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薇儿的悲伤
首页 > 职业资格证 > 肌肉工程造价师

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Alex@美食

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1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 2014年全国注册建造师考试建设工程造价管理 建设工程计价 建设工程造价案例分析 建设工程技术与计量 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。 避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生

肌肉工程造价师

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哇啦哇啦bibibi

达芬奇意大利人文艺复兴时期的

342 评论(11)

D20600531014

肾虚,

87 评论(8)

Candy00321

根据您的情况,应该是体虚导致的症状,建议您平时多注意休息,可以多吃一些有营养的食物,祝您健康,早日康复

235 评论(15)

Jamietee1997

我是学土木的可以给你一些建议,大部分土木专业的都会去现场,女生的话,现场施工只是实习的时候去一下,了解一下施工的流程,和一些工艺,还有组织管理的一些要点:工期控制,质量,安全控制什么的,看看有个了解就行了。长期的不适合女人。土木毕业的女性基本从事设计,预算,合同管理,资料管理等内勤的工作吧。如果你比较厉害可以从事上下游的相关行业,装修设计啊什么的,建筑材料,房地产等等什么的。土建行业能从事的工作比较广泛。但是现在房地产不景气的厉害,估计及年以内不会有好转。但是土木行业就业面很宽的各行业都多少会涉及。每个学校基本都有土木专业,得看学校。

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