米苏and妮娜
1.转变心态，积极应试首先，正确认识考试的重要性，但分数不是人生的唯一。考试对学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次，正确认识考试的难度。公务员考试是一类特殊的考试，每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方，每个人也会有自己薄弱的地方，所以每个人都要摆好心态，认真答题。最后，正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析，了解自己的实力、薄弱环节，这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之，考生只要摆正心态，做出自己的水平即可，不必在考场上思前想后，过度紧张焦虑，对于这个考试我们要在战略上藐视它，战术上重视它。只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。2.稳定心态，考前沉淀经过调查发现，在考试开始前的二十分钟左右，很多考生会感到头晕、心慌，对即将进行的考试产生担忧。其实，那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上，已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容，但是当我们具体进行考试的时候，由于这时的全部精力已经转移到具体题目上，那时我们才会想到事先复习的知识。因此，考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下，考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。其实不管用什么方式，大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态，以便顺利地投入到下面的考试中。3.沉着自信，自我鼓励考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”， “要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少你本来可以付出的努力，以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象，增强考试信心。4.科学方法，自我放松焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不能放松;当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。(1)意念放松法：静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸，吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处，吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。(2)肌肉放松法：通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时双臂和双手平放在桌子上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。每次训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。
pochacco要加油
针对申论，买一本申论复习书，加深对申论的了解。申论具有策论性，重在提出措施，应将主要篇幅放在措施论证上；申论对知识面的积累和归纳有很高的要求，申论考的是解决问题和分析、归纳总结的能力。申论考试不需要很好的文笔，但是要在很短的时间里总结大段的材料，并针对某种情况提出解决问题的方法，这个是公务员必备的素质。行测考的是考生知识面的广度和解决问题的速度。行测有文科内容也有理科内容，题目大部分都不是特别难，但是难在题量很大。所以阅读速度和记忆很关键，因为时间就是分数，阅读能力不行，你是不可能做完的，分数自然就是大问题。 鉴于这些问题，建议练习下《精英特全脑速读记忆训练》，来提高复习效率、做题效率。（快速阅读不仅体现在阅读速度的高效上，同时对抓住文章段落的脉络和重点有非常好的作用，帮助我们对文章做整理、分析和归纳。）我用里面的公务员课件（还可以自己上传资料作为课件练习）每天坚持练习一个多小时，练习了差不多一个月的时间，在不耽误正常复习的情况下，把阅读速度提高到二千多字每分钟，记忆、理解也相应的提高了不少。复习效率得到很大的提高，做题的速度也提高很多（做真题的时候以前在规定时间内只能完成一半左右，现在可以轻松地做完），经过半年的努力终于成功上岸。 复习中不能只是看和记，还要多写多练多总结。应制定一个周计划/月计划，规定自己在限定的时间内完成多少套申论练习，每做完一套练习应具体分析作答中存在的问题，然后根据其中存在的问题进行重点复习。在此过程中，最好是有个专门的老师指导你，帮你找出其中的问题，可节约更多在黑暗中摸索的时间。没有的话可到公务员考试论坛或与考友交流。
杜小样丶
其实很多考生在考前多少都会有考前焦虑、慌张的症状，尤其是第一次公务员考试的考生。那么应该怎么破呢？建议试试下面几种方法：
一、食物减压
考前饮食要合理搭配，做到清淡、养胃、补脑、利眠，少吃油腻食物。建议早餐以碳水化合物的主食为主，午餐增加一些蛋白质的食材，晚餐则以清单、养胃为主。
二、运动减压
实在紧张了，就去燃烧一下卡路里!运动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”，是有助睡眠的好帮手!
三、音乐减压
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来，放松心情，达到心理平衡
四、吐槽减压
在今天，网络吐槽节目越来越受到年轻人的喜爱，借此发泄情绪、舒缓压力非常有效果，所以吐槽减压是很多考生的选择，既发泄了情绪，同时又不会对其他人造成影响，多多吐槽，心情会变好!
艳的笑窝
静下心来，从第一步开始，备战公务员考试这个话题太广，你需要细化，比如你是否真正了解你的复习短板在哪？是否有制定过学习目标？看不进书的原因会有很多种：1.是因为自己不了解自己的短板，只是系统性的翻阅。2.没有给自己制定学习计划，看书学习没有目标感，长期就会产生惰性。3.觉得自己还有很多东西要学，时间来不及，产生焦虑，且盲目焦虑4.看完的知识点回过头整理时发现没有吸收已经忘记了所产生的迷失感........如果你不清楚自己的情况，建议你按考试的要求和时间限定先做一套试卷，从得出的分数中分析自己的错题集中区，按错题板块从高到低的排列好，先复习错题多的板块，这样能最快的看到分数提升的效果，从而产生积极的学习情绪。其实你的烦也是一个影响你看不进书的因素。希望我的回答能够帮助你理清思路，重回学习正轨。加油！如果你有还有其他疑问，也可以继续提问咨询
最真的poor
一、考试焦虑的表现及影响适度的焦虑与紧张则有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，答题效果更好。而焦虑过度却不利于发挥正常水平，会对考试产生不利影响。所以我们在临考前掌握一些克服焦虑的调试方法很有必要。二、考试焦虑的调适方法转变心态，积极应试只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。稳定心态，考前沉淀很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。
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