健康管理师早餐做法

缺少水果蔬菜和肉类，加上水果蔬菜和肉类就完美了，营养成分就达到了

减肥原理也都是一样的，减少卡路里的摄入，增加运动量。我原来减肥15斤左右也是靠晚上不吃或者少吃，午餐不吃感觉有点受不了。。心里觉得不太开心。。只要你觉得是能够坚持的方式，午餐晚餐不用纠结。加油。

早餐诚可贵，美食价更高，若为懒觉故，二者皆可抛。但早餐真的非常极其特别重要！晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率，都要靠早餐及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来。对于减肥的人，不建议不吃早餐，因为饥饿状态会使你不知不觉地在午饭和晚饭中吃下更多食物！早餐虽好，但也不是随便吃，吃对了能练出好身材，吃错了就一胖不可收拾了，下面就来看看常见的不良早餐！豆浆油条“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。建议此类早餐一星期不要超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。剩菜早餐不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸，会对人体健康产生极大的危害。建议：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上，可以先把食物做成半成品，早上再煮熟也很方便。速食早餐速食类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等，这样的早餐不仅热量过高、油脂较多、加重肠胃负担，增加肥胖率。还存在营养不均衡的问题，比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。面包饼干当早餐也会有类似问题，缺乏其他营养物质的摄入。营养摄入不足会导致免疫力下降，引发各种疾病。健康早餐原则：1、有主食。最好选择粗粮当主食，常见的有玉米、紫薯等。不仅可以提供足够的热量，而且满满的饱腹感能够减少午餐摄入过多的热量。2、有蛋白质。鸡蛋牛奶都可以，十分方便，如果时间充裕，能弄一些肉类食品更好。优质的蛋白能够补充身体经过一晚的消耗，提高上午的工作效率。3、有蔬菜和水果。这是最容易忽视的部分，大部分中国都早上不吃蔬菜水果。蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素，可以让人精神更加饱满！

在早餐中可以再增加一杯牛奶或豆浆，或者是一杯酸奶也可以，这样营养价值更高。午餐可适当增加一些牛肉或是鱼类，可提供一天所需的蛋白质，营养更丰富。仅供参考。

我以前也认为节食一定是不好的，但自从接触了轻断食这本书才了解到并不是。之所以说中午断食是因为科学上来说，完全断食这段时间越长越好，有利于身体器官充分休息，也是充分发挥断食为身体带来的益处。我自己也在用这个方法，一个月了，掉了8斤左右。