拖延英文翻译

put ourdelaypostpone

delay推迟

我们应该都听过一句话：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。而它说得就是，今日事今日毕，不要总想着拖到明日。否则，欠下的事情越来越多。 但对于大多数人来说，这句话只不过用嘴巴念几遍而已，脑子里却没有任何想要改变的想法。 不得不说，“拖延”已然成为影响现代人做事效率的根本原因之一。为此，如果我们想要有所改变，就必须采取一些措施来战胜它。 在豆瓣里就有一个拖延症互助自救团体，名叫“战拖心理成长会”（简称战拖会）。后来，这个团体慢慢发展成为由专业心理人员、成功克服拖延症的海内外人士组成，意在为那些具有拖延症的人提供一定的心理帮助。 为了更好地解决大家的拖延问题，战拖会的小组成员特地翻译了美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯的著作《终结拖延症》。 这本书不会只告诉你“再多花点时间，你一定能克服拖延”这类空话，而是运用行之有效的心理学方法，帮你搞定拖延。 “拖延”的英文名为procrastination，其中pro意为“向前”，crastinus意为“明天”。所以，“拖延”也叫做将事情推迟到明天。 但是，拖延不单单只是将事情推迟到以后再做的问题，而是一旦你养成了拖延的习惯，就很容易分不清事情的主次，耽误许多重要的事情。 就比如你今天最重要的事情就是写出一篇稿子来，但你坐在书桌前不是先打开电脑，而是想着先去泡杯茶或咖啡。 等到你再次坐在书桌前，你又突然想到了一件事，于是打开手机刷啊刷，不知不觉就到了中午。 吃完午饭你想着再来个午觉吧，等到睡饱了又吃会水果，接着活动一会吃晚饭，再看看娱乐节目。 眼看今天就没有时间写文章了，于是你决定，干脆放到明天再写吧。 说不定接下来的状况就是，明天又拖到了后天，后天又拖到了大后天。一拖就拖了很久，再也不想写了。 具有拖延习惯的人都有一个特点，那就是越拖延越焦虑，越焦虑越不想行动。 随着次数的累积，不禁就给自己贴上了“我就是拖延者”的标签。要知道，贴上这种标签只会让你在拖延的路上越走越远。 所以，对于具有拖延习惯的人来说，不要随便给自己贴上“我是拖延者”这种标签。 毕竟，拖延只不过是你的一种选择罢了，你并不是天生就具有拖延的习惯。你要相信，只要运用一定的方法，就能帮你摆脱拖延这个习惯。 从大多数人的拖延行为来看，拖延的种类大概可以分为这几种： 拖延的这些人往往具有这两类心理，一类是过分追求完美主义，另一类则是有着焦虑心理。 追求完美主义的人是什么样的呢？ 举个例子：假设你想报一个写作培训班，但你迟迟不报。原因就在于你想到写作班老师肯定会要求你把文笔练好、把逻辑表达清楚、多搜集素材等等。于是，你想着先自己练习这些，等完全准备好再去报班。 像这种就是典型的追求完美主义的心理。 而焦虑心理则是，你一件事还未做成，就害怕失败，害怕被批评。 上司要求你完成一项有难度的任务，你怕领导不满意最后的结果，就选择性地做那些轻松上手的事。就这样一直逃避这个任务往后拖，拖到最后期限才不得已去完成。 要知道，造成这种情况的原因，就是因为我们的大脑设定了自动拖延的程序。 这也就表明了，当我们面对一件事时，我们的旧脑会立马活跃起来，告诉我们去做那件轻松的事。 这也就造成了我们在面对压力、焦虑时，习惯性地选择拖延，去做那些能让我们感觉舒适的事。 所以说，由于我们大脑的天性，加上追求完美于、过度焦虑的心理，才造成了我们在很多重要事情上的拖延。 的确，拖延在某种程度上表明了自控力与意志力的欠缺。如果我们连拖延都解决不了，何谈时间管理？ 对此，我们可以尝试一套三管齐下的综合方法，彻底终结拖延症。 1、认知方法：改变拖延思维 具有拖延行为的人往往都会有一种自我倾注视角，其意思就是你的所有感受都是以别人为标准，你为你在别人的眼中形象是否完美而感到担心。 而我们要做的就是将这种自我倾注视角转变为一种自我观察视角。 我们不要再去关注别人是如何看待我们的，而是时刻关注自己的感受如何，在这种感受中得出相应的推论，并付出理智的行动，从而在行动中学习新知识，再不断地反馈。 就比如对于那种有“自设障碍思维”的人来说，一件事还未做，就开始设想各种糟糕的结果，如“我做不好被骂怎么办？”、“失败了别人看不起我怎么办？”等等，自己就把自己吓退了。 正确的做法就是将焦点放在自己对这件事的感受上，告诉自己如果不这么做，结果也许会更糟糕。 我们只有先将思维改变，才能让接下来的一切行动更加顺利。 2、情绪方法：锻炼情绪的忍耐力 想必大多数人选择拖延，就是因为一件事给自己带来了某种负面的情绪。然而这也是人之常情，毕竟我们的大脑天生就具有懒惰性，违背天性，当然会引起不适。 但如果你想克服拖延，那就必须锻炼出对情绪的忍耐力。 首先，我们需要识别所要对抗的不适是什么，也就是当下致使你拖延的根本原因是什么？ 其次，问问自己做这件事的目的是什么？想实现什么目标？预计多久？为此你必须要怎么做？ 最后，在你明确以上两个步骤后，就请试着容忍这份压力，以积极行动对应想要逃避的行为。 我们可以给自己制定个每天待办事项，列出1-5项就行了，列的太多容易造成心理压力。在每一个待办事项的后面再紧跟着一栏：是否有分心行为。 接下来就可以根据每个事项列出具体的完成步骤，每完成一项就可以在上面打个勾，一天下来检查复盘。 对于重度拖延的人来说，也许一次性完成一项任务有点困难，那么这一类人就可以使用“五分钟计划”。 就是规定自己第一个五分钟做什么事情，然后再决定第二个五分钟做什么事情，慢慢累加任务量。 如果你想强化完成一项任务的喜悦感，那你就可以在一件完成的事情后，紧跟着做一件喜欢的事。 就比如，我们可以在写完一篇文章后，用手机看会自己喜欢的博主的小视频。只不过，一定要记住时间别太长，看完就继续投入下一项任务当中去。 曾任麦肯锡日本公司董事长的大前研一先生说过：“不要反复下决心告诉自己下次一定不会拖延，因为除了改变时间分配、改变居住环境以及改变交往人群这三种方法，其余的方法是无法改变一个人的。” 而威廉·克瑙斯在本书《终结拖延症》中提出的这套，认知、情绪、行为三管齐下的方法，就是在帮助我们最大限度利用好时间分配，从而摆脱拖延的困扰。 其实，拖延并不可怕，可怕的是我们屈于拖延的束缚。 如果我们从现在开始就改变拖延思维，锻炼情绪忍耐力以及积极行动坚持到底，相信定能实现我们的目标，成为理想中的自己。

拖延的英文是delay。

英[dɪˈleɪ]；美[dɪˈleɪ]。v.延迟；推迟；延期；使迟到；使耽搁；使拖延；n.延误；延期；耽搁；延迟（或耽搁、拖延）的时间。

双语例句

1、幸运的是，这短暂的拖延给了他喘息的时间。

Fortunately the short delay gave him time to gather himself.

2、别拖延——今天就给我们打电话！

Don't delay ─ call us today!

3、这只是一系列拖延战术中的一个新花招。

This was just the latest in a series of delaying tactics.

4、这个项目因意外情况而拖延了。

The project was running late owing to unforeseen circumstances.

5、工会谈判代表拖延着，以期达成较优厚的薪酬协议。

The union negotiators are holding out for a more generous pay settlement.