力量举英文

奥地利 现在是美国人的

真正的高强度健美训练的主要表现之一就是追求目标肌肉的充血。（前提是用准确的动作每组做6--12次，一般不超过15次的抗阻力训练。腹肌、小腿、前臂除外。）肌肉充血的时间越快、膨胀的体积越大、时间保持得越长、目标肌肉充血的范围越广，就代表训练的强度大、效果好，对肌肉的刺激和破坏大、强烈，创设了良好的超量恢复的先决条件。要努力在每次训练里做到尽量让身体（体能）不累，但肌肉累。一个真正的健美者的发力技巧和方式与某些追求重量人的有很大的不同。即使是相同的体重，使用相同的负荷，健美者能让目标肌肉承受大部分的压力和刺激。健美训练的强度最关键的一点就在于训练的质量。练得重不如练得准。这和打靶一个道理。水平高的健美者能做到只用比较少的子弹（负重）但基本次次打到靶心，新手或水平不高的人用了大量子弹却就未必。再通俗地打个比方：同是用40千克做杠铃弯举。A的2头明显没B发达但A却做了12次而B只做了8次，这只能说明A做的这12次并不是每次都将负重的大部分准确地施加在目标肌肉上的，也就是说，有其他部位协同的现象，而且比较严重。表面上看，A举得比B多，A的“力量”比B大。但是，实质上，A的肌肉受的刺激程度远没有B的肌肉受的刺激深。

力量举是历史最悠久的力量运动，它的出现可以追溯到史前时期。古埃及人在劳动中发现了进行力量训练的必要性，同时提炼出两种最基本，最有价值的动作：深蹲和硬拉。将这二者组合起来练习，可以满足大多数劳动方式的需要。搬运较轻的物体主要使用硬拉的方式，搬运较重的物体主要使用深蹲的方式。19世纪，大力士表演成为欧洲民间一项广受欢迎的娱乐形式，大力士们主要使用力量台和类似杠铃的器械表演深蹲、腿举、箭步蹲、前蹲等力量项目。20世纪初，大力士表演达到最高水平，当时最强壮的大力士Paul Edward Anderson能台式蹲6270磅，另一位著名大力士Henry "Milo" Steinborn能台式腿举5000磅。现代可拆卸杠铃出现后，使用杠铃、动作幅度较大的力量项目逐渐取代了原来使用力量台、动作幅度较小的力量项目，现代力量举逐渐取代传统的大力士表演。1953年，Paul Edward Anderson深蹲起1206磅，创造了一个后人难以逾越的高峰，这个纪录直到2005年才被Jeff Lewis打破。1972年开始，国际力量举联合会每年都举办世界力量举锦标赛，后来出现的其他力量举国际组织也纷纷举办自己的世界锦标赛，现代力量举以迅猛的速度发展起来，竞技水平也逐渐提高。2003年，波兰大力士Anderzej Stanaszek成为史上第一位深蹲超过体重6倍的大力士。2008年，以色列大力士深蹲起1250磅。2011年，芬兰大力士Jonas Rantanen深蹲起1267磅，距离1300磅大关仅有一步之遥。深蹲项目：深蹲，运动员直立，将杠铃从深蹲架上取下，呈水平线横放在两肩上（两手握杠），后退离开深蹲架，两足平行立于举重台上,保持静止状态。待裁判发令后,屈膝下蹲，直至髋关节低于膝关节，然后起立，两腿伸直呈静止状态。待裁判发令后，再将杠铃放回深蹲架上，动作即告完成。起立时，不得有两次反弹和回降动作。在动作进行中，两手握杠位置和两足不得移动。肘和上臂不得触及大腿。在动作开始和完成时，如不能保持身体正直姿势，即判为犯规。卧推项目：卧推凳宽度为30厘米，高度为45厘米，长不少于 122厘米，板面要平，凳架从地面至安放杠铃位置的高度为87～92厘米。两手握杠时，两食指间的宽度不得超过81厘米。在整个动作进行中，运动员必须在卧推凳上保持下列姿势：头、躯干（包括臀部）伸直仰卧在卧推凳上，两足稳踏地上。运动员将杠铃从架上取下安稳地置于胸上时，裁判开始发令。发令后，运动员即将杠铃垂直向上举起，至两臂完全伸直，并保持这个姿势在静止状态。待裁判再发令，运动员将杠铃放回凳架上，动作即告完成。裁判发出开始令后，运动员不得更动身体姿势，头、肩、臂以至大腿不得抬起或移动，两足也不得移动。在上举过程中，两臂伸直不均或停顿，裁判未发令即放下或两肩触及凳架，均判失败。硬拉项目：杠铃成一水平线放在运动员两足前面，两手可用任何方式握杠（一般采用正反握，即握杠时，一手心向前，一手心向后），以一连续动作将杠铃往上提起，至身体完全伸直。运动员必须面向发令裁判。在动作完成时，膝关节必须伸直并锁紧，保持稳定姿势，待裁判发令后放下。任何将杠铃提起或类似动作，均作一次试举。凡出现下列情况，均判为犯规：上拉时，中途有停顿，用大腿支撑杠铃，身体站立不直,膝关节未能伸直或锁紧,两足移动，裁判发令前放下杠铃或两手脱离杠铃，让杠铃落在举重台上。

原是奥地利格拉茨的特尔村人,目前已加入美国籍,现任美国加州州长。 其他有关阿诺的资料: 本名：阿诺德.施瓦辛格 英文名： Schwarzenegger,Arnold 出生年月: 1947.7.30 出生地：奥地利格拉茨的特尔村 现居住地：美国加州 学历：商学和经济学硕士 处于颠峰状态时的施瓦辛格， 身体各部份的尺寸为： 身高: 6.2英尺 体重: 235英磅 上臂围: 22.5英寸 胸围: 57英寸 腰围: 32英寸 大腿围: 28英寸 小腿围: 18英寸 施瓦辛格所取得的重大比赛的冠军头衔： 1965 少年欧洲先生(Jr.Mr.Europe) 1966 欧洲体格最佳的男人(Best Built Man of Europe) 1966 欧洲先生(Mr.Europe) 1966 国际力量举锦标赛(International Powerlifting Championship) 1967 业余组宇宙先生(NABB Mr.Universe) 1968 职业组宇宙先生(NABB Mr.Universe) 1968 国际先生(IFBB Mr.International) 1969 业余组宇宙先生(IFBB Mr.Universe) 1969 职业组宇宙先生(NABB Mr.Universe) 1970 职业组宇宙先生(NABB Mr.Universe) 1970 世界先生(Mr.World) 1970 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 1971 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 1972 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 1973 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 1974 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 1975 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 1980 奥林匹亚先生(IFBB Mr.Olympia) 施瓦辛格的电影名录 1970 HERCULES IN NEWYORK(大力神在纽约) 1973 THE LONG GOODBYE(长相别) 1976 STAY HUNGRY(饥肠辘辘) 1977 PUMPING IRON(举重) 1979 SCAVENGER HUNT(残酷的猎杀) 1979 THE VILLAIN(恶棍) 1980 THE JAYNE MANSFIELD STORY(杰恩.曼斯菲尔德的故事) 1982 CONAN the barabrian(野蛮人科南) 1984 CONAN the destroyer(破坏者科南) 1984 THE TERMINATOR(魔鬼终结者) 1985 RED SONIA(红发女索妮娅) 1985 COMMANDO(独闯龙潭) 1986 RAW DEAL(魔鬼杀阵) 1987 PREDATOR(铁血战士) 1987 THE RUNNING MAN(威龙猛将) 1988 RED HEAT(红场特警) 1989 TWINS(龙兄鼠弟) 1990 TOTAL RECALL(宇宙威龙) 1990 KINDERGARTEN COP(幼儿园警探) 1991 TERMINATOR 2 judgement day(魔鬼终结者续集) 1993 LAST ACTION HERO(幻影英雄) 1994 TRUE LIES(真实谎言) 1995 JUNIOR(威龙二世) 1996 ERASER(蒸发密令) 1996 JINGLE ALL THE WAY(圣诞老豆) 1997 BATMAN&ROBIN(蝙蝠侠与罗宾)