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鹅步 体姿：直立，头在当中眼看上远方，挺胸收腹尽量深呼吸，双足分开约一足宽，双腿分开双膝微屈曲，双足稳踏在地面。双臂在体侧下垂，腕关节背屈，臂和手在腕部形成约90度角，指尖朝前。如集体表演，可作为出场步姿。 动作： 1 抬起并立即下落右腿，使头颈躯干右倾，与此同时抬起左腿到自己可掌控制不至失重的高度。 2 左肩尽力提升高耸，左臂在体旁自然屈曲，向左外侧方略抬展，手保持背屈(附鹅步插图1)。 3 完成后立即跳起右腿，换左脚着地，左掌下压左肩臂下降，身体左倾提升右肩、右臂(附鹅步插图2)。 4 如此一右一左顺拐式跳跃步态，像企鹅行路左右摇摆共12步12节拍。 作用： 1 锻炼腿部偏弱肌组：本步是顺拐的非正常步态，单腿跳动腿肌所需支撑力，大大超过正常步态，而且会活动到一些正常行走不需费力的肌组，使偏弱肌组得到适度锻炼。因此跳走鹅步百步，会数倍乃至十多倍于慢步行走，可在1～2分钟内就达到全身运动的目的，既节约时间且不需场地，风雨无阻在室内绕圈跳走，也可在原地踏跳。 2 加强骨功能：本动作弹跳所形成的震动力，可沿腿骨、脊柱各椎节向上递升，直达颅脑，加固脊椎各节骨质，预防并治疗骨质疏松。由于脊椎骨等有造血之作用，因此动作也同时促进骨的造血功能。 3 加强神经系统：由于头颈、躯干在动作中需不断左右摇晃、震摆，颅脑、脊髓、脑脊液，震晃中都得到被动运动，也锻炼加强了脑组织对压力的承受力。身体的左右摇摆，同时牵拉脊柱侧方的脊神经、内脏神经，及从颈部穿出的几对脑神经。这些都是给神经系统良性刺激，必可加强神经系统功能。 4 提高平衡能力：动作使小脑及内耳迷路里的淋巴液等与平衡有关的体系，也同时得到锻炼加强，有利防治眩晕、步态不稳等病症。 5 促进脏腑、器官、组织的功能：肩的升降、躯干的摆动，必从左右角度被动运动脊旁的血管、淋巴管路、胸腹腔内的脏腑器官及其它组织，而促使功能改善。 6 加强四肢：双臂双腕的上下推压，双腿的跳动摇摆，必带动肩臂、腕手、臀髋、股膝、踝足都伸缩拉拔，加强四肢功能。 7 形式灵活方便锻炼：由于可在居室进行，对学生、文职人员、室内劳动者，或其它原因时间少，无暇进行适当运动者，本动作可随时见缝插针，利用空隙或在作其它事情的同时，如观赏、闲谈、等待等同时同步进行，有事半功倍的效果。
驾驶马桶去飞行
做早操对我们有好处英语：Doing morning exercises is good for us。
1、做早操do morning exercise; do morning exercises; do exercises; do early fuck; do morning fuck.
例：我们每天在第二节课后做早操。
We do morning exercises after the second class every day.
2、早操（早上跑步锻炼、操练队列动作等）Morning exercises.
例：高校早操改革思路初探。
Reform Thought Patterns on Morning Exercises in Colleges and Higher Professional Institutes.
双语例句
1、我们每天在第二节课后做早操。
We do morning exercises after the second class every day.
2、每天做早操是有必要的。
It's necessary to do morning exercises every day.
3、做早操对你的健康有利。
Doing morning exercises will be of benefit to your health.
4、那些小学生每天几点做早操？
What time do those pupils do morning exercises each day?
5、当他们正在做早操时，突然下了阵雨。
While they were doing morning exercises, it suddenly showered.
不计较的心
齐步走、正步走、跑步走。
1、齐步走是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。当听到齐步走的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。右脚照此法动作。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。
四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直，位于四至第五衣扣之间。距身体约25厘米。向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体30厘米。行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。
2、正步走，当听到"正步走"的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂.此时,前腿绷直,后腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行.距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移.此时,两腿挺直,上体正直.右脚照此动作,其行进速度为,每分钟110-116步。
3、跑步走，动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。
同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
扩展资料：
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节。
向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
正步走讲解总结
1、讲解正步动作要领。
2、原地摆臂练习。
3、原地踢腿练习。
4、行进踢腿练习(一步一动 一步两动)。
5、腿臂结合练习(一步一动 一步两动)。
参考资料来源：百度百科-三大步伐
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