矩阵时差
第一招：转变心态，视面试为聊天小伙伴经常会说，在答题时表现平平，有很多内容和点，都想不到，但是下来慢慢想，总又会想到很多，觉得是因为时间不够。其实不然，根本原因并不是时间不够，而是太紧张了。你想想看，你平时和朋友聊天，大多数情况都是即兴表达，并不会像答题时候一样思考几分钟再说话，但为什么这种即兴表达反而更能侃侃而谈呢，那就是因为你是在很轻松的环境下，没有任何束缚和压力，想说什么就说什么。举个例子，之前全民热议的娱乐话题“创造101女孩”，王菊，杨超越，如果是你朋友突然跟你聊起这个话题，你一定会根据你自己的喜好大谈特谈并且还十分有道理，但如果我们把这个话题变为一道面试当中的综合分析题，如：“近日有一档大火的选秀节目创造101女孩，其中一个名为杨超越的选手，经常哭泣，长相甜美，十分努力，但缺乏应有的唱跳能力，引起网友热议，超高的人气投票和差强人意的表演形成巨大的反差，有人拥护她，有人不支持她，你怎么看?”，话题还是相同的话题，但这个时候去像面试考试一样谈，你是不是反而畏手畏脚不知所云呢。所以我们不妨把面试的考官当作是你认识多年的长辈，把考场变成一个虽然陌生但并不压抑的场所，你只是来到这个地方和对方谈一谈，聊一聊，说出你的心中所想，平等交流，而不是考核者和被考核者之间的较量。当然，该有的考场礼仪不能丢，阳光心态要坚持。第二招：合理运用紧张感 助你越战越勇接下来，我们从科学的角度去客观理解什么是紧张。紧张是由于人们面对未知事务未知环境，为了保护自己不受伤害而产生的一种大脑心理活动，并由此导致的各种生理现象例如肾上腺素飙升、心跳加快、肌肉抽搐等。这一系列现象其实是人们从远古进化而来所保留的一种应激反应，其目的是为了保护自己免受伤害。所以紧张感是无法从根本上消除的。就如同我们的标题是避免过度紧张，而非简单粗暴的避免紧张。紧张与生俱来，人人有之，既然如此，我们与其同他对抗，不如坦然接受。恰当的压力与紧张，其实能更好的使我们的大脑飞速运转快速思考。所以我们在答题的时候，一定要给自己强大的心理暗示，并积极接受自己的紧张感，告诉自己，这是正常的，每个人都有，每个人都一样，我应该利用自己的紧张越战越勇超常发挥。第三招：反复训练 稳中求胜第一招和第二招都是心理层面上的。接下来就是带着第一招和第二招这样的心理状态，去反复练习，熟能生巧。九层之台始于垒土，这里的反复练习，可以分为两个方向。第一个方向，严格按照自己所报考地区的考情正规练习，例如考情是三道题目，思考3分钟答题9分钟，那就按照这个时间标准严格练习，坚决不允许超时，同时可以进行录音录像，再回头来看。这个训练，其目的在于通过大量的训练掌握答题技巧、临场表达和内容的积累;另一个方向便是脱敏训练，为了让自己达到第一招和第二招所述的方法技巧，我们要尽可能地去到陌生环境中，对陌生对象去包括但不限于答题。先开始是对着老师、同学答，如果到后期彼此都很熟了，那就继续想办法去找陌生环境陌生对象，例如平时走动不多、交流比较少的家人亲戚，告诉他你在备考公务员面试，你大胆地去他们面前答题，甚至是在平时生活中，多和陌生人交流、表达看法，多问问题(什么问题都行)，例如你小区从未和你说过话的物管，再如你在街边看到的共享单车管理人员等等，在不同的陌生场合下进行脱敏训练，锻炼自己能把陌生人当自来熟一样从容地去交流、分享看法。这样才能真正做到第一招和第二招的转变心态、恰当运用紧张感。
王小金Fighting
“三招”教你不紧张
一、紧张心理出现的原因及正确认识
经心理研究发现，紧张情绪出现的根源基于以下四点：
第一、 面试准备不充分，底气不足;
第二、 害怕面试失利，对结果过度关注;
第三、 有过面试失败的经历，阴影挥之不去;
第四、 面对陌生环境或考官压力大，不能调整情绪。
针对以上的情况，很重要的一点对面试要有正确的认识，既要知己，也要知彼。知己，要了解导致自己过度紧张的原因是什么，找到克服紧张心理的方式、方法;知彼，树立信心，不要把对手想得过于强大，无限放大自己的缺点或别人的优点都会自己是不利的，要相信自己能击败对手，给自己增加必胜的信心。
二、常见的心理状况及调节策略
1、说话结巴
说话结巴分先天与后天两种。先天要靠练习去改变，后天要靠心理调节去实现。先天结巴要多练习朗读、比如熟读一些常用词汇、十八大报告等;后天心理结巴，即说话磕巴，这种情况主要是思维不流畅和语言匮乏的外在表现，结巴在面试考场上转化为经常停顿，大脑一片空白，包括导语空白、答题空白，全场好像梦游一样，这些都是紧张的副作用。针对说话结巴，我们要充分发挥提纲的作用，列好要点，平时加以录音练习，反复听，把话说顺。
2、口头语严重
在面试的过程中，我们不必要纠结语言的准确性，如果过分地要求用言简意赅的语言去表达，就须从大脑有限的词汇量中去抽取要表达所用的词汇，这时就会出现卡、顿的情况。其实在面试中适度口语化是不影响分数的，表达是为了让别人听懂，所以我们在面试时用比平时交谈稍严谨的语言即可。很多考生在语言表达过程中都会出现口头语的问题，经常出现的有“啊”、“哦”、“嗯”、“这个”、“那个”等，这种情况，我们可以通过录音来纠正，也可以通过吞咽口水的方法来缓解口头语严重的问题。
3、说话啰嗦
简洁明了是面试答题的一个基本要求，现在越来越多的地方严格控制面试答题的时间，一方面是为了提高工作效率，另外一方面就是为了防止考生废话过多。作为国家公职人员，不仅做事要有效率，讲话也要有效率。很多考生追求完美主义，总怕答不全、遗漏要点，同一意思反复表达。针对这种情况，考生可以先写下答案，自己做缩句练习，逐渐用简练的语言表达想说的话。
4、无法对视
很多考生在答题过程中缺少与考官的眼神交流，只顾低头盯题本、看提纲，自顾自说，这会给考官留下一种非常不自信的印象。考生进入考场后，要主动与考官进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。如果心里害怕，出现被对方气势压倒的感觉时，更要鼓起勇气与考官进行眼神交流，待紧张情绪消除后，再表述题目。可以通过对着镜子练习进行练习的方法来纠正，也可以手里拿一支笔，面带微笑加以练习。在模拟练习中，眼神要淡定，目光要缓慢移动，更不能只盯着主考官看，也要兼顾其他考官，要做到自然、亲切。
三、正确看待面试、相信自己
克服心里紧张可以从以下两方面着手：
首先是正确看待结果，放下自我。对面试而言，其重要性不言而喻，当然需要保持一定的紧张情绪。但是太看重结果就会加重个人的心理负担，压力激增，更会容易出错。如果坦然面对反而能够保持平常心，发挥自己的水平。
其次要培养自信心，“自信是成功的第一要诀”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的很大敌人，一个人的自卑一般来源于学历、外貌、家庭情况、肤色等对比。请记住一点，在面试面前大家是平等的，没有高低贵贱之别，完全凭的是个人能力。此外，我们必须还要进行反复的、多次的全真模拟，认真听取专业老师给的点评及改进意见。常言说“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”，可见熟悉能转化为自然，也就不会紧张了。
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公务员面试备考，缓和紧张，比如：平时多复习，充分备考，消除不自信带来的紧张感；考前进行模拟训练，从面试入场开始完全按照考场的形式进行训练，提前进入应考状态；注意作息与饮食，形成人体的生理节奏感与心理节奏感，进而平和心态、稳定情绪。适当运动，可消除疲劳，缓解紧张情绪。答题时要适当放慢节奏，稳情绪，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。
冰雪江天
1.即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间及学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。2.复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间拟复习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，还会影响整个复习计划。复习按计划，又能根据实际情况变动，基本就能保证日复习计划有条不稳地进行，在心态上也能保持充实感与满意感。3.进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神；适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。
楞大个肚兜
面试整张是很正常的事情，因为你想在一个比较小的环境中间，有七位考官在看着你，还有两位记分员和计时员，只有你一个人在安静的环境下说话，当然会紧张，这是很正常的，然后你就想每一个考生在这个环境中监督会紧张，那考察的就是谁能够比较完整的？说完你想表达的话，这么一想，你就会没有那么紧张，也可以语速稍微放慢一点。
陈709479558
既要低头拉车，又要抬头看路。对于公务员考试来说，每个科目的考试内容、考试时间和命题方向都是不同的。因此，在备考期间，既要认真刷题，又要找准方向，针对命题方向、题型分值，结合自身情况进行有的放矢的准备。难免会有焦躁不安的时候，那应该怎么做才能缓解这些症状呢。学会自知，合理制定目标。目标还是要有的，万一实现了呢?但是，并不是盲目的去制定目标，而是要根据自身的实际情况，合理的确立目标。比如报省考还是报国考?目标定得太高会提升自己的心理预期，当然，一旦未达到预期就会跌入谷底，也就是说定得越高，摔的越狠!积极心理暗示，合理利用潜意识。每个人在考前都会有一段焦虑期，特别是对于复习效果不佳的同学来说更为严重。因此，要学会利用潜意识来对自己进行积极的心理暗示，比如每天默念一遍“我能行”，看似很简单的举动，如果你能坚持下来你会发现它会带给你难以想象的能量!坚持刷题，保证质量。量变引起质变，题海战术永远是最有效的方法。当然，也要看你怎么用，用不好也会适得其反。因此，在刷题的时候要注意总结，同时保证做题质量，一是做真题;二是每天做;三是认真做。当你攻克一个知识点的时候，会给你带来巨大的成就感，增加你的自信!全真模拟，合理安排答题时间。看到这里，可能有的会说，这不是心态调整啊，这不是答题技巧吗?对!但是我要告诉你一个成语：胸有成竹! 当你通过全真模拟找到适合自己的答题时间安排以后，你会少一些焦虑和担心!更加从容的走进考场!放松心情，调解生物钟。为什么要调解生物钟?因为你上午考行测，下午考申论!所以你要尽量调整自己的生物钟，让大脑的活跃时间尽量符合考试时间!
吃土少年Hollar
你好！枣庄华图教育为您服务：考生备考时除了积极准备、反复练习，把各种题型答题技巧烂熟于心，做到从容自信之外，还要明白哪些东西是我们能掌控的，哪些是我们确实无可奈何的，也就说首先要对自己了解得很透彻，临近考试前，焦虑和紧张会下意识地进一步升级，这时考生一定要有技巧地应对。1、嚼块口香糖嚼口香糖可以使面部肌肉放松，也可以使紧张的神经向别处转移，是比较有效的方法。2、睡一个好觉。固然，这与紧张有关，但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义，这样搞得自己越来越紧张，以致于只能在极度困顿时才能入睡。这时可以选择喝杯热奶，牛奶中的一些成分可有助于睡眠，并辅以深呼吸，便能如平时一样自然入睡。
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