考试紧张睡不着觉怎么办

睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠：1、精神催眠法让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。3、饮食调节法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。4、睡前泡脚法睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

考试没什么好紧张的。 考试前把自己封闭起来，不与任何人谈论关于考试的事情，否则会加重你的心理负担。 考试前5分钟前听听音乐，放松放松，使心平静下来。 本来嘛，和自己平常做的没什么两样，上面也只是我已经学过的。不要想着考不好结果会怎样，只要看眼前，那些空想没有用，只会加重你的心理负担。希望您能轻松通过考试，保持最佳状态，超常发挥水平，考试得到优秀的成绩。

好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中，作为学生的时候要考试，等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试，找一份更好的工作，好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。

因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响，或者会对未来的计划有所变化，所以呢，考试五行当中就会带来一定的压力，而且呢，有的人因为心态并不是很好，所以常常要到考试的前一晚上就会失眠，那么如果失眠的话要怎么办呢？

第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了

首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。

那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你把重点的内容看过之后，内心也就会比较的安稳了，知道要考些什么，自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了，或者说多看一会儿看的比较累了，然后这个时候也能够睡着了。

这也是一个小小的告诫，如果想要睡得好睡得安稳，那么就要做好充足的准备，在还没有考试之前，就把所有要复习的内容和知识全部做到位，无所畏惧，才能够心安入眠。

第二，可以听听音乐、看视频和朋友打打电话，缓解一下紧张的情绪

因为考试的话呢，就是会带来无形的压力，这个时候大家如果是复习好了，但是还是觉得说很害怕，睡不着的话，那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。

听听音乐，看看视频或者和朋友打打电话，这三种方式都是非常好的，可以缓解情绪的。

据心理学的解释，音乐它是有一种无声的交换信息的力量，就是它会让人一个人很平稳下来，所以，如果紧张的睡不着听音乐，是一种很好的选择。

视频，它就是有一种代入感，让你能够被剧中剧情所指引，去感受别人的生活，从而忘记了自己现在所想的事情，这样的话能看一会儿视频，眼睛疲劳了，累了也就能够睡着了。

对于打电话而言，这是一种最直接的方式，因为你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告诉他，他自然能够找到可以嗯，安慰你的方式，然后这样呢就可以让你不那么去紧张，不过如果特别晚的话，这个方式就不建议采用了。

第三，如果真的睡不着就不要勉强自己，做一些喜欢的事，起来到了生物钟就能睡着了

其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话，那就不要勉强自己了，因为我们每个人都会有一个生物钟，当第2天需要考试的时候，前一晚就会选择早睡，但是这个时候呢

，因为生物钟已经形成了，你往往是睡不着的，所以这个时候也不会太过担心，可以做一些自己喜欢的事情，然后到了那个点自然而然就会困了，也就能够睡着了。

尽量让自己放松心情可以做一些自己喜欢的事来让自己的思绪静下来你觉得怎样可以放松就做什么呗只要不维法就行

如果在考试前过度焦虑，导致无法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考试时就可能不会发挥出正常水平。但若在睡不着时采取措施，能避免影响考试。1、适当运动考试前焦虑睡不着觉时可适当做一些运动。建议到室外慢跑，或在室内做扩胸运动、仰卧起坐等运动，这样可以放松肌肉，避免肌肉过于紧绷，还可产生一定疲劳感，从而可缓解焦虑和促进睡眠。2、改善饮食焦虑导致无法入眠时，可改善一下饮食。建议睡前饮用一杯温热的纯牛奶，或进食一些坚果等食物，可起到舒缓情绪和助眠安神的作用，不过要注意不能暴饮暴食。3、树立信心考前过度焦虑归根结底在于不自信，认为自己会考不好。如果想要消除焦虑，尽快入睡，就要树立信心，不要过于担心。