健康管理师怀孕餐教程

关于孕期饮食我还是有一点经验的，当时经常去上孕妇学校，学了一些知识，整个孕期体重增长很合适，宝宝发育的也很健康，宝宝体重也在正常范围内，生的过程也是很顺利的。产后体重也恢复的很快，下面分享下我的经验。现在真是生活条件好了，很多新出生的小宝宝动不动就八九斤，甚者10斤，讲真这样对孩子真的没有好处啊，这些巨大儿长大后患糖尿病的概率比出生时正常体重的孩子要大。而且孕期体重太种的话后期也很容易合并高血压高血糖等病症，不利于顺产，而且对产后的身体健康也有很大的影响。因此孕期控制好饮食，对自己和宝宝的健康都十分的重要。下面分享一下我在孕期饮食的一点小经验。孕期饮食控制要做到七个一。1、一个鸡蛋鸡蛋的营养就不用说了吧，大家都知道的。孕期每天至少要吃一个鸡蛋，有的孕妈孕早期可能因为孕吐会不愿意吃鸡蛋，但即使吃了会吐出来也要坚持吃一个哦。也有的孕妈孕期很能吃，但最好也不要超过2个哦，每天只需要吃1-2个鸡蛋就能满足人体所必需的氨基酸了。2、一百克肉肉类含有丰富的优质蛋白质，也是铁的最好来源之一。但是孕期也没必要吃太多的，每天保证吃100克的肉就可以了。每周最好包含200克的鱼肉。3、一碗米饭主食米饭也是孕期饮食的关键哦。米饭吃多了血糖也容易升高的，还容易增加体重。每餐1碗米饭就可以了，还要再吃些蔬菜呢。4、一斤蔬菜蔬菜中含有人体必需的营养物质和大量纤维，也是人们健康饮食的一个重要的部分。孕期每天要吃够一斤蔬菜哦。5、一个苹果孕期吃水果也要适量的，不能猛吃哦，我记得当时在孕妇学校有个同学怀孕5个月的时候体重就已经增长了50斤了，她说就是吃水果特别多，其他主食什么的都吃的很少。有人觉得吃水果多了孩子水灵、皮肤好、聪明，不吃主食就吃水果，别忘了水果中的糖分也是很多的呀，悠着点吃，一般一天吃一个苹果就行的。6、一斤牛奶孕期喝牛奶不仅补充蛋白质还可以补钙，一天不要少于一斤牛奶或其他奶制品哦。可以早晚各喝一盒。7、一把坚果坚果富含不饱和脂肪酸，孕期吃坚果对准妈妈和胎儿都有好处，是孕期零食最佳的选择。但一定不要吃太多了，过量食用坚果会导致肥胖、上火、便秘的。一天吃一小把就够了，无论是核桃还是瓜子等其他坚果。也可以吃那些几种坚果搭配好的混合坚果，一般这些搭配好的坚果一小包25克，这个量很科学，营养搭配也不错，可以选择这种。孕期饮食的7个1你学会了吗？孕期不知道怎么吃，照着这个吃准没错！答主：专注食疗养生的健康管理师，微信公众号：薇薇公主love（ID：weiweigongzhujia）

【导读】随着社会的发展，人们资金的积累已经达到了一定的程度，尤其是今年疫情的发生，人们的目光开始转向了自身的健康，对于健康的管理越来越重视了，对于平衡膳食、保健食品等等也是越来越关注了，所以它们也就成为了健康管理师考试的重要考点了，今天就带大家具体了解一下2020年健康管理师重要考点：膳食指南。矿物质铁：是血红蛋白的成分，能帮助氧气的运输，缺铁易引起贫血。锌：影响人体发育，缺锌会引起食欲不振，生长迟缓，发育不良。硒：有防癌、抗癌作用，缺乏与克山病和大骨节病有关，如摄入量过多，会使人中毒。碘：是甲状腺的重要成分，缺碘会引起甲状腺肿大，幼儿缺碘会影响生长发育，造成思维迟钝。过量也会引起甲状腺肿大。氟：能防治龋齿，缺氟易产生龋齿，过量会引起氟斑牙和氟骨病。膳食纤维(1)分类：①可溶性膳食纤维：半纤维素、果胶、树胶;②非可溶性膳食纤维：纤维素、木质素(2)膳食纤维的功能①有利于食物的消化过程;②降低血清胆固醇，预防冠心病;③预防胆石形成;④促进结肠功能，预防结肠癌;⑤防止能量过剩和超重与肥胖;⑥维持血糖正常平衡，防治糖尿病(3)参考摄入量：我国成年人适宜摄入量是25g/d。(4)来源：主要来源是植物性食物，如谷类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。食物的分类(掌握)1.第一类为谷类及薯类;2.第二类为动物性食物;3.第三类为豆类和坚果;4.第四类为蔬菜、水果和菌藻类;5.第五类为纯能量食物(植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量)。特殊人群膳食指南1.备孕妇女膳食指南2.孕期妇女膳食指南3.哺乳期妇女膳食指南4.6月龄内婴儿母乳喂养指南5.7～24月龄幼儿喂养指南6.学龄前儿童膳食指南(2～5岁)7.学龄儿童膳食指南(6～17岁)8.素食人群膳食指南关于2020年健康管理师重要考点：膳食指南，就给大家介绍到这里了，不知道大家学会了没有，这是必须要掌握的考点哦，目前正是11月考试报名的时期，大家一定要抓紧时间，结合当地实际情况，选择机构进行考试报名，另外，在未来，健康管理师的含金量会越来越高，想要报考的考生就要抓住机会了!