健康管理师参考文献

压根扯蛋

高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。 1，运动注意事项： ①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。 ②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。 ③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。 ④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。 ⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2，运动禁忌 ①疾病或不适，应立刻停止运动。 ②饥饿或饭后一小时不宜做运动。 ③不能立??即停止运动，遵守体育节目。

高血压与运动具有医疗功用的散步有以下：1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况来决定。必要时同医生商量后实施。散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！慢跑运动疗法与高血压跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的1期高血压患者。慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停止跑步，同时去医院检查。适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运动。简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动