公务员考试体能测试培训

10米×4往返跑

男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。

测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

立定跳远

场地器材：一小块平坦地面，量尺。

测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。

引体向上

场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

仰卧起坐

场地器材：垫子若干块，铺放平坦。

动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数(25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效)。一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。

公务员，全称为国家公务员，是各国负责统筹管理经济社会秩序和国家公共资源，维护国家法律规定贯彻执行的公职人员。在中国，公务员是指依法履行公职、纳入国家行政编制、由国家财政负担工资福利的工作人员。公务员职位按职位的性质、特点和管理需要，划分为综合管理类、专业技术类和行政执法类等类别。国务院根据中华人民共和国公务员法，对于具职位特殊性，需单独管理的，可增设其他职位类别。

根据人社部5月30日发布的《2015年度人力资源和社会保障事业发展统计公报》显示，截至2015年底，全国共有公务员716.7万人 。

就是对你的身体素质的一个测验，看你是否具备该职位的所需的身体条件。一般要公安机关、监狱系统等职位才要求进行体能测试。主要有4*10米接力、男1000米、纵跳摸高这三个项目。

一般是警察岗位有体能测试，大体分3种，1000米跑、立定摸高、引体向上，各省标准稍有不同，具体看当地公告。

体测标准要求并不高，长跑主要考察耐力+韧性，10米×4往返跑主要考察敏捷性+爆发力+反应速度，而纵跳摸高则考察爆发力+弹跳能力+关节灵活性。

在体测前有针对性地训练，那么还是有通过体能测评的可能的。4×10M折返跑，要学会转身时降低重心，转身后，快速摆臂蹬地加速，开始三到五步不要迈大步，身体由前倾逐渐抬起。

中长跑匀速跑。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏要稳定，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。

纵跳摸高，在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展。等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。

扩展资料：

体测发挥技巧：对现场场地不熟悉，会直接影响到正常水平的发挥。最好能通过模拟考试熟悉适应考试环境，力求在真正考试时发挥最佳水平。

有些人面对考试心情紧张，也会影响到体测的成绩。建议平常多加练习，树立自信，并通过一些心理疏导小技巧缓解紧张的情绪。

这个期间切记不要过度练习，以免伤到自己。同时要注意加强营养，作息规律，保证睡眠质量。不熬夜。