颈部瑜伽初级会计网

首先练习瑜伽应该从最初的初级开始练起，然后掌握好一定，技巧，然后想缓解颈部疼痛的话，可以多练一些低头的伸展运动。

1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

现在很多在办公室工作的人都会患有颈椎性疾病，这也是一种无可奈何的现状因为我们长期要伏案工作面对着电脑或者在平时日常生活中总要低头去看手机，这也就给我们的颈椎造成了很大的压力，从而会出现骨质增生以及骨刺或者颈椎，椎管狭窄等症状的出现这些病症都会使我们的颈部感觉到疼痛那么该如何有效的缓解这些疼痛的，其实我们是可以通过练习瑜伽动作来缓解这些疼痛的，下面就给大家具体的介绍一下。

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气，然后脖子慢慢的向后收回匀速的吐气扬眉就像小乌龟一样伸出头再探回去。这个动作看上去可能是比较可笑但是在脖子伸出探回的这一过程中加入了呼吸的动作，可以有效的缓解我们椎管狭窄的这一症状并且能够使颈椎得到舒展。狮子式这一动作，主要的动作要领就是双膝跪在瑜伽毯上然后双肩放平，两手放在双膝之上慢慢的伸出自己的舌头进行呼吸，这种动作能够使我们的胸腔腹部产生压力从而造成血液循环的加速也会使我们的进步感觉到舒服不再有疼痛感。

二：小猫式所谓的小猫是瑜伽动作其实就是在瑜伽台上保持跪姿，然后双手前伸腰部向前探出，慢慢的支撑起自己的两肩以及腰腹。吸气的时候一定要注意背部向下腰腹凹进去，然后慢慢的吐气，这个动作可以有效的缓解由于颈椎缺血带来的头痛感觉。

三：鱼式

这个动作相对来说比较简单我们平躺在瑜伽垫上，用头和臀部做支撑使身体慢慢的与瑜伽垫形成一定的距离然后均匀的进行呼吸，这个动作能够锻炼我们颈椎的外部肌肉，并且能够通过呼吸促进人体的血液循环也是很好的保护我们颈椎的一个动作。