陈婕君心理咨询师情感

生活中，每个成年人都会遇到一些困境： 有的人在工作上遇到困境，不擅长沟通，机会都被别人抢走了，职位和收入慢慢落后于同龄人，而且年纪渐长，在高强度工作节奏面前会有些力不从心，又不知道能否换工作； 有的人在 情感 方面遇到问题，发现自己在很多人际关系中存在不安全感，过于讨好他人或过分强势，可是不管采用哪种方式，最后的结果都不尽如己意； 有的人在家庭关系上遇到问题，不管是父母、伴侣还是孩子，都需要自己为其投入大量的金钱和精力，感觉自己快要被掏空了。 在面对这些困境的过程中，很多人会觉得自己进入了一种“泛中年危机”的状态，产生了自我价值感低、焦虑等各种不良心理感受，有的人也会产生很深的无力感，感叹人生太艰难，熬得很辛苦。 心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。 每个人在人生的任何阶段，都有可塑性。一个人最终成为他自己，需要一个动态的、独特的过程。 《可塑的我，自我发展心理学的35堂必修课》这本书要探讨的就是自我发展的过程以及如何通过心理学更好地创造出完整的、成熟的自我。 作者是陈婕君，毕业于国外的精神分析高等研究院，在高校开展临床心理学教学，有多年临床咨询经验并创办了自己的心理咨询中心，做了14年的心理咨询，咨询时长超过1万小时。 作者根据多年的实践和心理学知识，给出了三个步骤尝试让面临困境的人恢复对生活的掌控力。 第一步，思考最显而易见又最难以回答的问题：到底是什么让你的人生失控了。 当人生走向失控的时候，你要知道，这个过程的发生是缓慢的、日积月累的。虽然每一件事情都是你有意识做的，但是当时你往往并不清楚这些事情最后会导致目前的结果。 在这里作者提到了一个概念——心理基因，它是人从很小的时候就逐渐建立起来的，是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑。它会影响人们对事情的感受和理解，从而影响行为。 作者举例说，比如，小时候的你想自己下楼和小朋友玩，父母却总是阻挠，说如果没有大人在身边，就会有大灰狼把你叼走。渐渐地让你认为世界是充满危险的，是不安全的。 再比如，你已经长大了，有了一定的处理事情的能力，但是父母还是代你解决问题，没有引导你学会自己解决问题、锻炼自己的处事能力，那么在潜意识里，你就会认为除了躲开，除了努力避免危险发生，自己没能力在危险发生时真正保护好自己。这些经历会塑造人们的认知，而处理事情的方式取决于心理基因。虽然有些事情还未发生，但底层逻辑已决定了事情在你心中的发展方向和结果。 因为你会坚信那些你认为对的事情，而这分坚信，很多时候会蒙蔽你的双眼，使你看不到事情的其他可能性以及其他可能的解释。 这种僵化的模式使你很容易在这个瞬息万变的 社会 里被边缘化。 本书可以让你对自己的心理基因做一次全面扫描，更清楚地看到自己是如何看待问题、解决问题、处理情绪的，之后你对自己的处理方式中可能存在的问题也就一目了然了。第二步，思考在重新掌控人生的过程中，有什么观念或想法阻碍了你的进步。 作者给出了真正的掌控表现形式： 1.真正能掌控人生的人并非事事都要控制在自己手里，而是在事情发生变化时可以从容面对。 2.真正能掌控人生的人在目标实现受阻时能快速认清事实并灵活调整计划，而不是严重受不良情绪的影响而变得情绪化、不理智，甚至为了一时的意气而做出让自己后悔的事。 3.对于很多人普遍认为需要高度自律才可以做好的事，真正能掌控人生的人完成得毫不费力，没有内耗，而且很开心、很快乐。 第三步，在完成了前面两个步骤后，思考如何开始制订一个切实可行的计划。 作者认为，其实，人生的掌控力就是一种心理能力，可以通过“心理健身房”这一工具进行锻炼。要掌握心理体质的 健康 情况，明白特定的心理肌肉不强壮的原因，找到锻炼的方法，也要有相应的训练计划，一点一点从自己力所能及的事情开始练习。 一般来说，达成对自己人生的掌控主要包括三个方面：个人发展；人际关系发展；对 社会 的适应能力。作为 社会 中的个体，每个人都需要平衡自我与 社会 、自我与他人的关系。本书树立了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，直击种种问题，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整出众，内在安宁的自己。