瑜伽英文教材

初学瑜伽必看书籍有哪些?下面是我精心为您整理的初学瑜伽必看书籍，希望您喜欢!

初学瑜伽必看的十本书籍

1、《瑜伽——气功与冥想》

作者：柏忠言/张蕙兰

柏忠言先生和张蕙兰女士两人合著的《瑜伽——气功与冥想》是一本比较完整、内容详尽、颇具权威性的著作。柏忠言瑜伽大师和他的弟子外籍华人张蕙兰女士是东西方瑜伽学院的创始人，他们多年从事修习和教授瑜伽功法，对瑜伽功法有较深的造诣。他们写本书是为了向我国读者介绍瑜伽，读者们可以从中选择适合于自己条件的功法来做，是一套非常适合大家全面了解传统瑜伽，对练习瑜伽非常有帮助的瑜伽书。

2、《瑜伽的秘密》

作者：林万硕

由林万硕编著的生命智慧宝典《瑜伽的秘密》由钱学森研究中心顾问中国著名科学家、北京大学博士生导师马蔼乃作序，湖南人民出版社出版，被世界健康组织职盟推荐为生命健康首选读物。该书科学、全面、系统解读瑜伽深层知识，分为瑜伽概述、身体奥秘、精神探 索、自我认识、究竟知识五个章节，并收录喻为‘千古之深经，人间之宝典’的《博伽梵歌》全本原文700诗节，揭秘五千年瑜伽背后的面纱，以通俗易懂的语言，帮助读者获得知识、爱、公正、奉献、忍耐这健康正法的五大基石，以大道至简的实践获得人体健康自愈的方法，帮助读者了解人的生命真相，达到身心灵平衡，科学健康自愈养生目的。

该书适宜于身心灵生命大健康追求者、瑜伽修习者、心理学爱好者与专业人员、自愈力研究探索者、神秘学研究探索与爱好者、慢性疑难疾病追求自愈者，也可作为瑜伽养生高级教材。

3、《瑜伽之光》

作者：B.K.S .Iyengar

该书全面系统地介绍了瑜伽，瑜伽的体位动作详解并配有图片，被喻为瑜伽圣经，是瑜伽爱好者必备的。有中文版和英文版。

(Iyengar先生2004年被美国《时代》评为100位最具影响的人物)

4、《纯粹瑜伽—印度瑜伽习练手册》及配套DVD三张(基础、混合、高级课程)

这套书和牒是由来自印度的莫汉(Mohan)先生创编的适合居家练习的资料，书的内容简洁易懂，每张牒分阶段练习，约60分钟，牒的制作简单，但实用，可以在家跟着牒逐步练习。

5、《清新瑜伽》

林敏的这本书让人感觉非常的清新，介绍了Hatha(哈达)瑜伽的练习方法，林敏用最简单最自然的方法传达了瑜伽，倡导了纯净、自然、快乐的生活方式，是一本很好的书。 同时有配套的DVD:《清晨瑜伽》《午间瑜伽》《都市瑜伽》

6、《舞 瑜美人，伽心情》(Yoga for women)

作者：沙克塔.高尔.

卡尔萨是经验丰富的瑜伽师，以其亲切、幽默极富感染力的教学风格闻名遐迩，她擅长针对儿童和女性的瑜伽教学。

这是一本很好的针对女性练习瑜伽的书籍，美丽是女人一生的功课，这本书指导我们怎样做好这门功课。

书的质量很好，有配图，极易理解。

7、《瑜伽手册》

作者：诺娃贝琳是一位舞蹈家、理疗师和瑜伽师，心理学硕士。

《瑜伽手册》是一本很好的居家练习手册，特别适合刚刚开始练习瑜伽的人，本书有60个瑜伽姿势，配有图片，每个姿势有循序渐进的指导，以及呼吸和冥想的技巧。

8、《冥想——独一无二的放松术》

作者：(英)玛里勒尔.仁森

冥想练习是一种能够促进身心交流，保持身心健康的方式，本书介绍了轻松简单的冥想方法。

9、《美丽普拉提》

这是一本拍摄非常完美的形体书籍，是一本让人爱不释手的书。

本书按锻炼分为不同级别：初级、中级、高级和超高级，每张图片配有说明，铜板纸印刷。

本书简单明了地介绍了普拉提运动，它是一种集合了瑜伽、舞蹈、体操、芭蕾等等于一身的健身方式，通过普拉提练习，你可以高度控制自己的意念和身体，让自己变得精神振奋，精力充沛，身体充满活力。

作为悉尼首位“普拉提”实践专家，海伦·塔登特(Helen Tardent)为你揭开了一个舞蹈业封存已久的秘密。她直接刻画出约瑟夫-普拉提斯(Jose ph Pilates)身心合一的运动技巧，突出了这种运动方法的流线之美。“普拉提”何以让你感觉到敏捷、刚毅、振奋、健壮而且充满活力的答案就蕴含在本书之中。广受赞誉的摄影师格雷格·巴雷特(Greg Barrett)为本书拍摄了大量珍贵的照片，借助这些照片，海伦向你展现了前所未见的普拉提造型之美。在本书中，她会带

你领略到普拉提经典的热身动作，随后向你展示了构成整个运动体系的四十五个核心练习的优美造型。

《美丽普拉提》一书向你提供了不同健身级别(初级到超高级)的所有练习步骤，同时也涵盖了为那些有身体缺陷的朋友定制的修改动作。

10、《Yoga》

英文原版书，由 Kristie Dahlia Home,John Robbins所著，全书用简单的语言概述了瑜伽，瑜伽的内涵以及瑜伽的姿势，每页都配有精彩的照片和分解图说，是一本很好的瑜伽知识书。

一、flow yoga就是流瑜伽，yoga-fit就是保健类瑜珈，以哈他瑜伽为主，hatha yoga就是哈他瑜伽又名传统瑜伽，这三种瑜伽的区别如下：

1、动作的特点不同

（1）flow yoga的动作组合得如流水般流畅，讲究流动性和连贯性，有快速的节拍性动作组合。

（2）yoga-fit的动作具有动感欢快的节奏。

（3）hatha yoga动作具有缓慢、轻柔、舒适、安静等特点。

2、作用侧重点不同

（1）flow yoga侧重于强健身体，同时重视对伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的提高。

（2）yoga-fit的作用和哈他瑜伽差不多，只是对身体保健的针对性强一点。

（3）hatha yoga侧重于使身体各机能有序运转，强调呼吸控制和冥想的练习，从而使心灵获得宁静，变得祥和。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

3、动作体位不同：

（1）flow yoga包括串联体式，核心体式两个体位动作。

（2）yoga-fit融入了有氧芭蕾、普拉提、舞蹈等运动动作。

（3）hatha yoga包含了24个体位动作。

二、初学者该学的瑜伽：

哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，是一个没有竞争感、动作不用很完美的练习，而且动作缓慢轻柔，所以最适合初学者。可以通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。

扩展资料

练习瑜伽需要注意：

1、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

3、练习瑜伽不一定非完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序可以随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习时要保持室内相对安静，空气要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

参考资料来源：百度百科-瑜伽

参考资料来源：百度百科-流瑜伽

参考资料来源：百度百科-哈他瑜伽

一、动作的特点不同

1、flow yoga的动作组合得如流水般流畅，讲究流动性和连贯性，有快速的节拍性动作组合。

2、yoga-fit的动作具有动感欢快的节奏。

3、hatha yoga动作具有缓慢、轻柔、舒适、安静等特点。

二、作用侧重点不同

1、flow yoga侧重于强健身体，同时重视对伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的提高。

2、yoga-fit的作用和哈他瑜伽差不多，只是对身体保健的针对性强一点。

3、hatha yoga侧重于使身体各机能有序运转，强调呼吸控制和冥想的练习，从而使心灵获得宁静，变得祥和。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

三、动作体位不同：

1、flow yoga包括串联体式，核心体式两个体位动作。

2、yoga-fit融入了有氧芭蕾、普拉提、舞蹈等运动动作。

3、hatha yoga包含了24个体位动作。

初学者适合哈他瑜伽，因为hatha yoga的动作讲究舒适度和呼吸控制，是一个没有竞争感、动作不用很完美的练习，而且动作缓慢轻柔，所以最适合初学者。

扩展资料：

初学者适合练习的瑜伽体式如下：

一、风吹树式

体式详解：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力；平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。

二、双角式A扭转前屈式

体式详解：

双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展。

左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。

yoga英['jəʊgə] 美['joɡə] 汉语谐音：优格n. 瑜珈（意为“结合”，指修行）；瑜珈术 建议在有道或其他在线字典上 点击发音自己多多模仿下。希望能够帮到你哇，如还有其他问题可再问哈，莫望采纳哈！

yoga ['jəuɡə] ,类似于“优格”

flow yoga是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

Yoga-Fit以哈他瑜伽体式为主，拥有平衡、力量、柔韧、动态冥想等传统瑜伽练习内容，巧妙地融入有氧芭蕾、普拉提、舞蹈等运动技巧，配合极具活力的音乐，让身体在动感欢快的节奏中激活，让心灵在酣畅淋漓的流汗中释放。

hatha yoga主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢。

初学者建议练习hatha yoga，能提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

扩展资料

初学者适合练习的瑜伽体式如下：

1、风吹树式

这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心。

体式详解：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力；平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、单腿轮式

柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

体式详解：

平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部；手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形；保持5-8次呼吸。

3、双角式A扭转前屈式

这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。

体式详解：

双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。