健康管理师减肥方法

三分练七分吃，饮食在锻炼中的作用是非常大的，一开始要制定好减脂健身计划 ，要是增肌的话在饮食要就要做到少吃多餐，一天五顿，每顿7-8成饱即可，或者制定健身减脂饮食。

减掉的是水啊，反正不是体脂率

水分 和肌肉 还有蛋白质 还会造成人体新成代谢率下降。。。。。反而易胖。。。

减肥八分吃二分运动，如果饮食方法错误，花费很大精力去运动也会让减肥道路充满挫折。饮食方面应当少吃精致碳水，就是白米饭，白粥，面，饺等主食少吃一些，适当混合其他五谷杂粮每天至少一斤绿叶蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，能解决水肿，便秘很多问题。鱼虾肉，白肉都是不错的优质蛋白，也可以多吃哦。健康减肥涉及营养学，健康管理等学问，很多很多都讲不完，需要可以私我。

首先要对于减肥有信心，控制饮食结合运动减肥最现实，不要轻易相信所谓的减肥产品

减肥的目的是为了减少机体脂肪的堆积和储存，主要是降低体脂率，而不是单纯为了减重。所以说减肥不等同于减重，减重减少的可能是脂肪的消耗，也可能是水分的丧失，还有肌肉的消耗。而实际工作当中，如果我们能达到脂肪减少，体脂率下降，内脏脂肪的这个体积减少，但是肌肉没有明显的损害，也就是说减脂增肌，这样的才是一个比较理想的体重管理。肥胖和超重者，进行体重管理最常见的方法不外乎三种：一个是减少摄入、第二个是增加消耗、再就是通过手术的方法。也就是人们常说的管住嘴、迈开腿，再就是外科就是抽脂、切胃等等。我们现在重点来讲一下，如何通过膳食管理来进行科学减重，以及各种膳食减重方法的一些优缺点。大家可以通过这个介绍，来参考选择适合自己的一种减重方式。目前减重的膳食模式主要有以下几种：低热卡饮食、轻断食、高蛋白饮食、地中海饮食以及低碳水化合物饮食等。低热卡饮食，也就是人们通常所说的节食减肥，通过减少进食量，降低热卡的摄入，来达到机体能量负平衡的一种方法。由于长时间的能量负平衡，机体能量供给不足从而导致体重下降。它的优点是见效快，缺点是肌肉、脂肪、水分一块减。而且长期的低热卡摄入，可以导致基础代谢率地下降，而且长期通过抑制食欲达到减肥效果的人群，容易患上情绪性的厌食或者是暴食。极易损害人体的健康，导致抵抗力下降、身体疲劳、容易生病，而且女性的生理周期不正常，容易导致月经紊乱等等。再就是由于基础代谢率的下降，一旦恢复正常饮食的话，体重反弹会比较明显。第二种就是轻断食，人们常说的辟谷，其实就属于轻断食的一种方法。目前最常见的轻断食主要是采取5+2的一个模式，也就是一周当中5天是正常饮食，另外2天只有正常饮食的1/3或者更少。当然这2天不是连续的2天，主要是穿插在这5天当中。这种方法的优点是对身体健康基本没有不良影响，而且容易执行。它的缺点就是见效比较慢，需要长期的坚持方能看到比较明显的效果。