健康管理师做什么菜好吃

西兰花能和菜花一起吃吗？作为一名营养师，健康管理师，可以从营养角度告诉你，当然可以啦！为什么呢？菜花有什么营养？菜花的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U 和钙、磷、铁等矿物质。西兰花有什么营养？西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。这句话的意思是，西兰花比菜花营养更丰富。另外，西兰花的维生素C含量高出白菜花20%左右，是洋白菜的2—3倍，是西红柿的5—6倍；胡萝卜素的含量是白菜花的30多倍；叶酸含量是白菜花的2倍；蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍。所以呢？混合起来吃，是完全没有问题的，而且，不管是从菜品的颜色还是营养，都是给彼此相互增色不少。怎么做好吃呢？建议蒜蓉双花（西兰花+菜花），或者豆豉炒，都非常好吃！由于维生素C怕高温 建议先焯后炒，焯一下变色就马上捞出来，然后热油，放蒜蓉或豆豉爆香，加入双花拌炒均匀即可出锅！

猪肉炖萝卜主料：猪腿肉600克 白萝卜200克辅料：食油3汤匙 食盐1.5茶匙 姜1小块 蒜3瓣 冰糖1把 老抽1茶匙 香叶3片 桂皮1小块 八角1个做法：1.把萝卜去皮切丁，猪肉切块，姜蒜切大块2.把冰糖冷油下锅小火煮至熔化3.冰糖煮至呈棕红色时把猪肉下锅裹上糖色4.加入姜蒜和香料煸炒至香料出味5.加入姜蒜和香料煸炒至香料出味6.调入适量老抽和盐翻炒均匀7.把炒好食材移入压力锅8.加入小半碗清水压10分钟即可炖排骨主料：排骨1000克辅料：花生油2汤匙 食盐2茶匙 酱油2汤匙 料酒2汤匙 大葱1根 八角3个 桂皮2块 冰糖1小把 姜1块水适量做法：1.排骨提前用清水浸泡1小时，每隔15分钟换一次水2.将大块的排骨改一下刀，剁成小块3.将排骨冷水下锅4.大火煮开5.撇去血沫6.高压锅中加入姜片、葱段、桂皮和八角7.炒锅中加入油，加入冰糖，炒至冰糖融化，成焦糖色8.下排骨翻炒9.加入红烧酱油，翻炒上色10.加入料酒，煮开后关火11.将排骨倒入高压锅，加煮排骨的汤800毫升12.加入2小勺盐13.上气后压20分钟14.压好的排骨，捞出，可以直接吃，也可以将汁取出一些用炒锅熬浓，浇在排骨上即可鹌鹑蛋炖猪蹄主料：猪蹄500克 鹌鹑蛋300克辅料：生抽1汤匙 老抽1汤匙 蚝油1/2汤匙 料酒1汤匙 姜5克 花椒5克 八角粉1茶匙 冰糖10克 五香粉1茶匙 花生油50克做法：1.材料准备好；鹌鹑蛋煮熟剥壳备用2.猪蹄焯水后捞出控干；锅里烧热油，爆香姜片3.放猪蹄入锅翻炒，炒至猪蹄微焦调入生抽、老抽、料酒、蚝油，翻炒至上色4.调入五香粉和八角粉，翻炒均匀，随后转入电压力锅内胆，兑入适量水5.放入剥壳后的鹌鹑蛋，加入花椒、冰糖，启动压力锅程序，烹饪结束即可酸菜猪肉炖粉条主料：拉皮75克 五花肉100克 酸白菜100克辅料：色拉油60克 食盐1.5勺 鸡精适量 姜5片 料酒1小勺 老抽1小勺 胡椒粉适量做法：1.东北大拉皮在70度左右温水中浸泡7-8分钟2.五花肉切正方小块3.东北酸白菜切丝4.将泡好的大拉皮捞出，过冷水冲洗，用手抓开以防粘连5.炒锅入油，中火，下入五花肉煎至断生，然后下入姜片，煸炒出香6.加入半勺盐、老抽、料酒烹至肉上色7.下入酸菜扒炒，然后加入半锅水，大火煮沸后转小火，炖至水分收至八成干8.最后下入拉皮，再加半勺盐，翻炒均匀，如果颜色不够深可再加少量老抽，最后加少量鸡精胡椒粉调味，收至水分差不多全干时起锅即可鱼头炖豆腐主料：鱼头1个 鱼尾1个 豆腐1块辅料：油1羹匙 盐10克 料酒1羹匙 醋2羹匙 生抽1羹匙 葱适量 姜适量做法：1.洗净鱼头、鱼尾、豆腐、葱、姜2.豆腐切块，葱、姜切丝3.热锅冷油，放入鱼头、中火煎制4.两面煎制定型后，放入葱、姜丝5.开大火，先后烹入醋、料酒6.烹入生抽7.加入清水，烧开炖制8.炖制5分钟左右，加盐调味，放入豆腐9.继续炖制3分钟，即可关火白菜炖豆腐主料：大白菜250克 豆腐200克辅料：花生油30克 食盐3克 红椒20克 生姜10克 鸡精3克 生抽10克做法：1.白菜清洗干净，切段2.豆腐切块3.红椒、生姜分别切块4.炒锅热油，烧热后把姜片炒一下，再加入白菜5.待白菜段翻炒至软身后，加入豆腐，加入半碗开水加盖焖煮约3分钟6.加入食盐炒匀7.淋入生抽8.放入红椒块再焖1-2分钟，调入鸡精炒匀即可山药炖鸡汤主料：鸡(土鸡，家养)1只 山药5根辅料：枸杞子1把 食盐适量 葱适量 姜适量 料酒适量 水适量做法：1.山药去皮后，马上浸泡在水中防止氧化2.土鸡洗净，沥干水分，剁成大块3.冷水下锅，大火煮开，加点料酒，继续滚煮2分钟，撇去浮沫4.捞出，用温水冲洗掉鸡块表面的浮沫和杂质5.洗好的鸡块入砂锅，一次性添足热水，大火烧开6.撇净浮沫后，加葱段和姜片，转小火慢炖40分钟左右7.加入切成滚刀块的山药，继续小火慢炖8.炖至山药软烂，用盐调味，起锅前五分钟，撒入洗好的枸杞

椒盐柳叶鱼外酥内嫩，玉米笋盐水鸡咸香唰嘴！随着社会环境进步，年轻人对外在条件更加重视，运动健身逐渐成为年轻人的日常。有在健身的人都知道，7分吃3分练理论，想维持好身形，饮食忌口配合适量运动方为良策，其中天然食物中蕴含高蛋白成分，深受重训人士喜爱。许多人追求快速成效，会选择服用高蛋白粉加快速度，但其实天然食材同样含有丰富蛋白质，像是板豆腐就是个好选择，由黄豆制成的板豆腐热量低，每100克约88大卡，口感较为扎实，无论蒸、煮、炒、炸都适合，加上制作时添加碳酸钙，钙质含量高，为普通嫩豆腐10倍以上。创意「素食豆腐汉堡排」将豆腐揉碎后与杏鲍菇、姜混合，小火煎炸至外表金黄，外酥内嫩香气十足，是补充蛋白好方法。玉米笋盐水鸡材料：鸡腿1支、玉米笋5条、葱2条、姜20克、绍兴酒3汤匙、八角10克、花椒10克、草果1粒、月桂叶1片、盐3汤匙、胡椒粉1茶匙做法：1.取一条葱切段，另一条葱切碎；姜切片。2.将绍兴酒、八角、花椒、草果、月桂叶、葱、姜、盐倒入热水，加入鸡腿关上锅盖，转小火煮20分钟。3.取出鸡腿放入冰水。滚烫鸡汤加入玉米笋煮2分钟后取出。4.鸡腿取肉，加入玉米笋、少许鸡汤、胡椒粉及葱碎搅拌均匀即完成。素食豆腐汉堡排材料：板豆腐1盒、杏鲍菇1条、姜20克、味醂2汤匙、麻油1茶匙、玉米粉1汤匙、面包屑6汤匙、清酒3汤匙、日本酱油2汤匙、糖1汤匙做法：1.杏鲍菇切碎；姜切碎；板豆腐挤出水分备用。2.热锅放入杏鲍菇，炒至色泽金黄后取出。3.将杏鲍菇、姜与豆腐搅拌均匀，放入1汤匙味醂、麻油、玉米粉、面包屑，用手搅拌均匀后，搓揉成豆腐汉堡排。4.烧热油，采半煎炸方式，香煎汉堡排至色泽金黄。5.热锅加入清酒、味醂、日本酱油、糖及少许水煮3分钟完成酱汁6.将照烧酱淋在豆腐汉堡排上即完成。柳叶鱼卵营养丰富媲美燕窝，据日本研究显示，鱼卵含有聚糖成分，能修复身体受损细胞，达到增强免疫力效果。「椒盐柳叶鱼」将鱼肉以盐、糖、胡椒粉及五香粉腌制，裹上粉浆入锅酥炸，佐以椒盐提味，酥脆口感很唰嘴，让人一口接一口停不下来。

在晚上，很多人会习惯性地吃一些东西。不适当的吃，是健康和减肥的大忌，可是又忍不住不吃。有没有吃了有健康又不会胖的食物呢?晚上吃什么呢?晚上吃什么减肥呢?五种简易减肥食谱解决你的烦恼。1、石榴配上希腊酸奶原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。2、燕麦粥原料：适量燕麦以及大米。做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。3、果蔬沙拉原料：适量莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜以及少许橄榄油。做法：先将蔬菜水果洗干净，用清水将莴苣浸泡5分钟，然后将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状，接着全部放入盘子中，加上橄榄油搅拌均匀即可。　4、薏苡仁粥原料：适量薏米以及粳米、少许白砂糖。做法：先将薏苡仁和粳米洗干净放入锅内，加入清水，然后用武火煮沸，转为文火煮成粥，熄火之前加入白糖即可。5、红豆汤原料：适量红豆、少许陈皮。做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗干净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

白菜土豆炖豆腐　　锅里下油，下肥肉片炒炒，下葱花，姜丝，把土豆条也放进去，小火炒一会，土豆不要炒焦，所以要小火，下白菜棒子条，白菜叶最后快好了的时候再放，多加水，放盐，味精，胡椒粉，鸡精什么的，豆腐切块也放进去，大火烧开，盖上盖儿，变小火，炖一会，用筷子夹土豆，能夹断，就可以放白菜叶了，咕嘟一分钟，淋点香油，就可以吃了　　芥菜缨子炖豆腐　　芥菜缨子是东北平常人家入冬前腌的咸菜，大都用来炖豆腐吃，没有的，也可以用雪里蕻代替，就是雪菜。　　肉末放锅里炒香，下葱花，姜末，下剁碎了的芥菜缨子，翻炒几下，加水，加豆腐丁，放盐，味精，什么的，就小火炖吧，别光玩，忘了看锅，炖糊了，该哭了。　　还有，芥菜缨子，雪里蕻什么的本身都有盐分，你要先尝尝，然后再放盐，到时候咸了，你可别说一夫怎么也不告诉一声，咱有言再先，过后，我是概不负责的。