资格证考试紧张怎么办

可以找一个朋友提前演练，可以缓解紧张情绪，也可以把要准备的东西提前背熟，面事前可以深呼吸放松，努力克服紧张情绪。

考前焦虑，不要慌张很多考生觉得自己在考前焦虑是不正常的。事实上，相当一部分考生在临考前都会有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象。其实，适当的焦虑是有好处的。因为它能激发人的潜能应对即将面临的危险，更有效地应对问题，有助于问题的解决。但是，焦虑过于严重，则会影响考试的发挥，心理上会表现出心神不定，自信水平下降，影响到正常的水平发挥。在生理上会表现出胸闷、心慌、尿频、吃不下东西、失眠等症状。如果症状不明显，可在考前一两天，通过体育锻炼和听音乐放松一下。如果症状严重，可求助心理医生或精神科医生。考前焦虑从何而来？自我心理暗示最容易导致焦虑。一是不切实际的暗示，夸大难度。有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张，将注意力不自觉的集中在考试的难点上，产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答，但还是纠结在几道分值稍高的难题上，暗示自己丢掉了很多分数，却忘记了自己已经拿到了大部分的分数。二是过于偏激、自我否定的暗示，未战先败。有的考生在考前就认为自己备考不充分，还没有开始考试，就已经沉浸在无限的悲伤之中；还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼，分过的责备自己粗心大意，结果造成下一场考试对于考题过度解答，而且干扰到答题时的时间分配。焦虑焦虑，快走开。正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。在考前，要避免对考试产生过高的期盼值，但自我评价也不宜过低。这时可以适当的对自己说：谁也不知道结果是什么，把目光放在当时当刻就好了。如果因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心，就可以自动抛弃，如果真的有担忧的必要，找到解决办法的思路，心理就会踏实许多。多跟父母沟通。如果因为父母对自己的期望过高而导致压力过大，可选择一个合适的时间和父母好好谈一谈，对父母说明他们哪些行为让你觉得压力过大，但是要注意语气和表达的方式，不要把沟通变成争吵。考场小急救：考前大脑一片空白怎么办？很多考生经常在重要的考试中出现这样的情况：明明已准备的很充分，可是一进考场却出现大脑短路，脑中一片空白的现象。很多考生立刻表现出紧张或焦虑不安的情绪，自乱阵脚，导致发挥失常。其实，这种大脑短路完全是正常的，千万别慌。闭上眼睛深呼吸5~10次，给自己一个积极向上的心理暗示，再睁开眼睛的时候，你的大脑思维就会自动重启，也许还会更加活跃哦!

如何科学应对教师资格考前焦虑情况的产生：一、要端正对考试的认识。考试并非战争，而只是人生的一次考验，面对考试，我们应该信心满怀，积极准备，沉着冷静地应试，而不要把它当作负担。二、注意调整自己的期望值。诚然面对考试成绩，谁都希望自己能高分通过，但事实上能实现此愿的不多。应立足本人的基础，确立比自己水平稍高一些的目标，然后朝着既定的目标扎实学习、努力奋斗。三、要注意劳逸结合。紧张的学习是必须的，因为只有通过紧张的学习才能掌握更多的知识，才能在考试中取得理想的成绩。但要邀劳逸结合，该休息还是得休息，该玩还是得玩，最后再投入紧张的学习之中，肯定会成倍地提高学习效率。四、学习一些降低考试焦虑的方法。面临考试，请你不要忘记，如果遇到容易的考题，千万不可大意，以防大意失荆州。五、学会考场上的心理调控。相信有考试紧张心理的考生，在做好充分的知识准备的前提下，只要按照上述要求去做，就会克服考试紧张的心理，发挥出正常水平。

一谈到教师资格证面试，大家讨论最多的话题是面试紧张，如何克服面试紧张。在面试中很多面试者由于紧张，出现答题忘记思路，语无伦次，声音颤抖等问题，其实面试紧张十分正常，每个人面试都会紧张，关键在于你如何克服紧张，快速调节。下面跟随江西中公教师网一起来学习克服教师资格证面试紧张的一些有效方法。方法一，实力是克服面试紧张的最好良药。学好面试其实不是那么容易的事情，因为面试采取结构化面试、情境模拟等方式，通过备课(或活动设计)、试讲(或演示)、答辩(或陈述)等环节进行。主要考核申请人职业道德、心理素质、仪表仪态、言语表达、思维品质等教学基本素养和教学设计、教学实施、教学评价等教学基本技能。在考察要素很多的面试中，很多面试者紧张，究其根源还是因为面试实力未达到自己的要求，甚至达到优秀水平。由于觉得自己答不好，不会答，所以面试时才会自我否定，出现紧张心理。因此，考前打牢面试基础才是避免紧张最有效的方法。一方面，面试前要对所有面试题型烂熟于心，另一方也要不断练习答题，掌握面试各类题型答题思路和答题技巧，做到运筹帷幄，就能从容应对面试。方法二，调节是克服紧张的有效手段。在做好面试考前训练的基础上，如果遇到紧张，我们还可以采取如下方法来进行心理调适：第一，呼吸调整法。在进场之前冷静10-15秒并深吸一口气，缓慢吐出，把心理状态调整到放松状态。第二，心理暗示法。进场前进行心理暗示，告诉自己考试没有标准答案，自己是最棒的，考官并不可怕，把考官当作朋友或老师进行交流，就能缓解紧张。第三，表情调整法。进考场前，先给自己一个微笑，嘴角上扬，自信和微信入场，有利于提升自己自信度。第四，情景构建法，候场时，可以提前进行情景构建，思考进如考场时如何问好、入座，也可以思考每个题型的答题思路，从而缓解紧张情绪。第五，动作调整法。在侯考室如果紧张，可以起来进行轻微运动，可以通过来回行走缓解紧张，也可以进行伸展运动、拍拍自己等轻运动来缓解压力。第六，现场调节法。进入考场后，开始答题时，如果遇到紧张，及时调整，挺胸收腹、提高音量、紧张时可以尝试微笑，这样就能很好的避免紧张。参加教师资格证面试紧张并不可怕，只要我们考前不断练习，大胆说话，做好充足准备，一定能克服紧张情绪，最终取得好成绩。

提前做足准备，再加上自信，一定是可以过的。以下资料，或许可以帮助你。

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紧张的时候可以喝一点水，缓解情绪。还可以和旁边的人交流一下，转移注意力。