木小蹬蹬民
弹跳是关于腿部和腹部组合的爆发力量群，所以必须分项练习，后再整合一连贯动作。1，早上必须早起练体能，适量最佳；方法有：热身、50米疾跑、70米疾跑、负重深蹲最有效。个人觉得最有效的提升方法就是学篮球中的急停跳投。这个也是当初从我抓框到后来逐渐进展的秘密。2，仰卧起坐每天的家常便饭；也是适量，30个/一组；自己调节进行，强度大的运动后急需肌肉放松，改善饮食。3，争取三天一次急速步登楼梯，最好的。还有就是每天训练接近结束的时候做几组俯卧撑，拉腹肌！4，持之以恒，对自己狠点！！5，考试的时候如果有和你脚码的科比4在，可能增进！
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下面那个说每组20个,每次8组？你是神?一去做一次试试 ? 就是练蛙跳, 最好是在那种草地上,距离是20米左右,来回算1组,一天做5组左右,量不要太大,每做完一组适当调整一下体力,放松。然后接着,一个礼拜下来绝对有提高。 那些什么鞋子之类的就不用去想了,没用的那些,关键还是靠自己。
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场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。纵跳摸高的测评次数不超过3次。
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你是说准备深圳警察的体侧吧？根据我自己的经验，姿势方面，最重要的是在起跳力量固定的情况下，尝试不同的下蹲幅度，找到最佳的下蹲幅度，其次我感觉双臂同时随着起跳向上摆能有点助力。要说力量训练，每天多爬楼梯，快递的爬，或者是跳。
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