健康管理师推荐食疗方案

如果气血两虚就要气血双补。宜进补“益气生血，培补气血，气血双补”的食物。1.红稻米粥，它可以达到气血双补的作用。红稻米，又叫血糯米、红稻谷，中医认为，红色的食物都是养心入血的，所以红稻米粥补益气血的作用非常好，做法就是最普通的熬粥方法，每天代替一般的粥来食用即可。2.莲子红枣汤。莲子可以促进血液循环，而红枣可以补气血，两种食材放在一起补益气血的效果可谓是好上加好，做法是把红枣和莲子用清水泡半个小时，再一起烹煮即可.3.黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把，以及红糖。每天中午把这些食材用水泡好，晚上熬粥，10多分钟后，等水变粘稠就可以了，关火盖盖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就可以了！每天坚持吃一碗.4.还有些气血虚的情况，吃补品往往有虚不受补的效果，最好的补品反而是粥油。尽量用大些的锅煮粥，煮开翻滚，表面变的很稠的一层，俗称粥油。可以取出，淡服，或者加一点点盐，补液填精，健脾美肤的功效极大。

根据你的情况给你几个建议吧：1、每周至少保持4天中等强度以上的运动量，坚持锻炼身体，加强血液循环，可以让血压稳步下降，这是健康管理师建议的保持正常血压的前提调理条件。2、控制饮食，尤其要减少高脂、高糖、高嘌呤食物的摄入量。高脂食物包括常见的油类，如花生油、大豆油、葵花籽油等，还有常见的肥肉类，如五花肉和猪肉等。高糖食物主要包括食用糖和各种谷物。高嘌呤食物主要包括肝、肾、胰、心、脑等动物内脏食物。3、荞麦黄酮、桑叶芦丁、多肽、糖醇等成分有利于降血压，所以可以多找些含有这些成分的食来吃。4、每天喝足量的水，而且喝水方式要有讲究：①早上起床后喝，1杯即可；②午餐后半个小时喝，1、2杯都行；③晚睡前一个小时喝，1、2杯均可；注意：高血压是不能喝盐水，因为钠元素会让高血压一高再高。5、适当吃甜品不要紧，但是千万别胖超重和肥胖会让降压变得很困难，就算其他方面做了努力，体重减不下来也是不行的。所以吃了甜品必须要运动，才能保证能量摄入和输出平衡。

如果患有贫血，在日常的生活中可以多吃些花生，吃花生时不要去掉外层的红衣，以免影响补血的功效。再就是可以适量的吃些龙眼肉或者是黑豆，这些食物的补血功能也是很强大。除此以外，贫血患者也可以吃各种动物血以及胡萝卜来补血。

所以呢？这个和你的化妆品搭配一起不是效果更好吗？她们缺钱吗？不缺，她们缺的是什么呢？

如果患有贫血，可以在日常生活中多吃花生，吃花生的时候不要去掉外面的红毛，以免影响补血的功效。然后，可以适量吃一些桂圆肉或者黑豆。这些食物在补血方面也非常有效。此外，贫血患者还可以吃各种动物血和胡萝卜补血。

红糖大枣绝对是补气血的食疗方法，另外归芪炖乌鸡，也是非常不错的选择，不仅能够补气血，而且对皮肤也有很大的好处。

血压升高与高盐重口饮食不无关系，而高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低。所以首先要做的就是控制饮食，建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。其次因为提问者体型偏胖，而血压则会随着体重增加而升高，肥胖还会导致睡眠呼吸暂停，进一步促使血压升高。所以，还要控制体重。此外，还可以从以下几个方面着手，降低血压：1. 每周锻炼：每周进行至少150分钟中等强度运动，比如一些散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等有氧运动可降低血压，但如果停止运动，血压很可能再次升高。2. 吃对食物：要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物。如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。3. 限制饮酒：喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得已饮酒，也要适量。4. 戒烟：吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素。5. 减轻压力：研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。6. 监测血压：每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。