心理咨询师的心境训练

试试如下步骤：1、自我觉察。每次情绪不稳定时，自己要意识到。2、踩下暂停键。比如，深呼吸，放松，转移注意力，换个环境，数数等；3、反思：为什么这个时候，情绪会被激发？有了思考能力，控制情绪的能力会增加；4、反复练习。如果以上没什么帮助，也可以尝试下书法，绘画，打坐，冥想，正念，聚焦等练习。当然，最好的做法，就是找一个专业的心理咨询师，梳理一下情绪不稳定的症结，提高情绪控制力，过上更自由、更高品质的生活

怎样保持情绪稳定，是我慢慢成长为一个大人的过程中在努力学习的课程。我一直是个敏感的人，容易优柔寡断，容易伤春悲秋，还特别容易被别人的情绪给影响。我知道这样不好，但却总是无法控制自己，每次发完脾气都很后悔，每次因为情绪问题耽误了应该做的事情以后也非常懊恼

在一次次受伤之后，我开始努力改变自己，调整心态，强大内心，虽然现在依然没能完全做到，但也有了很大的改观。我不会再因为在意别人的评价而轻易改变自己的目标，也不会因为别人的情绪而让自己难过或者快乐，我开始在自己的世界里努力活着。这样的改变让我变得平和，也让我更加自信，我相信只要努力下去，我一定可以遇见更好的自我

如果你也时常因为他人的评价而纠结，如果你也总是因为钱情绪不稳定而受伤，我想给你五个建议，也是把我努力做的这些事分享给你，希望每一个人都能够拥有稳定的情绪，成为最好的自己。学习转让。 当愤怒上升时，有意识地改变话题或做其他事情来分散您的注意力，您可以缓解情绪。当剩下的愤怒还没有结束时，您可以使用有意义的放松活动，例如看电影，听音乐，下棋，走路等，以减轻紧张感。

很多时候，我们会无缘无故的心情不好，这种心情不好也不知道为什么会出现，就是心情低落，就是心情跌到谷底，那种感觉总能让自己感觉到一种压抑感。很多人在晴天的时候，心情还是挺不错的，一到下雨天就不行了，毕竟下雨天给人的感觉是湿漉漉的，甚至会有一种愁思的感觉。但是总有那么一些人，无论是什么天气，无论是什么场合，无论是什么环境，无论自己的目前处境是如何的，总是一副心情特别好的状态，这种状态总能带给自己力量，甚至是希望。我们也非常愿意和这样的人交朋友，因为他们总能带给自己正能量，总能带领着自己向前走。如果心情不好的时候，应该怎么办呢？第一：允许自己心情不好。喜怒哀乐惊恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因为每个人的心情都是捉摸不定的，每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈，下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂，但没有关系，自己接纳就好。第二：找一个信得过的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，当彼此交心之后，那种亲密感就来了，这种亲密感就会让彼此感受到温暖，感受到力量，而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。人的情绪不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要进行宣泄，而信得过的人就是自己宣泄最好的对象，可以把对方当成暂时的垃圾桶。第三：可以选择去专注做一件事。人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好，去运动，去跑步？因为在运动的过程中，一方面可以释放多巴胺，更重要的是把自己的注意力转移走了，从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候，就会产生心流的感觉，那种感觉很棒，特别有成就感。第四：找一个没人的地方一个人发发呆。有时候自己一个人独处，那种感觉还是挺不错的，在独处的过程中，可以去思考很多的问题，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中，自己的低落心情就会得到一种治愈，甚至是一种升华。第五：可以找专业的心理咨询师聊一聊。心理咨询师一般会经过专业的训练，对于心情不好的原因，以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。因为是自己主动求助，在交流的过程中就会更加积极，更加想要改变，这时候心理咨询师感觉像是一个教练，这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。心情不好，每个人都会有，毕竟人都是有情感的，如何在这种复杂的情感中找到属于自己的那种笃定感，这是关键。小孩子遇到心情不好，就会哭一哭，但是成年人心情不好，一般会压抑在自己的心里面，不表现出来。学会放松心情，学会释放心情，学会和自己的心情做朋友，这是一门学问，更多的是一种自我对自我的觉察。人生就是这样，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就会朝向哪个方向发展。