北京陆少
高温瑜伽的好处和动作有哪些?高温瑜伽又被称作为热瑜伽，是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动，能够改善人体脊椎的柔软度，非常适合办公室的白领女性。下面我为大家整理了高温瑜珈的好处和基本动作，欢迎大家阅读参考!
高温瑜伽好处
1、排毒瘦身
首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的.刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。
2、锻炼心肺
另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。
3、调节压力
还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。
高温瑜伽的方式
第1式：站立深呼吸
功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
动作要领：
1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。
2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。
3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。
4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。
5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一个动作。
6、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。最终可以做到100次或更多。
第2式：半月式
功效：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
动作要领：
1、先按步骤完成三角式。
2、右脚曲膝，与地面成90度角。
3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
4、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移，相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。
第3式：笨拙式
功效：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
动作要领：
1、站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。
3、直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。
4、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。
5、吸气，慢慢起身，回复身体直立;吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。
6、呼气，屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。
7、吸气，慢慢抬起身体，回复站立位;呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面，接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。
8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。
9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。
10、吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面;呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。
小熊缭乱1990
为切实保障广大考生和考试工作人员生命安全和身体健康，确保本市2020年全国会计专业技术资格考试安全平稳实施，根据目前本市新冠肺炎疫情防控工作相关规定和要求，现将本次考试考生疫情防控要求措施公告如下，所有考生务必充分知晓理解并遵照执行。一、考生务必至少提前14天完成本人上海“随申码”和“通信大数据行程卡”注册申请(可通过微信、支付宝小程序或相关手机APP完成)，并下载打印《考生安全考试承诺书》(以下简称《承诺书》)，做好备考期间个人日常防护和健康监测，按要求如实、完整填写《承诺书》相关信息和健康数据并确认签字，考生对《承诺书》真实性负法律责任。如考生考前14天在沪或已到沪，建议非必要不离沪。二、如考生在考前14天内有发烧、咳嗽、咽痛、呼吸困难、呕吐、腹泻等症状，应按规定及时就医。在备考期间，请注意勤洗手，到公共场所请随身携带口罩，人员密集时/处，请佩戴口罩。请尽量做到居住地和考点之间保持“两点一线”，在各种场所保持一定的安全社交距离(至少1米)。三、考试当日，考生须至少提前60分钟到达考点，预留足够时间配合考点工作人员进行入场核验。考生须自备口罩，除进入考场核验身份时须按要求摘戴口罩外，进出考点、考场应当全程佩戴口罩。进入考点时，考生须接受防疫安全检查和指导，出示本人有效身份证件原件、纸质准考证、纸质《承诺书》(填写完整并本人签名，“一场考试一张承诺”)，《承诺书》在进入考场时主动交给监考人员。四、考试当日进入考点时，如体温查验<37.3℃，且上海“随申码”绿码(当日更新)、“通信大数据行程卡”显示14天内未曾到过国内疫情高风险地区(当日更新)的可进入考点。考试过程中考生自主决定是否佩戴口罩。如体温查验≥37.3℃，或有咳嗽、咽痛、乏力等异常症状、或上海“随申码”黄码(当日更新)、或“通信大数据行程卡”显示14天内到过国内疫情中风险地区(当日更新)的考生，经现场人员评估通过后安排进入发热考场考试。考试过程中必须全程佩戴口罩。在考试过程中考生若出现发烧、咳嗽、咽痛、呼吸困难、呕吐、腹泻等异常状况，应立即向监考人员报告，按照防疫相关程序处置，考试时间不补。五、考试当日进入考点时，上海“随申码”红码(当日更新)、或“通信大数据行程卡”显示14天内到过国内疫情高风险地区(当日更新)的考生，不得进入考点参加考试。考试证件及相关资料证明提供不全或不符合要求的考生、或经现场人员确认有可疑情况的考生，不得进入考点参加考试。六、提倡考生自行赴考，送考人员不得进入考点和在考点周围聚集，考点不提供停车条件。每场考试结束后，考生须服从考点安排分批、错峰离场。七、考试期间可能会出现高温天气，请考生做好防暑降温工作。考生进入考场时，建议多带一件衣服，以便更好适应空调环境下的考场。八、其他未尽事宜，按照本市最新疫情防控要求执行。凡有虚假或不实承诺、隐瞒病史、隐瞒旅居史和接触史、自行服药隐瞒症状、瞒报漏报健康情况、逃避防疫措施的考生，一经发现，一律不得参加考试，造成严重后果的，将依法依规追究相关责任。以上就是关于2020年上海市初级会计职称考试须知的相关内容分享，希望对想要报考的考生们有所帮助，想要了解更多相关内容，欢迎及时关注本平台!
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高温瑜珈初学者是可以练习的因为高温瑜珈是比较初级但要注意,第一次练习会觉得比较辛苦因为会流大量的汗但不要勉强自己做做不来的动作listen your body!只要听你身体的说话就可以了!而不习惯的话(hot可能会觉得自己不够气)可以尝试先玩哈达瑜珈加油喔!!希望你可以好好享受瑜珈^^对不起,因我住在香港..所以我不知道你们当地有什麼瑜珈中心
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