食习惯：多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、谷类；烹饪时提倡用橄榄油或动物油；食物要新鲜，做菜讲究原你注意过没有，但凡长寿的人，都有一个共同的特点就是一生爱动，包括各种劳动、体育运动等，的确，据我国100多寿星的长寿资料，他们有一条共同的长寿秘诀，那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。所以，在这儿我们特别想对听众朋友说一句，要想长寿决不可产生懒惰心理，尤其是那些闲适在家的老年人，要力争做一些力所能及的事，并适当的参加一些体育活动，使精神旺盛，延缓衰老。二、心情 要“和平”，不要“战争” 据英国《每日电讯报》等多家媒体的报道，前不久，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中，度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻：一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”，另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。就连英国女王也亲自给他们发了一张贺卡，卡上写道：“这是一个多么巨大的成就。我向你们致以亲切的祝贺，并祝你们80周年纪念日快乐。”多么让人羡慕啊！是呀，面对媒体和自己的满堂子孙，夫妇俩说出了他们相伴80年的秘密：今天的争执要在今天解决掉。就是不让矛盾堆积，对，他们采取的是：所有问题入睡前解决105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚，两年后搬进了他们现在居住的房子里，一直携手走到今天。在纪念日的家庭聚会上，很多人都怀着羡慕和好奇之心向老夫妇求教幸福婚姻的诀窍，佛罗伦萨动情地说：“我们并非一见钟情，所以爱情来得并不容易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀归结为恰当的争执。她说：“我们一直都有争执，而且现在也有，比如我想看肥皂剧而他不喜欢，我们可能就会吵几句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一个吻和一个拥抱恢复亲密关系。”珀西还把对妻子说“对不起”、“是的，亲爱的”当作秘诀传授给大家。他说，争执的目的在于一起解决问题，而不是分出谁是谁非；也不是翻出旧账，讨论谁对不起谁。真是的，夫妻之间一发生争执就非得争个输赢，那免不了会伤感情。老夫妇的女儿介绍说：“他们都是天性好强的人，彼此退让并不简单，但他们就是这么深谙婚姻之术。”不让吵架影响感情。三、饮食地中海式饮食习惯：多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、谷类；烹饪时提倡用橄榄油或动物油；食物要新鲜，做菜讲究原

1.充足的睡眠是长寿的关键所在，这里所说的睡眠不是单纯意义上的睡觉，很多人都能够保证自己拥有充足的睡眠，但是睡眠质量却不高，早上或者晚上起床的时候并不是耳目一新，相反的是头昏脑涨，如果你有出现这种情况，只能说明你的生活仪式感很强，但是质量有待提高！2.健康积极的心态也是长寿的秘诀之一，看待事情尽可能的用积极理性的态度，唯有如此，我们的思维才会更加的活跃，而不是别人说是一，我也跟着说是一。

保持呼吸，不要断气~~ 好~我细说下 乐观——长寿的秘诀 老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。 医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。 有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。 美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗。