减肥健康管理师平台期

：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

这个要根据个人的体质，有的人体质吸收好，减肥剪得就比较快，有的身体吸收慢，减肥速度就比较慢。

减肥的宝宝们很多有这样的体会，刚开始减肥时，效果很好，体重是唰唰往下掉。可减了一段时间，体重竟然卡住不动了，即使吃再少，动更多，体重一动不动……偶尔还会小小的反弹一下。如果你也有过上面这些情况，那么恭喜你，遇到了传说中的减肥平台期。怎样尽快度过平台期，让自己的减肥重新回到正轨呢？首先了解平台期平台期是每一个减肥人都会有的，只是每个人时间长短不一样，有些人可能只有一周，但有些人会有两三个月。减肥平台期意味着你在一段时间内，即使付出比以往更艰辛的努力，体重依然不会发生多大改变。很多没恒心的减肥者就是这样败下阵来。说真的，每天大汗淋漓减肥后，看到体重秤上一成不变的数字确实很崩溃。如果你不想你的减肥努力付诸东流，那么你应该继续坚持减肥，不放弃不泄气，还要建立这样的认知——平台期是身体的一种自我保护模式减肥平台期是指减肥过程中，体重是阶梯式下降，身体所产生的避免体重缺失过快的一种人体自我保护机制；减肥平台期也是体脂平衡调节点调节的最佳时期，这个阶段体重不会下降，是塑形及紧致肌肤的最佳阶段，可增加优质蛋白质的摄入及适当运动；避免运动量过大或者节食严重减肥的时候出现减肥平台期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的瓶颈期，想突破它，难度会加大。不要因为平台期而强行增加运动量或减少食量，因为这样只会让身体感受更大的负担，进而延长平台期的时间。再来搞定平台期有了基本了解之后，我们就来说说，平台期我们到底要怎么搞定它！一般进入平台期都是被动进入，这样时间的长短就不能控制！如果你想快速的度过平台期，建议主动进入会更好，至少可以控制平台期的时间长短，有什么是让自己能控制减肥节奏更好的呢！什么时候进入平台期好呢？主要看你现在的减肥进度，正常来说一个月减的体重应该是你现在体重的5%-8%（例如：你现在160斤，那这个月减的重量就不能超过12斤，如果超过了这个重量，对身体就会有负担）。这样就会出现二种情况：1、一个月过去了，体重下降了这么多，那下个月就一定要主动进入平台期，不要等身体反应过来，产生自我保护，那平台期就会很长，主动进入平台期一周，让身体休息一下，同时适应目前的脂肪率，一周后再减，就会好很多，体重也能降下去。2、减肥前期，体重下降很快，一周就降了6-7斤，这时你就要注意了，第二周要马上主动进入平台期，让身体休息，调整。如果你只看到眼前的速度，不让身体休息，那身体就会自我保护，脂肪不再代谢，体重就不下降了，还会维持很长时间，这就是被动进入了。所以体重下降速度过快时，一定要主动进入，防止减肥期间平台期过长。很多人看到自己体重下不去，以为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法—吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更艰难了。其实到了平台期，我们的饮食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要调整一下：1、平台期特膳用111的使用方法，即每天晚上1袋；2、增加膳食纤维的摄入量，蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等；3、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；4、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉，特别是鸡胸肉；小食多选择无糖豆浆；5、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；6、多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。可帮助加快新陈代谢，并且有助于减肥期间代谢物的排出。7、平台期水分容易滞留，饮食尽量清淡，少油盐；不能一味节食，在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。✚如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；✚如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；✚如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。♥增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等。♥练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期大有帮助。减肥是一门科学，需要系统的指导，如果觉得有困难，体重管理师给您一对一指导哦，有想分享你的减肥经历的，在下方评论留言。

最近有朋友就问到了关于平台期的事情，说什么时候才会出现这个平台期，其实平台期不是一个时间值，而是根据你自身的体重所定的。要想渡过平台期我们就必须清楚什么是平台期，只有你了解一件事情之后才能够轻易的解决它，就像是你追女生一样，你对她一窍不通，只是知道你很喜欢她，但是一点都不了解她，那要怎么下手呢？很显然是不行的，只有与她慢慢的接触，了解她的性格，知道她的脾气，清楚她的喜爱，这样才能轻易的把她追到手。减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，假如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢？1. 端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。2. 我们要调整训练方式了，因为我们身体的适应性很强，而且之前的减脂已经让我们降低了很多的基础代谢，所以我们要提升自己的代谢能力来帮助自己渡过安全期，那么我们要做的就是无氧训练，多增肌，让我们的代谢上来之后我们才能更好的去减脂。3. 加大强度，既然它适应了这个强度自然就是不会再减了的，就像是死猪不怕开水烫，已经就这样了，你怎么搞我都无所谓了，所以更加要加大强度，强度加大了之后想不减都很困难，或者是换一种减肥的方式，以前都是跑步，现在就去游泳，或者是去做HIIT来帮助减脂。

早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶