健康管理师遇到平台期

什么是减肥平台期？减肥中的MM都会遇到这样的情况，体重怎么都降不下去，瘦身似乎无望，其实你只是遇到了减肥平台期而已。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。减肥平台期多久能突破？减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。怎么突破减肥平台期？1.让饮食丰富起来为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦！改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。2.增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。3.喝大量的水建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。4.坚持坚持再坚持千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！

减肥的宝宝们很多有这样的体会，刚开始减肥时，效果很好，体重是唰唰往下掉。可减了一段时间，体重竟然卡住不动了，即使吃再少，动更多，体重一动不动……偶尔还会小小的反弹一下。如果你也有过上面这些情况，那么恭喜你，遇到了传说中的减肥平台期。怎样尽快度过平台期，让自己的减肥重新回到正轨呢？首先了解平台期平台期是每一个减肥人都会有的，只是每个人时间长短不一样，有些人可能只有一周，但有些人会有两三个月。减肥平台期意味着你在一段时间内，即使付出比以往更艰辛的努力，体重依然不会发生多大改变。很多没恒心的减肥者就是这样败下阵来。说真的，每天大汗淋漓减肥后，看到体重秤上一成不变的数字确实很崩溃。如果你不想你的减肥努力付诸东流，那么你应该继续坚持减肥，不放弃不泄气，还要建立这样的认知——平台期是身体的一种自我保护模式减肥平台期是指减肥过程中，体重是阶梯式下降，身体所产生的避免体重缺失过快的一种人体自我保护机制；减肥平台期也是体脂平衡调节点调节的最佳时期，这个阶段体重不会下降，是塑形及紧致肌肤的最佳阶段，可增加优质蛋白质的摄入及适当运动；避免运动量过大或者节食严重减肥的时候出现减肥平台期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的瓶颈期，想突破它，难度会加大。不要因为平台期而强行增加运动量或减少食量，因为这样只会让身体感受更大的负担，进而延长平台期的时间。再来搞定平台期有了基本了解之后，我们就来说说，平台期我们到底要怎么搞定它！一般进入平台期都是被动进入，这样时间的长短就不能控制！如果你想快速的度过平台期，建议主动进入会更好，至少可以控制平台期的时间长短，有什么是让自己能控制减肥节奏更好的呢！什么时候进入平台期好呢？主要看你现在的减肥进度，正常来说一个月减的体重应该是你现在体重的5%-8%（例如：你现在160斤，那这个月减的重量就不能超过12斤，如果超过了这个重量，对身体就会有负担）。这样就会出现二种情况：1、一个月过去了，体重下降了这么多，那下个月就一定要主动进入平台期，不要等身体反应过来，产生自我保护，那平台期就会很长，主动进入平台期一周，让身体休息一下，同时适应目前的脂肪率，一周后再减，就会好很多，体重也能降下去。2、减肥前期，体重下降很快，一周就降了6-7斤，这时你就要注意了，第二周要马上主动进入平台期，让身体休息，调整。如果你只看到眼前的速度，不让身体休息，那身体就会自我保护，脂肪不再代谢，体重就不下降了，还会维持很长时间，这就是被动进入了。所以体重下降速度过快时，一定要主动进入，防止减肥期间平台期过长。很多人看到自己体重下不去，以为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法—吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更艰难了。其实到了平台期，我们的饮食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要调整一下：1、平台期特膳用111的使用方法，即每天晚上1袋；2、增加膳食纤维的摄入量，蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等；3、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；4、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉，特别是鸡胸肉；小食多选择无糖豆浆；5、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；6、多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。可帮助加快新陈代谢，并且有助于减肥期间代谢物的排出。7、平台期水分容易滞留，饮食尽量清淡，少油盐；不能一味节食，在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。✚如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；✚如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；✚如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。♥增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等。♥练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期大有帮助。减肥是一门科学，需要系统的指导，如果觉得有困难，体重管理师给您一对一指导哦，有想分享你的减肥经历的，在下方评论留言。

主要面向疗（休）养机构、综合医院、健康体检中心、健康管理公司、社区卫生服务中心，从事健康信息采集、健康风险评估、体检报告及健康促进报告解读、健康随访等工作。健康管理是一个正在蓬勃向上发展的朝阳行业，就业前景比较广阔。随着人民生活水平日益提高，老龄人口数量不断上升，健康管理逐渐成为人们关注的焦点之一。随着社区保健制度的推广，健康管理师的就业前景非常广阔。不仅可以在社区发挥重要作用，为健康和亚健康人群做营养咨询、指导工作，还可以为企业员工、白领、高级管理人员、运动员、家庭提供教育、辅导、指导等服务。可以在医疗服务机构、社区卫生服务中心、健康体检服务中心、健康管理公司、营养咨询公司、心理咨询公司、药店、养生会所、养老院做健康咨询或健康指导工作，也可以自主创业。培养目标和学习课程培养满足“健康中国”发展需求，适应现代健康产业和卫生服务需要，具有医学科学、管理科学、信息科学理论基础，具备现代健康理念与健康管理特长，掌握健康服务技能，具备健康管理与公共卫生服务基本理论、基本知识、基本技术的高端健康管理与公共卫生服务技术技能型人才。主要课程：临床医学概要、卫生统计方法、营养与健康、药物与健康、环境与职业健康、健康评估技术、康复与中医学基础、卫生法学实务、健康管理技术、健康评估技术、健康教育与健康促进、常见健康问题的处理和预防等。以上内容参考：百度百科-健康管理