笑靥的梦魇
月球的球球
李小龙是我们中国人的骄傲，热身这个问题不同的人有不同的看法。我们不要奢求每一个东西都看的非常透彻，当糊涂时就应该糊涂。要李小龙的食谱我没有，要有一个好的体魄，强健的肌肉。我推荐你看看这个。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。兄弟家有！
爱妃朕累了
1 他们的热身和运动员的热身不同 像拳击 跆拳道 或是 空手道 运动员的热身一般以压腿以及活动胳膊和脖子 电影中也有类似把胳膊或是脖子活动的咔嚓咔嚓响的镜头 但很多较为做作 这更多为了秀秀李小龙和罗礼士的肌肉 以增强电影的看头 真正的热身 一般为踢腿和出拳几下 基本是意思意思 更多的时间是用于活动关节 2 李小龙的食谱并不一定适合你 而且应该已经失传了 还有 他的食谱可能会影响健康 生吃鸡蛋没什么 但长期生吃牛肉对身体不好 也许 这也是为什么他去世的那么早了 我建议你就正常饮食 但如果你想提高肌肉力量 吃煮鸡蛋 只吃清 不吃黄 每天吃10个以上 越多越好 吃肉 用水煮 不放任何调料 很痛苦 不过效果不错不过我想告诉你 吃什么不重要 找谁教不重要 最重要的是自己的努力与坚持3 很不幸 李小龙在将截拳道的理论完善之前就已经去世了 所以现在的截拳道没有完全符合李小龙当年构想的 而且截拳道并没有什么严格的组织与评级标准 大部分人的水平都不行 我没见过真正的高手 所以我建议你自学 建议买几本李小龙的著作 认真感受一下 还有李小龙的电影也要看 这对你联系有帮助 此外 木人桩一定要买 记住坚持天天练
沙尘暴来袭
第二个问题我不敢答，不过我能解决你一和三的问题：一：在比赛前热身是为了令自己的注意力、身体的敏捷都处在最佳的状态，如果他不热身，那是会以半状态去面对对手，而且楼主都说是在最终武斗前，所以李小龙就更要进行热身来令自己身心都获得最好的状态。三：你在哪里学习武术都是一样，因为他只能教给你一些招式，要诀那些最好是自己研究出来，毕竟每人的打法都不相同，最重要你必须练习好基本功，一切武术都是从基本功演变出来的。木桩的话就要根据楼主的学习情况，如果是想一直练，不是当玩玩下的话，早点买木桩来练习是好，但初期用木桩练习要做好保护措施，而且练习的速度要慢，等身体记熟动作后，自然可以慢慢变快。最重要的一点，学习武术要慢慢来，别太急进，否则吃亏的是楼主你。
西城桃乐蒂1126
会计学专业 ( 本科，授予管理学学士学位 ) 培养目标：本专业培养具备管理、经济、法律和会计学等方面的知识和能力，能在企、事业单位及政府部门从事会计、审计实务以及教学、科研方面工作的工商管理学科高级专门人才。 业务要求：本专业要求学生系统地学习管理学、经济学、会计、审计和工商管理等方面的基本理论和基本知识；受到会计方法与技巧的基本训练；掌握会计学的定性、定量分析方法；具有较强的语言与文字表达、人际沟通、信息获取能力及分析和解决会计和审计问题的基本能力；熟悉国内外与会计相关的方针、政策和法规以及国际会计惯例；了解本学科的理论前沿和发展动态，具有一定的科学研究和实际工作能力。 主要课程：微观经济学、宏观经济学、管理学、管理信息系统、统计学、市场营销、经济法、会计学、财务会计、成本会计、管理会计、财务管理、审计学等 3月21日，22岁的大学生刘嘉忆，因破解国际数学难题“西塔潘猜想”，震惊国际数理逻辑界，将获得100万元奖励。
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