经济师初级瑜伽动作简单

瑜伽初学者应该从一些简单动作做起，以下是我介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作，欢迎练习! 　　6个简单的瑜伽入门基本动作【1】 　　姿势一：祈祷式 　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 　　姿势二：展臂式(双臂向上举) 　　做法：举起手臂高过头顶。 　　双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 　　呼吸：双臂上举时吸气。 　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 　　加强脊神经，开阔肺叶 　　姿势三：前屈式(手触脚式) 　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 　　呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气。 　　在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 　　姿势四：骑马式 　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。 　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 　　姿势五：山岳式 　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 　　姿势六：八体投地式 　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 　　呼吸：呼尽后再行屏气。 　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 　　初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】 　　骨盆倾斜式 　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。 　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。 　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。 　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。 　　重复10次。 　　初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学 　　猫伸展式 　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。 　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。 　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。 　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。 　　练习5～10次。 　　做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。 　　伸展臀部和腿部 　　把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。 　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。 　　30s-1min后，换左腿做这个动作。 　　山式 　　山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助， 　　让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。 　　然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。 　　双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。