高达跑报名

雄安半程马拉松今天可以开始报名了，小伙伴们，如果是想要去参加这一次的比赛，那么一定要提前报名，最后结果是抽签决定。比赛最终是在五月份才开始举办哟。

雄安，曾是宋辽对峙的桥头堡，又是历史文化交融之地，承载着千年印记;如今，在新发展理念引领下，雄安以新生之姿，崭新步伐，向“未来之城”进发。2021年雄安马拉松春季赛事雄安半程马拉松全新启航!

雄安马拉松作为雄安新区规模最大的全民健身赛事，自2017年至今已成功举办四届，成为河北地区具有代表性的路跑赛事之一。2019年，雄安马拉松荣膺中国田径协会“金牌赛事”称号，在全国范围打响了赛事知名度，成为代表雄安新区城市形象的一张名片。

为填补雄安新区春季赛事的空白、让更多人享受到体育运动的魅力，雄安马拉松春季赛事雄安半程马拉松全新启航!

预报名时间

4月21日10：00正式启动

抽签结果

抽签结果将于4月底公布

比赛时间

5月9日8：00鸣枪起跑

报名费用

半程马拉松：100元，健康跑：60元

本届赛事将于5月9日8：00鸣枪起跑，赛事预报名工作于4月21日10：00正式启动，抽签结果将于4月底公布。本次比赛设半程马拉松()1000人，健康跑、家庭跑(约7公里)1000人。赛事将严格执行中国田径协会金牌赛事要求和标准，努力打造成为雄安新区的第二个金牌赛事。

一般来说，如果是第一次参加马拉松，至少要预留出3-6个月的时间系统性地进行训练，大部分人会提前一年开始准备。包括循序渐进的跑步训练，以及与跑步相关的肢体/核心肌肉训练。

在制定训练计划时，要根据自己目前的身体状况选择相应的起始训练水平，并为每周的训练计划设定目标。

通常，推荐的一周训练计划包括以下方面：

3-4天的不同类型的跑步训练。例如以训练耐力为主的长距离跑，训练速度的加速跑以及保持状态的“轻松跑”。

另外，每周应保持1-2次的抗阻力量训练以增强全身肌肉力量，尤其注意下肢及核心的力量训练。

最后，用剩余的2天进行休息及恢复。一般我们推荐将进行长距离跑和速度跑后的第二天作为休息日，不要继续进行其他的跑步训练了。

在训练过程中，尤其要注意训练强度不要提升过快，以免发生运动损伤。

通常情况下，推荐以周为单位逐步提升训练强度，每周提升的强度变化不要超过10%。比如，上一周设定的总跑步里程为10公里，次周则不应该超过11公里。