健康管理师减肥中长期

随着人们生活水平的提高，随着科技的发展，人们生活越来越舒适。吃的越来越好，动的越来越少，身体越来越胖。于是减肥成了一个永恒的话题。 “一胖毁所有”，这话没毛病。肥胖可以导致高血压，糖尿病、心脏病、癌症等许多慢性疾病。已经成为了人们健康的一个隐形杀手。 如何减肥，也成了人们关心的话题。好多机构抓住了人们爱美的心理。需要减肥的人的数量也越来越多。减肥市场越来越广阔，利润越来越可观。各种减肥机构层出不穷。 到底怎样科学合理的来减肥？学了健康管理师。我把它总结了一下。减肥的科学方法有以下三点。 第一，要有心理准备，减肥是一个长期的战争，不是一朝一夕的事情。很多人看到自己减肥有效果以后，立马又恢复了原来的这种生活状态。不仅恢复了原来的体重，甚至还更胖了。前功尽弃。保持体重应该是一种生活态度，一种生活方式。半年减重身体的5%到10%，操之过急是要不得的，而且会很快反弹。一次减的太多，对身体也是有伤害的。每个月一到2公斤左右是合理的，适当的。 第二，管住自己的嘴。怎么吃，吃什么都是有讲究的。 首先要控制总能量的摄入。一般成人每天摄入能量控制在1200到1300千卡路里。其中蛋白质，碳水化合物和脂肪。占能量的比。分别是10%到15，50%到65和20%到30左右。在食物的选择上应该以水产品，瘦肉。禽肉。奶。提供蛋白。少吃或不吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物。增加蔬菜和谷类食物。每天摄入水果300克左右，蔬菜500克左右。 其次，在吃饭的方法上也要有时候讲究。水果最好在餐前半小时吃。吃饭的时候先喝汤，增加饱腹感。然后再吃蔬菜、米饭、最后再吃肉类的食品。细嚼慢咽，延长进食时间，在进餐尚未完成之前，就对大脑发出饱足信号。每餐达到七分饱，不能暴饮暴食。有计划进餐。 最后一点，早餐非常重要，要吃的像皇帝，增加蔬菜和水果以及奶类，蛋类的摄入。午餐要吃饱，晚餐要吃少。 第三点说说运动。有研究发现在平均减肥15公斤，持续时间一年以上的人群中。每周一消耗280万卡路里的热量。相当于每天走6.5km，每周七天才能保持减肥的效果。在肥胖女性人群中发现。平均每周280分钟运动加饮食控制。在六个月以后减少体重12%，12个月以后减少体重14%，到第18个月还能维持减肥14%的状况。奥，运动量较少者，每周一百50到200分钟，减肥效果较差。到第12个月的时候体重有回升现象。这里需要强调一点，如果平时运动不是很多的人，最好是从运动时间和强度上循序渐进，不要一次性锻炼的太猛。以运动一天后自我感觉良好为度。做高强度的运动之前，最好请医师做心肺功能活动平板的检查。排除心血管疾病。否则会伤害自己。 所以在管理体重的过程当中，最好综合运用多种手段。饮食热量控制法联合增加运动法。养成自觉主动遵循健康生活方式的习惯，才能更好地管理体重。 科学减肥的方法，你学会了吗？欢迎留言讨论。点赞转发。

三分练七分吃，饮食在锻炼中的作用是非常大的，一开始要制定好减脂健身计划 ，要是增肌的话在饮食要就要做到少吃多餐，一天五顿，每顿7-8成饱即可，或者制定健身减脂饮食。

蔬菜汁的制法很简单，将蔬菜洗净切成小片，放入榨汁机中搅拌即可，饮用时用白糖或蜂蜜调味。下面介绍几种常见的蔬菜汁的食疗保健功效。 　　胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。 　　芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。 　　圆白菜汁：圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。圆白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。圆白菜汁所含的，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。 　　黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。 　　番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2－3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。