心理咨询师怎么排解情绪

每个人在这个世界之中都会有情绪低落的时候抗抑郁药物治疗：有效率约60%~70%。一般推荐选择性5-羟色胺（5-HT）再摄取抑制剂、选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂等作为一线药物选用。电抽搐治疗：有严重消极自杀念头或行为及抗抑郁药无效的患者可行电抽搐治疗。心理治疗：对有明显社会心理因素作用的抑郁症患者，药物治疗的同时给予心理治疗。如果已确诊抑郁症，则应紧遵医嘱合理用药，积极配合医生治疗，通常服用抗抑郁药物后情绪低落症状可明显改善。

同时，患者自己也应努力调节，可多与亲友沟通，多倾诉多疏解，多运动如慢跑或瑜伽，促进脑内多巴胺生成，充实自己的生活，转移注意力及调节自己的心态，树立一定会痊愈的信心，一切都会慢慢好起来的。当情绪低落的时候，翻开我们正能量的书本，看一些积极向上的书籍。抛开烦恼，拒绝情绪，投身书海之中，再次燃起积极心态的自己。都说书籍是人类进步的阶梯，其实它也是我们情绪的导师，生活的好朋友，它会帮助我们带来一个快乐的自己，一个为周围人带来正能量的自己。

情绪低落的时候，也可以写日记，把你所有的不满和各种糟糕写在上面，写着写着心情就舒畅了，也会发现所有的事情其实并没有那么糟糕，自己的情绪本不应该这样。写日记的时候本身就会集中精力而转移了自己的注意力。写完后也自然放松很多，心情好很多。户外运动也是解决情绪低落的好方法之一。当心情因为某些事情，某些原因变的低落的时候。不妨选择运动的跑道吧！或者找一座小山爬山，让那低落的情绪随着汗水蒸发吧！户外运动不仅能锻炼身体，同样也能调节自己的情绪，特别情绪低落的时候选择运动能激发自己的动力，让自己对事情充满热情。心情低落的时候也可以去乡间的绿道丛林走走 。被那绿的耀眼的绿色植物所包围，呼吸着那么舒服的空气，如此让人心情舒畅的环境，心情想低落也难呀！情绪低落的时候可以听下自己最喜欢的音乐，静静的戴上耳机，不受别人的打扰，跟着音乐的节拍走，慢慢的让自己放松冷静下来。如果在有海的城市，当心情烦躁低落的时候，就去吹吹海风吧！海风帮你吹走烦恼，涛涛的海水，在磐石中激起无数的浪花，心跳随着澎湃的声音一起一伏，一次又一次，这样的景象，烦躁低落的心情也很触动吧！首先就是应该注意多听些音乐。可以多听一些古典音乐或者是一些英文歌曲。也可以看一些综艺节目，比如说跑男呀，非诚勿扰呀。也可以多看一些偶像剧一些电影，这些都可以缓解我们的疲劳，转移我们的注意力。应该学会释放生活的压力以及疲劳。2 第二个就是应该注意一下个人的饮食习惯，一定要多吃一些能量高的食物。不要吃一些没有营养的垃圾食品，不要吃麻辣烫火锅以及辣条。一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些高纤维素，多吃一些豆浆蛋白质鸡蛋。多吃一些苹果和香蕉。3 最后一个就是应该及时的进行沟通交流，情绪低落的时候应该找一个心里诉说的对象。我们可以通过QQ微信和家人朋友沟通交流，可以多看一些微博微信。可以多刷一刷朋友圈，可以出去旅游一下，或者是逛街购物，或者是多吃一些零食。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。 伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。

疫情期间，市民如果出现焦虑、紧张等情绪该如何化解？心理专家提示：市民可以制定一份作息时间表，合理分配时间，学会与家庭成员正面沟通，让自律的生活成就健康的身心。 国家二级心理咨询师马喆说：“首先让我们完成一组放松练习，可以选择令你感觉舒适的姿势坐好，进行三组深呼吸。这样的做法可以激发支撑自我的内在能量。” 马喆是国家二级心理咨询师，也是首府“温暖陪伴爱在线上”心理咨询志愿者团队的一名志愿者。疫情期间，她通过电话、在线课堂等方式帮助居民化解紧张情绪。 马喆说：“采用‘积极暗示’的方法，在紧张焦虑的时候通过激励性的言语，如一切都会好起来的，我目前状态很好等，进行自我的‘心理免疫’，多次反复的实验后就会有轻松的感觉了。” 专家建议，居家市民可以制定一份每日作息时间表，合理安排家庭大扫除、亲子娱乐和三餐饮食等时间，特别是针对青少年出现的消极情绪，要学会正面沟通和交流。 国家二级心理咨询师陈学涛说：“家长首先不要太唠叨，尝试着多看到孩子的优点，求同存异的相处模式会让亲子关系更轻松一些；其次发生争执或者冲突的时候，家长要表达出自己真实的感受，和孩子沟通的时候家长要学会一些表达的技巧，特别是不要用宣泄的语气和孩子沟通。” 据了解，目前我市“温暖陪伴·爱在线上”心理咨询志愿者团队共有600多名心理咨询师，在线通过微信、直播等方式解答市民问题，已累积开展心理咨询14万多人次。

熙桓心理邓丹|作者 不止一次被人这样问询，有来自朋友的真切关心的，也有知道我是咨询师后好奇的， “你们接触那么多的负能量，自己怎么排解呢？” 咨询师作为职业人士，必定会接触各种有心理困惑的人，这些困惑里面就有很多的负面的情绪或者能量，这是在所难免的。 也许，在常人那里觉得匪夷所思的、不可理喻的、骇人听闻的部分，在咨询室里，我们都需要坐在咨询师的位置上。 什么叫坐在咨询师的位置上呢？ 01 第一，咨询有一定的设置，时间、地点，咨询伦理，比如无多重关系（不接待亲朋好友的咨询）等等，这些设置都是为了让咨询关系保持在一个可控的范围内。心理咨询是在咨询时间内、在咨询室里进行的一种特殊的咨访关系的活动，这是一个职业的行为。一般情况下，我们不把这种咨询关系带出咨询室，或者带入线下生活中。 所以，岔开一句话：有时候，朋友会说，你是咨询师，你帮我看看这个问题怎么解决等，我们顶多是在帮朋友进行心理疏导，而非心理咨询。简言之，心理咨询师在咨询之外和一般人是一样的，一样有烦扰、困惑、七情六欲，也有自身要解决的问题。 02 第二，对“负面”的理解，我们要从多角度、多文化地看待。比如，拿“焦虑”的情绪举例，适度的焦虑可以让人更容易获得成功，而如果焦虑影响到正常的工作、学习、人际交往、家庭生活、个人发展等就会滋生出我们称之为的“社会适应”相关的问题，所以，在咨询师看来，负面是针对来访者而言对当下的情境不适应的行为、情绪或者想法，但极有可能以前是很好用的。 所以，我们要用发展的眼光看世俗认为的所谓“负面”的东西，这样才能更多地看到来访者身上的资源、自我能动性和积极因素。 03 再者，咨询师的立场。每个人都自己的价值观，咨询师也不例外。 当面对来访者的时候，我们更多的是中立的态度，而这个所谓的负面其实是需要咨询师打开好奇的眼光的：当下发生了什么？他为什么这个时候来找我们？以前他也是这样的吗？这个负面给他带来不好的影响的同时，是否也给他带来了“好处”或者功能？他要表达什么样的需求呢？ 当我们不把负面当成是来访者自身的问题，只把当下的不适应的问题看成是问题本身，这就使得来访者和他的负面拉开了距离，帮助他更清楚的看到事情的原本、发生、发展的过程，而不是陷在负面里面，无法自拔。 从另一个层面讲，也许是大家关心的是，咨询师万一卷入了怎么办，咨询师急来访者之所急，比如当我们过多卷入这个家庭，替父母或孩子操心他们的事情，甚至夜不能寐等等。咨询师把在咨询室里的那些事、情绪及思考等带到了咨询室外，这也是常常发生的。 一般来说，以上也分成下列两种情况。 一种是，我们觉察到这部分是来访者带给我们的。这个时候，咨询师通常情况下会找寻找资深的咨询师做督导（督导一般是经验丰富的咨询师，且经过专业的督导培训等），这个督导是对个案本身，特别陪同咨询师一起对来访者身上的问题进行分析、理解，一般只涉及来访者对咨询师的身上产生的一种强烈的情绪，也就是我们在心理咨询里所说的移情，是来访者对过去生活中某些重要人物的情感会太多投射到咨询师身上的情况。 有经验的督导师会帮助新手咨询师，或者几个有经验的咨询师一起进行朋辈督导，从多个角度帮助此个案的咨询师理解个案，使咨询师在回到文中刚开始所说的咨询师的位置上来。 另外一种，咨询师把对生活中某个重要人物的情感、态度和属性转移到了来访者身上，这是心理咨询中出现的反移情的部分。如果咨询师能够觉察到这部分，诚然是很好的。 然而，有时候，我们并不自知。所以，每个咨询师都需要有自己的个人体验师。而且个人体验和督导是需要分开的。 打个比方，咨询师给人做心理咨询，自己从来没有做过来访者，也许很难体验到坐在来访者的位置上的所思所想；或者，咨询师身上有很多未完结的部分，可能会在咨询的过程中成为死结，这就是咨询师个人的命题。 从流派来讲，精神动力的咨询师是一定要做个人体验的，因为移情是咨询师和来访者工作的不可或缺的部分，这里不详细说明。 也就是说，个人体验是咨询师以来访者的身份解决自身的心理问题，跟督导不一样。做个人体验的咨询师能更好的站在来访者的位置共情、理解来访者的感受，建立更好的治疗联盟。 总之，借国内著名家庭治疗师刘亮博士的五条腿的说法：每个咨询师需要专业培训、案例观摩、咨询实践、案例督导、个人体验等五个方面，齐头并进，一条腿都不能跛。 感谢对心理咨询的热情、好奇和关心，如上期望能解决圈外小伙伴的问题。也许您的这份关心，可以让我们的职业更多地被理解和看见。感恩。 — The End —

情绪低落时，你会…？

觉得自己一无是处 ！对外在人和事物感到烦躁！用很多方式无法欣赏自己！没有原因的悲伤与低落！我想我们都有低潮的时候，情绪不稳定的时候，身边的人都会说：“你不要想太多”，或告诉你要正向一点，也许自己也会这么做。其实这些突如其来的情绪，并不意味着自己不好，这可能是自己坚持太久的一个信号。

情绪就像一个【弹力球】。当情绪大到无法再被大脑控制时，便会猛力的回弹，而在这是我们要做的就是，尽量减轻情绪爆炸时带来的冲击力！我们只要在不伤害自己，不伤害他人，不严重破坏任何东西的情况下，想办法让自己慢慢回复平静就很nice。

找到适合自己的宣泄方法，才是更重要的：

（1）我们可以找到一个安静、空气清新的地方，做一个深呼吸。它可以关闭我们“战斗和逃跑”系统，同时激活我们身体里“休息与恢复”系统，我们可以收获到快乐的东西。

（2）是在一个确保即安全又安静的地方，不管三七二十一，【尽情放声的大哭】。因为这个时候，我们已经不需要任何理由。哭到累了，我们再为自己的情绪命名，此时的情绪是悲伤的，愤怒……然后再慢慢弄清楚一直以来【自己的需求没有被好好满足吗？】也许是尊重，爱情，认可等等，认清后要认真思考【以后怎么做】，用自己的力量或者要求满足自己的需求，或者是改变现状。

（3）欣赏自己。去想一件你完成不错或者正在处理地不错的事情，或展示出你的品质的事情，比如参加某个比赛赢的奖励；或者得到同学或者同事的称赞，把注意力集中到自己的力量上，这会提升自己的精神。

（4）去自己一直想去的城市散心。自己或者和身边的人一起玩耍，这也是放松自己，同时享受快乐，赶走不好的心情，也可能会收到不一样的经历。

最后，请记得那些突如其来的崩溃，真的不是意味着自己的不好，而是善良的你，太坚强了。