向前一步英文

踏步类： 踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。 走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。 V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。 漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 点地类： 脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。 脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。 脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。 脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。 迈步类： 并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。 迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。 迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。 迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 单腿跳起类： 吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。 摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。 踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。 后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 双腿跳起类： 并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。 分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。 开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。 弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。 aerobics 增氧健身法 gym; gymnasium 健身房 setting-up exercise 健身操 健身实心球 medicine ball 全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan 磁健身球 magnetic health ball 健身垫子 gymnasium mats 健身室 gymnasium 健身跑 jog;jogging 健身的 corroborant 健身器 body builder 健身活动 physical fitness activities 健身体操 physical jerks 健身者 body builder abdominal curl 收腹 abdominal pose 正展腹肌造型 alternate dumbell curl 交替哑铃弯举 alternate dumbell press 交替哑铃推举 arm workout 臂肌训练 back arch 背桥 back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四） back hyperextension 山羊挺身 back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五） back shot 背面造型 back workout 背肌训练 bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下） bar dip 双杠臂曲伸 barbell reverse curl 正握杠铃弯举 barbell wrist curl 杠铃卷腕 bench press 卧推 behind-the-neck press 颈后推举 bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐 bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举 bent-over row 俯身杠铃划船 bent-over twist 俯身转体 bicycle 对侧元宝收腹 chest workout 胸肌训练 compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个） concentration curl 单臂哑铃弯举 class1=tall class 高个组（1.75米以上） class2=medium class 中个组（1.68-1.75米） class3=short class 低个组（1.68米以下） couple 男女混合双人 crab lift 俯撑蹲起 curl-up 屈膝两头起 double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四) double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一） dumbell fiyes 哑铃扩胸 elevated leg raise 侧卧举双腿 entire front pose 正展全身造型 front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五） front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一） double dumbell raise 哑铃前平举 front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二） front pose 正面造型 front squat颈前深蹲 free pose 自选动作 free-posing 自由造型 first round 第一轮比赛 first two rounds 前两轮比赛 good-morning exercise 负重屈练习 hack squat 哈克机深蹲 heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级） incline press 斜板推举 incline raise 斜板前举 incline sit-up 斜板仰卧起坐 initial two rounds 前两轮比赛 juniors class 少年组 knee curl 屈腿收腹 knee lift 腿举 lateral cable raise 滑轮侧平举 leg curl 俯卧腿弯举 leg extension 坐姿腿屈伸 leg press 哈克机倒深蹲 leg workout 腿肌训练 lightweight 轻量级（男子65.01-70公斤，女子52公斤以下） lunge 箭步蹲 lying curl 直膝屈髋 lying triceps extension 仰卧臂屈伸 middleweight 中量级（男子70.01-80公斤，女子52.01-57公斤） most inspiration 最佳表现 miss figure 最佳形体小姐 novice 新手 one-arm dumbell row 单臂哑铃划船 overall 全场冠军 overall Mr. 全场冠军得主=overall winner pair 男女混双的一对 partial curl屈腿仰卧起坐 physique show 体格展示 pile 宽蹲 “preacher” incline curl 牧师椅臂弯举 pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉 push up 俯卧撑 rank 评分 rear leg pull 跪撑后摆腿 round 比赛的轮次 round-one/two/three 第一/二/三轮比赛 seated cable row 坐姿划船 seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举 seated military press 坐姿颈前推 seated twist 坐姿转体 seniors class 老年组 shape-up exercise 形态训练，健美练习 shoulder workout 肩肌训练 side-bend 体侧屈 side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二） side chest 侧展胸大肌造型 side-leg lift 侧抬腿 side-leg 侧举腿 side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋 side pose/shot 侧面造型 side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲 stomach workout 腹肌训练 teenage class 青少年组 teenage Mr.青少年健美先生 third round 第三轮比赛/决赛 three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛） toe-raise 提踵 torso-twist 负重转体 triceps extension 颈后臂屈伸 triceps press-down 肱三头肌下压 up-right row 杠铃直立上拉 V-up 两头起 WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会 Wide-grip chin-up 宽卧引体向上 wide-grip pull-down 宽卧下拉 workout 训练

很喜欢这本书的英文名 Lean In，跃跃欲试，希望参与的期待和雀跃心情跃然纸上。就像《82年生的金智英》，文中涉及到的很多性别偏见和固有看法或多或少都有过，我常会打破固有观念，但还是多少想法社会植根很重。 读了这本书，收获很多，不仅在谢丽尔主要倡导的职场，更是在家庭以及两性相处上不断给我力量和指引。作者Facebook的首席运营官谢丽尔，为全世界女性提出的七个建议: 1.女性不要选择成为旁观者，坐在第二排，要往前坐，充满自信地表达自己的观点和想法。 2.女性要成功也要受欢迎。女性要首先学会“温柔地坚持”表达自己的需求；女性要记住时常微笑，表达感激和关注，更多提及共同利益。女性面对批评时若产生愤怒或伤感等情绪，要学会让自己的情感有所释放，想哭的时候就哭一哭，哭过就好，之后，便立即继续前进。 3.“职业生涯是方格架，而不是梯子”。爬到梯子的顶端只有一种方式，而爬到方格架的顶端有很多方式可以选择，爬方格架意味着你可以横着走，甚至可以先向下，然后绕过去向上，迂回曲折地发展。在竖梯上，大多数攀爬者不得不盯着上面一个人的屁股。方格架却为我们提供了更宽广的视野，而不是只有顶端的人才能看到最美的风景。 4.当做不到很艺术地表达自己的想法时就真诚、直接地表达自己的想法。真诚地交流并不容易，但它是家庭和睦、工作高效的基础。 5.不要让自己身还在，心已远。不要还未怀孕就担心怀孕以后就无法胜任工作，有了孩子以后会减少对工作的投入，无法平衡家庭和工作的关系。6.男性也可以分担家务和在家带孩子，女性不要“固守母职”,不要对于男性所做家务过于挑剔，要表扬他们，才能激发另一半的积极性，让你的另一半成为你的搭档。 7.不要想成为全能女人，不要勉强自己去达到难以实现的标准（“全能女人”是个神话)。没有人能做两份全职工作，不仅把孩子照看得很好、还可以一天三餐都下厨……我们得决定哪些事重要、哪些事不重要，在那些真正重要的事情上力求完美。 想要追求男女平等，更多的时候需要我们每一位女性摆脱自身的恐惧和担忧。我们对职场的恐惧、对所要承担职责的恐惧、对自身具备能力的担忧都将会阻碍我们女性向前一步，向上一步。我们需要摆脱自己内在的思想束缚。 无论是选择做全职妈妈或者是职业女性，我们都可以在属于我们的舞台上找到自己的位置，尽情地展现自己，最大化地实现自我价值。完成好过完美，所以不要因为恐惧和担忧而对自己的实力有所保留，全力以赴，尽力致胜。不要在刚刚驶入高速路时就寻找出口。不要踩刹车，要加速。把脚放在油门上！

1、Frank

2、Safe

3、prey

4、Mute

5、south

6、Pretty boy

7、Palpitation

8、↑ゾDRAGΘNゾ↑

9、ㄕ体paЯty

10、BO peep

11、cute killer

12、6Clean

13、Slag male

14、一杯whisky

15、浓情chocolate

16、sugar

17、LOSER

18、Ba/na/na

19、Red>>ReaL

20、BROWN(= 0 =

21、Unfair

22、Narrator

23、玩cool的girl

24、男友力MAX

25、fantasyo老时光

26、Be her

27、Panacea

28、stick’man

29、hero的匕首

30、maniac

31、ANd GOlD

32、Catnip、

33、女王(Queen、ゆ性

34、UR SOULMATE

35、MY TYPE

36、Warm-boy

37、okBabe

38、Redundant

39、keep the

40、Overlook、

41、摇滚Bl○⊙d

42、INER>>>

43、一个帅のgirl

44、magipige

45、Super萌

46、T_back撩拨

47、有间Ca∮e

48、Fossette

49、pUssy

50、黑人Rap$

51、My people

52、UserMen

53、迷人hero

54、masked bitch

55、Begin again

56、Silent}{ill

57、野性Rude+

And helpful 中文翻译: 济世

Vacancy 中文翻译: 空缺

It laughed 中文翻译: 暗笑

Dove chocolate 中文翻译: 德芙巧克力

Ear hole 中文翻译: 耳洞

Ruth of all ages 中文翻译: 万古如斯

The tower of the sun 中文翻译: 太阳之塔

Intangible 中文翻译: 空灵

In vain 中文翻译: 徒然

Genius dream 中文翻译: 天才梦

Scrounger 中文翻译: 拾荒者

Nightstalkers 中文翻译: 夜行者

May the fruit 中文翻译: 愿为果

Forget the word book 中文翻译: 忘言书

Advance lunge 中文翻译: 向前一步

To fulfill the prime 中文翻译: 素履之往

Without precedent 中文翻译: 得未曾有

The south wind in transit 中文翻译: 南风过境

Half of Su Yi 中文翻译: 半生素衣

A prelude to 中文翻译: 序幕

The veil 中文翻译: 面纱

Has the wind the years 中文翻译: 奇风岁月

Watched 中文翻译: 目送

Die young 中文翻译: 英年早逝

In error 中文翻译: 妄

Destiny 中文翻译: 定数

Air-dry 中文翻译: 风干

Cheers 中文翻译: 干杯

Francois 弗朗索瓦

kong虚

原宥≈ LETTERs/PICTUREs

′ five

如果．1ov3

$up3rman 不二情

R-丶Fay 暧昧

Affection

shero

夜曲nocturne

Queena

不够brave

﹟那刻 D3 tong

﹏ 、Ever

Poison丶biting

╰隐、行R en

开始.com

Dean、

生死相随 |▍lose heart

浅时光 BonnenuIt

女王Maxine彡

魂梦系￠ Dream

Black 黑色

装装装°Escape

ˊ OnE

_Smileヾ淡莣

-Thieves men

Smoke

傀儡 poised▼

CPUのIntel.

Young For You

Rapper

Dolphin

Unlock now

fool、me

Secret°

Cantarella。

Psycho

moumou.

SEe WhAT

Princess。

—nothing #

Exusee

Style〃

Hasana

Strong

Black Mamba

Painted love ~

hero~

Moisten゛

Why you Cry

Cats hide their claws,

Cassiel

Bohemian life

Large carved ︾

Sunrise

I will not love

Because of you .

Passion burning °

black or white。

LOVE。

Prick silk

ˊEternity

_Pink°

Mr.Sandman

oh fu2k

None

woaini!

゛｀Tencent-℡

I an okany

Lost heart "

Despair

Christina –

HuAsHen

Gossip

monster

Justine

Anthone

MoCo

_Thorns

Erina-wei

Brigitte

Piccon

Tracy

Maylier

Vivid

mimzy_yo

kevin

rich_soul

the_neil

MinT_YS

Ariesbb_Yu

Deirdre

___Ella___

NancyLi

Jack__Dawson

Adinsclay

Jennifer

︷昰irl℡

Quan Ta Ma D

Super boy Super girl

╰★Say丶脸红嘞﹎

Blow Me a Ki

Lst、浅笑

Strange、怪咖

Je t’aime

帯饀Tヽ

Mroact 】

灵魂bair╰╮

Shaggy

へ Tae yang

Silence、

Soul、专情ゝ

Just the way I am

__SuRa丶Rain

りk1ra。

like、n1 love、n1

你不懂我的Feel

病态 eros1on﹌

Memory`_禁 Memory`_止

Blessed 幸福

Linda、

B52° Hana

｀Robert丶

榊话ing〃

SEXY MAN -

The End、

人生路 Triste 。

just丶 only丶

Zinnia 百日草

Amor- 浮伤年华

My Girl ,

Pr!nce° Pr!ncess°

Remember

V1rgo 、 L1bra 、

Short of youth 霎那青春

╰Summer

Louis、

﹏Kiss° ﹏Miss°

Foxこ

Xerxes统治者

假动作False act

Dear°┛﹏

cherry╔╣血樱

Obsession つ

Lonely

丶Agony

Ena

◆╮L o v e ◆╮L i k e

丝 袜妹〆 ∠2o1 o

_Cheng╭⌒

·Melilim

H.Rosa丶Star

〆゛丶yo yo

Sun。flower

My、Miss

The one 唯一

发狂like┊

Please, stop

Get the hell out of here

Every Moment Of My Life

Trouble Is a Friend

Love The Way You Lie

Cry On My Shoulder

Almost Lover

CHOOSE TO BELIEVE

Feel What I Feel

If I could see you again

Toxic。

深空失忆 Dreams▼

Hayden 海登

草莓 Baby

超级Fun

For Solo

stone-

幸福 り、Girl

情人日记·Forevil

D o n’

Warm依旧』

SwEeT

半身死灵Thenecromancer°

hate you love me

Provence°罗马半夏

GoodnIght淡年华

寂寞。lonely

姿态控 2Amor▍

桃色弥情Irreversible

蔷薇盛宴┃ rose°

暗眸 ROsE

2n╰° Free

余音未散，Filled

Hot Stuff

Liberation 解脱

Temptation 矛盾

︶￣”selevn

ShisaN

血脉Fireworks

旧言虐心ˇ Person

Say goodbye

传说′Story

〆 Forever、

╭love、腻了

霸控｀ Roll

温柔Tenderness、

Small green

End╮落幕

冷傲look丶

谎话 Remix

嶵imeless、ノ

Flirtatious〆

So、fee1

我是伱温柔的baby

Lost. 迷失。

孤岛歌人 Drama

半生毁released

so darling。

Dream

Lohas

河生映画Tired

╰ Really

Smile.过期℡

Fall in love with 爱上

黑暗lucifer

Love you like I 〆

魄悲 Triste

︶￣ uglyづ灬

Manjusaka丶凄美

Chip. 筹码。

卑微暗恋 Inferior

|▍简爱╮Simple

SW。Lee

控魂者* Monee

深巷- depths°

温眸°sunshine

Lonely丶baby

miss you

Past tense

恋战 WhiteInte

End of the play.

多愁善感 mature

Frances|[法兰西斯]自由之人

轨迹 Trajectory゜

太委屈 grievance

|放生∮Melody

big brother big

meet you°

stop幸福

说唱机▌ old-dec

V1p°恶魇

〆、mè 村姐

ZhenBi′▓丧屍

Trash

≯℡__Kan透↙

—Vanessa

song for 歌うよ

Detained【禁锢】

‖Angel°半路青春

Shine Days。

Carry You∞

Moment ° 彻底的绝望℡

The last leaf

sea ˉ

Ye、深Ren静

亡灵归来║ soul▼

Someday

单身yě不错

Lv 柔情

独家说LOVE

Boss°

ZàI·jIàN

べ Ηóηey、

Emotiona°小吃货

purpose 黑色的雪

goddessベ嗤笑

抹 茶 Monstar 7°-

独白↑ai昧

黑夜里的'猫 lifebl

￡紫色Angel

透支的狂 beast-

幻空 Dreams▼

The reason. 理由。

第5梦鱀ream

feat.忧郁

be enamoured of°

B-u-t

らStruggle゜旧事

疯子KEPA!

Soul mates灵魂伴侣

×Blanche

Forever゛木偶心

雨食Infante

Carey

离ㄨStarノ殇

Protect 守护

Man In The Mirror 镜中人

Disappear 消失

Bertha 。

Kiss me

Just so so.

Levi 利维

pure°单纯

蛊毒LouisVuitt

伪装ωǒ的爱

诱惑party

丶Faith丨圣殿

Hello 爱情风

Turned丶陌影

Without heart °

Kiss┄baby。

Finally chose to leave°

←Invisible↗

End summer_°

A monologue.

奈何桥 Triste

Timeㄨ 余 忆

flowery

南城style

Carl

ethanol

ONLY じòぴé﹉

PINMEI

Sandm° 旧梦颜

Jia path people路人甲

记著你ASK

堇幻、poison

﹏〃More Than

食尸鬼つGhouls

____Nicholas Tse`

`Demon.

桔梗kikyo

Fate 宿命

Disheartened 心死

心锁 Soul ≈

Obligation 责任

Sun。flower

堇色安年?Search%

扑倒EXO!

隐忍Grieved

Kiss My Lover.

天空中蔓延：Mail message

Stella 的狂想丶

Kiss or hugs

Endingァ失眠梦

Poison. 药

2015英文网名

不可一世Struggleを

最爱EXO-K的忙内！~

Only you 的世界。

My、Miss

Ye、深Ren静

lose youゝ

Easy Come Easy go

Empress.女皇

My her i My he i

戒不掉的【gentle】

Moonshine.

tfboys我的命

forever °

Funker

sunny xi

Erstickt°窒息

ィ耂ㄋSh1t

Loading...

Mua!

做个GOOD BOY

Darling丶y

So-SaD..

Curtain

I Ke Yi stand

crazy丶灿白°

Rainy°伤情

Black girl .

SW．Lee

The only（唯一的）

faithful（独一的）

GD is king

shσμт ц ζ

Fate 轮回

Overdose丶重症患者

惟爱、myself

—nothing #

- Blue friend

[TOP塔]

Because of love因为爱情

Time lover(时间恋人)

|▍Me-未成年

Eternal ゜ 冷

Dirty old man

Fishbone[鱼刺]

Drama - ° 半岛忧伤

Crowl°

Fate丶情途末路

Simple(单纯)

s and m 旧梦颜||

The night sky

The city of the sky

Sor BeiLai SuoKe

The heart of love

吻安▌ Dangerou

National deer Mrs

cuimeng好菇凉

﹣虚伪[false]

Careless 无心

小secretary

history

Because of

You is my heart

冷心Blame。

sunny xi

H.Rosa丶Star

<

Rememberゝ 爱

Style〃

Lack of love

Weeks madman

searull-不离

Stagger ゜

爱情Beautiful

H.Rosa丶Star

forever 浅笑°

realx（放松）

记忆°Blank丶

空心人° - relead

We are V.I.P

Cardiac心亡

Ran aground

Heart plug（心塞）

Ever丶幸福

Hair end（发梢）

落幕丶sunshine

[-disingenu°]言不由衷

Mantra.[心咒]

I have no tears to cry.

Abandon.放弃.

Let it go随它吧

heart-broken °心碎

Without you

〆╰☆╮King

Hesitation

起名网

Promise°魅眸

Be lost迷失

Drunk Angel (醉天使)

眠る-SnooPy;

Deirdre

红豆 Lluo-

Run『Exo』

Eason。

Withered 凋零

Remix．恍惚

release [放手]

挚爱/Sunsgne°

Estate pain

时光稀释 Dusty°

End summer_°

Believe° |▍ 迪拜离殇つ

super丶瑞士糖

WeAreOne°

浪漫style

帅哥cindy

Infatuated with

December 想你

silence范。

丿zoom悲殇入侵灬

summer-空心°

Carzy丶约锭

心LENG

Time. 时光