百应健康的情绪管理师

01 你要能够觉知当下的感觉，以及身体上的反应。比如说，你很愤怒，你的胸口就觉得很燥热。02 你有了感受以后，接下来你会怎么？你会去评判它，判断它。那么前面是受蕴，后面就是想蕴。你就会判断它，这个事情是好的、是不好的，这个就是想蕴。接着你要觉知你的评判、你的怀疑，然后让它放松，全然地、充分地去觉察它。　　其实要让自己过快乐的生活，就是你不要阻止一切的发生，你不要阻止你情绪的发生。要知道，修养不是修行，人家骂你，你明明很生气，但是你一直压抑着愤怒，然后你不发泄出来，你以为你是修行吗？不是啦，你是修养好不是修行好，你还不懂得真正的修行。你一直压抑自己这种愤怒的情绪，一直压着，在大众眼中你是一个好人，是一个修养很好的人，彬彬有礼的君子，但是其实搞久了，你就会得胃溃疡，你就会有胃病，为什么？因为你那个负面情绪一直在里面它一直憋着呢，那一定要发泄啊，那发泄就会把你的胃烧坏掉，胃溃疡啊。　　所以修行是什么？让一切发生的让它畅顺地发生，不要阻止它，你只要觉察它就对了。有感受你就觉察你的感受，有想法、有评判，你就觉察你的评判、觉察你的怀疑，这样子就对了。当你能够充分觉察它的时候，你就能够穿透它，你能够穿透它的时候，它就不会障碍你了，它就不会伤害你了，你就不会有身心的疾病，这是第二。03 就是要看到是什么人引起了你的情绪，引起了你的负面情绪，是哪一件事引起了你的负面情绪。　　平时，我们个个都像一个彬彬有礼的君子，很有修养的样子，那是因为没有事情触发，一旦有个事情触发，马上就原形毕露了。这个时候你要怎么样？不要评价自己，不要否定自己，只是要去怎么样？照亮自己的内心。噢，原来我这个内心里面还有一块石头，里面藏了很多垃圾，原来我不知道，现在翻出来了，那你是不是应该很高兴呢？你就看到你内心的盲点了嘛。　　所以情绪是针对某个人或者某一件事而起的时候，要放松与对象的关系，放松与那个人的关系、与那个事的关系。往往是因为你太执著于这个人，所以你才觉得他对你造成伤害，所以你越在乎的人往往到后面就会变成他越不在乎你。　　所以不是冤家不聚头，为什么？尤其是夫妻之间，一结婚就吵吵吵，为什么会这样子？因为你不能够在亲密关系里面觉醒。菩萨叫什么？菩萨叫菩提萨埵，菩提是觉悟，萨埵是有情，不要以为菩萨是一定供在寺院里面，高高在上，坐在台子上是菩萨，不是啦，你能够在亲密关系里面觉醒，你也是菩萨，在一切的亲密关系里面（觉醒）。为什么？因为夫妻关系，这个是最亲密的关系，也是你最执著的关系，这是你内心最大的盲点，然后如果你能够穿越它、能够穿透它，你就会觉醒啊！这是修行，这个就是菩提萨埵，觉有情。在有情关系里面觉醒。所以要放松与对象的关系，不要执著，一直放松，一直放松到你能够对自己的情绪完全负责，不会像原来那么失控了，一直能够你完整地全然地觉照你的情绪。　　当然你会不会有情绪？有哇，你不要以为一个禅师就不会生气不会骂人，骂人骂得更凶，但是他骂人的时候，他知道自己在做什么，他不会遗留下负面情绪，这样子就对了。尽情地欢笑，尽情地哭，有什么情绪都能够觉醒地、清醒地去觉照它，然后让它全然地释放，这样子你就不会一直让负面情绪控制你、笼罩你。然后在你身体里面形成一个痛苦之身，这样子就很糟糕了。04 要转心，当你能够全然地放松，对你自己的情绪去照亮去负责的时候，你的心就转了。那个情绪就控制不了你了，然后你就会感觉到有正面的积极的光明的能量自然生起来了，这是第四个步骤。05要了知无常，要能够辨识情绪短暂性的本质。所以寂天菩萨，他的《入菩萨行》里面有一个偈子，就是我们负面情绪起的时候要怎么样？要“安稳住如树”，这个是一句口诀啊。我心里面很想发脾气很想骂人了，但是我记住这个口诀，安稳住如树，你只要控制自己一分钟，不把这个话冲口而出，然后过一分钟以后你那话就再也不会出来了，因为它是无常的。

方法一心理暗示法心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。 你可以：利用语言进行指导和暗示。 比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你可以暗示自己：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的！” 如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。 方法二注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。你可以：关注自己感兴趣的事物。比如，当感到工作压力大时，你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。 方法三适度宣泄法过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。你可以这样做：• 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象• 尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈• 进行体育运动或劳动• 在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。方法四自我安慰法自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。你可以：找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。比如，当你因为某些疏漏错失一笔大订单时，你可以安慰自己：“塞翁失马，焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验，这也是一笔宝贵的财富。”方法五情绪升华法情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。你可以：化悲愤为力量。比如，在生活中受到挫折时，可以把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自己的能力。恰当使用这些方法，相信你一定能很好地管理自己的情绪，打造良好的个人形象！

第一步，监控你的情绪反应：有一句话：“不在沉默中灭亡，就在沉默中爆发。”沉默可能是某一类人无助益情绪爆发的反应。而有的人表现可能是心跳加速，有的人可能会用疯狂的语言去攻击别人。你多留意自己无助益情绪的表现之后，慢慢地，只要它刚露出一点苗头，你就知道它要来了。那么，就下来要搞清楚的便是，它是怎么来的。第二步，注意引起情绪的激发事件你的无助益情绪不会莫明其妙的来，它总是被某一件事或某一个人激发，才会产生。因为每个人在一件事物的关注点不同，那么，引起情绪的激发事件也千差万别。有时候，可能是工作中的同事，对你应付的态度，以及漫不经心的话。有时候，一件事情被搁置了很长时间，大家互相推诿，让你忍无可忍。有时候，只是不喜欢的人或事情的出现。那么，请留意自己的无助益情绪被激发的事件是什么？是不是总是被相似的事件激发呢？第三步，记录你的自我内言由激发事件到无助益情绪爆发，整个中间过程，起到关键作用的，便是你的想法。当你的同事回应你时用应付的态度，你的想法要是：他这是不把我放在眼里，这是在蔑视我。产生的情绪：生气。你的想法要是：他最近肯定碰上为难的事情了，工作上才会心不在焉。产生的情绪：同情。可见，从事件到情绪，关键点在于想法，想法不同，其结果迥异。那么，记录你的想法。第四步：重新评估你的非理性信念既然，想法是引导情绪的主体。现在，对想法进行审判。这个想法是合理的吗？比如因为同事的怠慢，你勃然大怒，只因你觉得他是蔑视你。那么，他为什么蔑视你？他会因此得到晋升吗？得到领导的青睐吗？显然不是。再结合同事最近的表现，他对待每一个人都是如此态度。结论，最有可能是他本人出现了问题。可见，你的想法本身是存在问题的，它属于非理性的。那么，你需要每时每刻对你的想法进行评估，判断它是否合理。