心理咨询师马宁静

我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。

通常人们处理自己的情绪只有三种途径：

1、忍，隐藏在心里。

2、发，发泄出来。

3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。

其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。

治标的技巧可分为四类：

1、消除。

把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。

2、淡化。

把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。

3、运用。

几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。

4、配合。

接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！

治本的技巧也可以分为三类：

1、改变本人的信念价值观和规条。

因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。

2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。

3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。

若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。

身边的人可能是伴侣也可能是其他人，在日常的行为中从来没有表现出，或是让自己感受到可以依靠。例如，如果你的伴侣从来不尊重你，宗申嘲笑你，或是跟你处于冷战状态，你们的生活基本都是各自为政，那么你一定不会认为对方是可以依靠的人。也许有人会说，不是还有父母亲人吗？如果你是独生子女，那么父母可能会是你最后的仰仗，但是他们不会长命百岁，这点你非常清楚。如果有亲兄弟姐妹，他们也都会有各自的生活，也许关系并不好，所以，考虑了一圈发现自己无人可靠。是因为，自己长期依赖别人形成了习惯，个人能力也有限或者说非常怀疑自己的个人能力，觉得没办法安排自己的未来。也会产生这种恐慌。所以，如果出现了这种感受，最重要的是从内心让自己强大起来，提升能力，相信自己，适度依赖。明白，人总归要靠自己的时候，人生会轻松很多。

没伞的孩子更要努力奔跑。这是我一直激励自己的话。现在也同样送给你，没有依靠你只有不断的努力奋斗创造美好生活，稳定自己创造自己的家，因为你身后空无一人，你就是这个家的全部，男人就要勇敢担当。

我不太清楚你的境况，也许你是只身在外，努力拼搏的打工仔，也许你是朋友圈朋友无数，现实中却找不到一个说说心里话的“交际花”，但是不管你是哪种人，想摆脱这种无依无靠的痛苦，首先就得自立和自强。小时候我们身后的靠山是家里的父母，我们哭了有人过来抱抱，我们受伤了他们会心疼的落泪，我们受委屈了他们也会感到难受，但是父母毕竟不会陪伴我们一生，我们也不可能永远躲在他们的怀抱里等待安慰。我们要做的就是努力克服自己的玻璃心，让自己懂得自爱，懂得坚强，懂得调节情绪。在外的孩子如果受了委屈，请不要压抑自己，当自己难以控制情绪时，家人就是你最好的倾诉对象，千万不要有任何极端负面的想法。人生总有坎坷，偶尔间断性的迷惘和失落是在正常不过的。对抗负面情绪的方法有很多种，最重要的一条就是学会自律。自律的人，生活才会变得充实，情绪才更加稳定，也更容易让我们心情开朗。祝所有人安好！