七月的尾巴
反听之谓聪.内视之谓明.自胜之谓强.语出：《史记·商君列传》反听，善于听取忠言逆耳、从善如流；内视，自省、慎独；自胜，居安思危、克己复礼Those who could follow good advices though harsh to listen to may be labeled as wise ones.And those who could self-examine himself at times may be defined as sensible guys.While those who could prepare for dangers in times of safety and thus win over the devil Inside(战胜自我心魔) may be described as powerful people.Quoted from the Biographies of Shangjun(hense Shang Yang，商鞅) of Shih Chi(港式拼音；或意译：Records of the Grand Historian)
旺泰纺织
你要使用UT改装备吧！以下是中英文属性对照：1。 特效篇 ——Strength 增加力量 1——Energy 增加精力 2——Dexterity 增加敏捷 3——Vitality 增加体力 4——Stat Points 没用 5——Skill Points 没用 6——Life 没用 7——Max Life 增加最大生命 8——Mana 没用 9——Max Mana 增加最大魔法 10——stamina 没用 11——Max Stamina 没用 12——level 没用 13——experience 没用 14——gold 没用 15——goldbank 没用 16——Enhanced Defense % 防御增加百分比 17——Enchanced Damage % 伤害增加百分比 18——Enchanced Min Dmg % 增加最小伤害百分比 19——Attack Rating 增加命中率 20——Chance of Blocking % 增加格挡率 21——Min 1-handed Dmg 增加单手最小伤害 22——Max 1-handed Dmg 增加单手最大伤害 23——Min 2-handed Dmg 增加双手最小伤害 24——Max 2-handed Dmg 增加双手最大伤害 25——Damage % nv 伤害增加百分比 26——Regenerate Mana % nv 法力再生（隐藏） 27——Regenerate Mana Plus % 法力再生 28——Heal Stemina Plus % 耐力恢复 29——lastexp 没用 30——nextexp 没用 31——Defense 增加防御 32——Def vs Missile 增加对近战的防御 33——Def vs Melee 增加对远程攻击的防御 34——Damage Reduced By 伤害减少 35——Magic Dmg Reduced By 魔法伤害减少 36——Damage Reduced By % 伤害减少百分比 37——Magic Resistance % 魔法抵抗百分比 38——Max Magic Resistance% 百分比增加最大魔法抵抗的百分比 39——Fire Resistance % 增加火抗的百分比 40——Max Fire Resistance % 增加最大火抗的百分比 41——Lightning Resistance % 增加电抗的百分比 42——Max Lightning Resistance % 增加最大电抗的百分比 43——Cold Resistance % 增加冰抗的百分比 44——Max Cold Resistance % 增加最大冰抗的百分比 45——Poison Resistance % 增加毒抗的百分比 46——Max Poison Resistance % 增加最大毒抗的百分比 47——damageaura 没用 48——Fire Damage 增加火焰伤害 49——Max Fire Damage 增加火焰伤害最大值 50——Lightning Damage 增加闪电伤害 51——Max Lightning Dmg 增加闪电伤害最大值 52——Magic Damage 增加魔法伤害 53——Max Magic Damage 增加魔法伤害最大值 54——Cold Damage 增加寒冷伤害 55——Max Cold Damage 增加寒冷伤害最大值 56——Cold Length 冻结目标的时间 57——Poison Damage 增加毒伤害 58——Max Poison Dmg 增加毒伤害最大值 59——Poison Length 目标中毒的持续时间 60——Life Stolen Per Hit Min 没用 61——Life Stolen Per Hit Max 偷取生命 62——Mana Stolen Per Hit Min 没用 63——Mana Stolen Per Hit Max 偷取法力 64——Stamina Drain Min 没用 65——Stamina Drain Max 没用 66——Stun Length 使目标眩晕的时间 67——Run/Walk Speed % nv 跑步速率增加百分比（隐藏） 68——Attack Speed % nv 攻击速率增加百分比（隐藏） 69——other_animrate 没用 70——quantity 没用 71——value 没用 72——Durabilty 没用 73——Max Durability 增加装备耐久 74——Replenish Life 自行恢复生命值 75——Max Durability % 没用 76——Life % 增加生命上限% 77——Mana % 增加法力上限% 78——Attacker Takes Damage Of 反伤 79——Extra Gold From Monsters % 怪掉的钱增加 80——Chance Of Getting Magic Items % 这个就是MF 81——Knock Back 击退 82——Time Duration (未测试) 83——Add Class Skill 加单人技能 84——Unsentparam1 未知属性1 85——Add experience 增加百分比得到的经验值 86——Heal after kill 加X生命在杀死一只怪物后 87——Reduced prices 降低商人价格% 88——Double Herb Duration (未测试) 89——Light Radius 增加光照范围 90——Light Color nv 光照范围（隐藏） 91——Requirements % 物品对基本属性的需求 92——Level Require 没用 93——Increased Attack Speed 提升攻击速度% 94——Level Require % 增加等级需求 95——Last block frame 格挡有关 96——Faster Run/Walk 提升跑步速度% 97——Non Class skill 无职业限制技能 98——state 特殊状态,比如头上永远顶个经验祭坛 99——Faster Hit Recovery Rate 加快打击恢复 100——Monster player count 没用 101——Poison override 没用 102——Faster Block Rate 快速格挡速度 103——Bypass undead 没用 104——Bypass demons 没用 105——Faster Cast Rate 快速施展速度 106——Bypass beasts 没用 107——Single Skill 增加职业限制技能 108——Rest in peace 杀死怪物后恢复平静 109——Curse resistance 抗诅咒几率 110——Poison Length Reduced By % 自己的中毒时间减少 111——Damage 增加伤害 112——Hit Causes Monster To Flee % 使怪物怪物会逃跑 113——Hit Blinds Target 打中的敌人会失明 114——Damage To Mana % 受损生命转化为提高法力 115——Ignore Target Defense 无视目标防御 116——Target Defense % 减少目标防御% 117——Prevent Monster Heal 防止怪物回血 118——Half Freeze Duration 自己的冰冻时间减半 119——Bonus To Attack Rating % 增加百分比额外的命中率 120——Reduce Monster Defense per Hit每次打中都减少怪物的防御 121——Damage To Demons % 增加对恶魔系怪物的伤害 122——Damage To Undead % 增加对不死系怪物的伤害 123——Attack Rating Against Demons 增加对恶魔系怪物的命中率 124——Attack Rating Against Undead 增加最不死系怪物的命中率 125——Throwable (未测试) 126——Elemental Skill 增加火焰技能 127——All Skill Levels 增加所有技能 128——Attacker Takes Lightning Dmg Of 攻击者受到电伤害 129——ironmaiden_level 没用 130——lifetap_level 没用 131——thorns_percent 没用 132——bonearmor 没用 133——bonearmormax 没用 134——Attack Freezes Target 冻结目标 135——Chance of Open Wounds 撕开伤口的几率 136——Chance of Crushing Blow 压碎攻击的几率 137——Kick Damage 增加脚踢伤害 138——Mana After Each Kill 加法力在杀死一只怪物后 139——Life After Each Demon Kill 加生命在杀死恶魔系怪物后 140——Extra Blood 没用 141——Chance of Deadly Strike 致命攻击的几率 142——Fire Absorbs % 火焰吸收% 143——Fire Absorbs 火焰吸收 144——Lightning Absorbs % 闪电吸收% 145——Lightning Absorbs 闪电吸收 146——Magic Absorbs % 魔法吸收% 147——Magic Absorbs 魔法吸收 148——Cold Absorbs % 冰冷吸收% 149——Cold Absorbs 冰冷吸收 150——Slows Target By % 使目标减缓% 151——Aura 灵气赐予 152——Indestructible 装备无法破坏 153——Cannot be Frozen 不会被冻结 154——Slower Stamina Drain % 没什么用 155——ReAnimate 杀死怪物后复活为 156——Pierce Attack % 穿透攻击 157——Fire Magic Arrows or Bolts 射出魔法箭 158——Fire Explosive Arrows or Bolts 射出爆炸箭 159——Min Throw Dmg nv 增加百分比最小远程攻击 160——Max Throw Dmg nv 增加百分比最大远程攻击 179——Attack Vs Monster 对特定怪物增加命中率 180——Damage Vs Monster 对特定怪物增加伤害 181——fade 身体透明化 182——Armor override % 没用 183——Unused183 … 184——Unused184 … 185——Unused185 … 186——Unused186 … 187——Unused187 … 188——Add Skill Tab 加入单系技能 189——Unused189 没用 190——Unused190 … 191——Unused191 … 192——Unused192 … 193——Unused193 … 194——Increased Sockets 增加凹槽（需先激活） 195——Skill On Attack 攻击时释放特定魔法 196——Skill On Kill 杀死怪物时释放特定魔法 197——Skill On Death 自己死亡时放特定魔法 198——Skill On Hit 打中时释放特定魔法 199——Skill On Levelup 升级时释放特定魔法 200——Unused200 没用 201——Skill On Get Hit 被打中时释放特定魔法 202——Unused202 没用 203——Unused203 204——Charged Skill 特定聚气技能 205——Unused205 206——Unused206 207——Unused207 208——Unused208 209——Unused209 210——Unused210 211——Unused211 212——Unused221 213——Unused213 214——Defense (on Lvl) 按等级增加防御 215——Enhanced Defense (on Lvl) 按等级提高防御 216——Life (on Lvl) 按等级提高生命值 217——Mana (on Lvl) 按等级提高魔法值 218——Maximum Damage (on Lvl) 按等级提高最大伤害 219——Enhanced MaxDmg (on Lvl) 按等级提高最大伤害% 220——Strength (on Lvl) 按等级增加力量 221——Dexterity (on Lvl) 按等级增加敏捷 222——Energy (on Lvl) 按等级增加精力 223——Vitality (on Lvl) 按等级增加体力 224——Att Rating (on Lvl) 按等级增加命中率 225——Bonus to Att Rating % (on Lvl) 按等级提高额外的命中率 226——Maximum Cold Dmg (on Lvl) 按等级增加最大寒冷伤害 227——Maximum Fire Dmg (on Lvl) 按等级增加最大火伤害 228——Maximum Lightning Dmg (on Lvl) 按等级增加最大闪电伤害 229——Maximum Poison Dmg (on Lvl) 按等级增加最大毒伤害 230——Cold Resistance % (on Lvl) 按等级增加百分比冰抗 231——Fire Resistance % (on Lvl) 按等级增加百分比火抗 232——Lightning Resistance % (on Lvl) 按等级增加百分比电抗 233——Poison Resistance % (on Lvl) 按等级增加百分比毒抗 234——Absorbs Cold Damage (on Lvl) 按等级提高吸收寒冷伤害能力 235——Absorbs Fire Damage (on Lvl) ……吸收火伤害能力 236——Absorbs Lightning Damage (on Lvl) ……吸收闪电伤害能力 237——Absorbs Poison (per lvl) "很诱惑的属性,不过没用" 238——Attacker Takes Damage of (on Lvl) 按等级反伤 239——Extra Gold From Monsters % (on Lvl)按等级提高怪掉的钱 240——Chance of Getting Magic Items % (on Lvl) 按等级提高MF几率 241——Heal Stamina Plus % (on Lvl) 没用 242——Maximum Stamina (on Lvl) 没用 243——Damage to Demons % (on Lvl) 没用 244——Damage to Undead % (on Lvl) 没用 245——Att Rating against Demons (on Lvl) 没用 246——Att Rating against Undead (on Lvl) 没用 247——Chance of Crushing Blow (on Lvl) 按等级提高压碎攻击的几率 248——Chance of Open Wounds (on Lvl) ……提高撕开伤口的几率 249——Kick Damage (on Lvl) 按等级提高踢伤害 250——Chance of Deadly Strike (on Lvl) 按等级提高致命攻击几率 251——Find Gems per level 没用 252——Repair 1 Durability In Seconds 按时间恢复耐久 253——Replenish 1 Quantity In Seconds 回复数量 254——Increased Stack Size 增加数量 255——Uncoded 256——Uncoded 257——Uncoded 258——Uncoded 259——Uncoded 260——Uncoded 261——Uncoded 262——Uncoded 263——Uncoded 264——Uncoded 265——Uncoded 266——Uncoded 267——Uncoded 268——Defense (by Time) [1] 在时间之前增加防御 269——Defense (by Time) [2] 在时间之前提高防御 270——Life (by Time) 在时间之前提高生命值 271——Mana (by Time) 在时间之前提高魔法值 272——Max Damage (by Time) 在时间之前提高最大伤害 273——Max Dmg (by Time) 在时间之前提高最大伤害% 274——Strength (by Time) 在时间之前增加力量 275——Dexterity (by Time) 在时间之前增加敏捷 276——Energy (by Time) 在时间之前增加精力 277——Vitality (by Time) 在时间之前增加体力 278——Attack Rating (by Time) [1] 在时间之前增加命中率 279——Attack Rating (by Time) [2] 在时间之前增加命中率 280——Maximum Cold Dmg (by Time) 在时间之前增加最大寒冷伤害 281——Max Fire Dmg (by Time) 在时间之前增加最大火伤害 282——Max Lightning Dmg (by Time) 在时间之前增加最大闪电伤害 283——Max Poison Dmg (by Time) 在时间之前增加最大毒伤害 284——Cold Resistance % (by Time) 在时间之前增加百分比冰抗 285——Fire Resistance % (by Time) 在时间之前增加百分比火抗 286——Lightning Resistance % (by Time) 在时间之前增加百分比电抗 287——Poison Resistance % (by Time) 在时间之前增加百分比毒抗 288——Absorbs Cold Damage (by Time) ……提高吸收寒冷伤害能力 289——Absorbs Fire Damage(by Time)……提高吸收火伤害能力 290——Absorbs Lightning Damage(byTime)……提高吸收闪电伤害能力 291——Blessed Aim (by Time) 在时间之前增加祝福的目标 292——Gold From Monsters % (by Time) 在时间之前提高怪掉的钱 293——Find Magic Items % (by Time） 294——Heal Stamina Plus % (by Time) 没用 295——Max Stamina (by Time) 没用 296——Damage Vs Demon % (by Time) 没用 297——Damage Vs Undead % (by Time) 没用 298——Attack Rating Vs Demon (by Time) 没用 299——Attack Rating Vs Undead (by Time) 没用 300——Chance Of Crushing Blow (by Time)按时间提高压碎攻击的几率 301——Chance Of Open Wounds (by Time) ……撕开伤口的几率 302——Kick Dama Ge (by Time) 按时间提高踢伤害 303——Chance Of Deadly Strire (by Time) 按时间提高致命攻击几率 304——item _Find_Gams_ByTime 没用 305——item_pierce_cold 减少敌人对冰技能抵抗% 306——item_pierce_fire 减少敌人对火技能抵抗% 307——item_pierce_ltng ……对闪电技能抵抗% 308——item_pierce_pois ……对毒素技能的抵抗% 309——item_damage_vs_monster没用 310——item_damage_precent_vs_monster没用 311——item_tohit_vs_monster没用 312——item_tohit_precent_vs_monster没用 313——item_ac_vs_monster没用 314——item_ac_precent_vs_monster没用 315——firelngth没用 316——burningmin没用 317——burningmax没用 318——progressive_damage没用 319——progressive_steal 没用 320——progressive_other 没用 321——progressive_fire 没用 322——progressive_cold 没用 323——progressive_lightning 没用 324——item_extra_charges 没用 325——progressive_tohit 没用 326——poison_gount 没用 327——damage_framerate 没用 328——pierce_idx 没用 329——passive_fire_mastery 增加百分比火技能伤害 330——passive_ltng_mastery ……闪电技能伤害 331——passive_cold_mastery ……寒冷技能伤害 332——passive_pois_mastery 百分比转为毒素伤害 333——passive_fire_pierce 减敌人对火技能抗性（测试效果为增加元素伤害上限） 334——passive_ltng_pierce ……对闪电技能抗性 335——passive_cold_pierce ……对寒冷技能抗性 336——passive_pois_pierce ……对毒素技能抗性 337——passive_critical_strike 不清楚 338——passive_dodge 三闪之一 339——passive_avoid 三闪…… 340——passive_evade 三闪…… 341——passive_warmth 热情 342——passive_mastery_melee_th 343——passive_mastery_melee_dmg 344——passive_mastery_melee_crit 345——passive_mastery_throw_th 346——passive_mastery_throw_dmg 347——passive_mastery_throw_crit 348——passive_wratonblock 349——passive_summon_resist 350——modifierlist_skill 351——modifierlist_level 352——last_sent_hp_pct 353——source_unit_type 354——source_unit_id 356——questitemd ifficulty 357——passive_mag_mastert 358——passive_mag_pierce 2 技能篇 亚 玛 逊( 0 ) 6 魔法箭 7 火焰箭 8 内视 9 双倍打击 10 戳刺 11 冰箭 12 多重箭 13 闪避 14 威力一击 15 毒枪 16 爆裂箭 17 慢速箭 18 躲避 19 刺爆 20 闪电球 21 急冻箭 22 导引箭 23 刺入 24 充能一击 25 瘟疫标枪 26 炮轰 27 牺牲之箭 28 诱饵 29 回避 30 击退 31 冻结之箭 32 女武神 33 穿透 34 闪电攻击 35 闪电之怒 女 巫( 1 ) 36 火弹 37 热情 38 充能弹 39 冰封装甲 40 冰弹 41 地狱之火 42 静态力场 43 心灵传送 44 霜之新星 45 冰风暴 46 火球 47 烈焰之径 48 新星 49 闪电 50 碎冰甲 51 火墙 52 火焰强化 53 连锁闪电 54 传送 55 冰尖柱 56 陨石 57 雷云风暴 58 能量护盾 59 暴风雪 60 寒冰装甲 61 支配之焰 62 九头海蛇 63 支配闪电 64 冰封球 65 支配冰冷 亡灵巫师( 2 ) 66 伤害加深 67 牙 68 白骨装甲 69 支配骷髅 70 骷髅复生 71 微暗灵视 72 消弱 73 淬毒匕首 74 尸体爆炸 75 黏石土魔 76 攻击反刍 77 恐惧 78 骨墙 79 支配石魔 80 复生骷髅法师 81 迷乱 82 偷取生命 83 毒爆 84 骨矛 85 鲜血石魔 86 吸引 87 衰老 88 骨牢 89 招呼抵抗 90 钢铁石魔 91 降低抵抗 92 剧毒新星 93 白骨之魂 94 火焰石魔 95 重生 圣 骑 士( 3 ) 96 牺牲 97 重击 98 力量 99 祈祷 100 抵抗火焰 101 圣光弹 102 圣火 103 荆棘 104 反抗 105 抵抗冰冻 106 热诚 107 冲锋 108 祝福瞄准 109 净化 110 抵抗闪电 111 复仇 112 祝福之锤 113 专注 114 神圣冰冻 115 活力 116 转换 117 神圣之盾 118 神圣冲击 119 庇护所 120 救犊 121 天堂之拳 122 狂热 123 信念 124 救赎 125 救助 野 蛮 人( 4 ) 126 重击 127 支配长剑 128 支配斧头 129 支配钉头锤 130 狂嗥 131 找寻药剂 132 跳耀 133 双手挥舞 134 支配长柄武器 135 支配飞掷武器 136 支配长矛 137 嘲弄 138 大叫 139 击昏 140 双手投掷 141 增加耐力 142 找寻物品 143 跳耀攻击 144 专心 145 铁步衫 146 战嗥 147 狂乱 148 加速 149 战斗体制 150 残酷赫阻 151 旋风 152 狂战士 153 自然抵抗 154 战斗狂嗥 155 战斗指挥 德 鲁 依( 5 ) 221 乌鸦 222 猛毒花藤 223 狼人变化 224 变形术 225 火风暴 226 橡木智者 227 召唤狼灵 228 熊人变化 229 熔岩巨浆 230 极地风暴 231 食尸藤 232 野性狂暴 233 撞锤 234 火山爆 235 飓风装甲 236 狼獾之心 237 召唤狂狼 238 狂犬病 239 焰爪 240 小旋风 241 太阳藤 242 肌饿 243 震波 244 火山 245 龙卷风 246 荆灵 247 召唤灰熊 248 狂怒 249 毁天灭地 250 暴风 刺 客(6) 251 火焰爆震 252 支配利爪 253 心灵站锤 254 虎击 255 龙爪 256 雷电网 257 刃之守卫 258 速度爆发 259 焰拳 260 双龙爪 261 电能守卫 262 火焰复生 263 武器格挡 264 魔影斗篷 265 眼镜蛇攻击 266 刃之怒 267 能力消解 268 影子战士 269 雷电爪 270 神龙摆尾 271 雷光守卫 272 复生狱火 273 心灵爆震 274 寒冰刃 275 飞龙在天 276 亡者守卫 277 刀刃之盾 278 毒牙 279 影子大师 280 凤凰攻击 197 火风暴 350 迪勒瑞姆
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内观（Vipassana）在印度巴利语中，意思是观察如其本然的实相，内观就是如实地观察事物的本来面目，它通过一些训练方法来达到净化身心的目的，让人获得从痛苦中解脱的智慧。 内观是印度一种古老的禅修方式，据说原本失传已久，后来被释迦牟尼佛重新发现。 世界各地都有葛印卡老师授权的内观中心，国内在四川都江堰、内蒙古包头、山东青岛等地也有内观中心。 我这次参加的是丹东内观中心的课程。 我没有宗教信仰，对有关佛教的东西一直觉得比较难理解，由于身边遇到过一些人学佛，所以尽量保持开放的心态去看待它，对一些朋友去禅修的经历也比较好奇，但因为觉得自己没有信仰而盲目去参加会比较奇怪，所以没有尝试过。不过内观的介绍中强调这是一种无关宗教信仰的方法，任何人都可实践。 因为学心理学的关系，我在读研阶段接触到正念（Mindfulness），正念的概念源于佛教禅修，它强调有意识地觉察当下的一切并不作评判，只是注意和观察。 正念被西方人应用在心理治疗领域，发展出正念认知疗法、正念减压疗法等，正念也被用于抑郁症的治疗。 我读研期间参与的一项研究也是将正念应用于毒品成瘾人群，并记录脑电观察电生理层面的变化。在其它心理学课程中，老师也提及过一些正念相关的研究结果，并带领我们进行了初步体验。此外，首都师范大学每周会有正念的公益课程，我去参加过一次，有时他们还会有八周正念的志愿者招募，以收集研究数据。 我开始看正念的书，也会有意识地搜索一些跟禅修有关的公众号，不知道是什么时候关注了“内观禅修”这个公众号，记得当时看到课程介绍中说食宿免费，作为一个在俗世中摸爬滚打的人，我第一反应就是“天下没有免费的午餐，其中必有猫腻”，然后就再也没有看过它了。 后来我关注了一个公众号，作者是一对在美国的华人夫妻，我和姐姐一直很喜欢他们的文章。他们的一篇文章中提到内观，夫妻中的丈夫说他每隔几年就会参加国外的内观课程，觉得身心获益很大，他还说国内也有葛印卡老师授权的内观中心，食宿全免，但因为课程结束后大家感到很受益，所以会自发捐助。 我仔细一看，这不就是我关注的那个公众号嘛。 我看到内观的方法也是通过观呼吸等方式提升专注力和觉知力，觉得和正念有些相似之处，所以比较好奇想去体验一下。 在准备报名期间，一个心理咨询师朋友说她的朋友曾经去丹东参加过内观。我们报名的时候恰巧也只有丹东有名额了。 参加内观最大的成本就是时间，你需要花完整的十天，放下俗世生活中的一切，不与外界有任何联系。今年有了这次机缘，让我有机会和相识十二载的闺蜜一起去内观，虽然中间报名有些小曲折，但最后总算成行了。 课程从报到的那天晚上6点正式开始，所以那一天算是第0天，后面还有完整的十天课程。 我和闺蜜是报到前一晚到达丹东的，在丹东住了一晚。晚上我们下了汽车，站在原地用地图搜了下鸭绿江公园，没想到非常近，所以我们就近住下，第二天上午徒步1公里就到了鸭绿江边，天气非常好，可以看到江对岸的朝鲜。 中午吃过饭，我和闺蜜坐公交车出发去双灵寺的内观中心，期间还坐错了车。 一位男士很热心地为我们指路，后来达到中心后发现他跟我们一起下了车，应该也是来参加内观的，而且根据他对路线的熟悉和确认程度，我猜应该不是第一次来。 本来以为内观中心在寺庙，后来发现是单独的一个中心。 我们看到一个门上写着“女众新生入口”，就走进去，发现还分了A、B班，A班没有我们俩的名字，所以我们又去找B班。果然我们俩都在B班。 首先是看一些文字说明，比如课程期间需要遵守哪些规定什么的。递给我们资料时，一位法工（相当于志愿者）看着我们，对另一位法工说：“真好啊，你看她们这么年轻就懂得要修行。” 然后是去另一个法工那里，再次确认报名表格，以及再次填写一些其它表格，最后签字确认，感觉还是很标准化的。 那位法工再次感叹我们真年轻，问我们几岁。 我这才发现大多数学员都是我妈妈那个年纪的，我们这个班大概五十多个学员，像我们这种看起来二三十岁的，估计至多六七个吧。 提交表格后，法工问我和闺蜜认不认识，我说我们是朋友，她特别强调，最好不要和朋友一起来，以及这次我们不能有任何交流，包括肢体语言、眼神接触都不可以有，要营造一个独处的环境。 不过课程结束后我们发现，我们这次一起来的好处还是多于坏处的。 比如，第一次参加不了解情况，有朋友在会更有安全感，中间也会有觉得坚持不住的时候，这时朋友即使不和我交流，她的存在就是一种支持。而且，我和朋友彼此非常熟悉，也都不是那种逗比的类型，所以即使两人正面碰到，也能无视对方。我也想过如果换一位朋友来会是怎样的情况，如果是那种特别活泼的朋友，估计一秒就破功了，见面就要狂笑。 其实，即使没有朋友一起，我们和其它陌生人一起相处十天，也会有熟悉的感觉，不可能是完全独处的，不过下次再去的话会考虑一个人去，看是否会有不同感受。 法工姐姐再次按照流程问我们一些问题，让我们再次口头承诺比如不中途离开，每日4点起床，绝对静语等等。我一概小鸡啄米似的点头说好、好，法工姐姐开心地说：“好的小师妹，你可以去领床单被罩了！” 领了床单被罩就去看墙上贴的我的房间号码，然后就去旁边的宿舍楼铺床去了。宿舍是小小的单人间，我觉得还是不错的。不过听说旧生是四人间，因为他们已经能自觉遵守静语而互不干扰，而新生还需时间适应。 除了睡觉时间，宿舍是不可以锁门的，所以要把所有贵重物品寄存。当然手机是最重要的，我存了手机、现金、银行卡，心想着充电宝、数据线也没啥用了，所以把这些东西都放进一个自封袋，全部交了出去。 发现真的是交出去的东西越多，人就越安心，因为你会有一种“再也没什么可失去”的感受。 晚上6点打钟吃饭，大家先是排队拿碗，这个碗就是我们接下来十天吃饭的碗了。晚上吃的煮面条，这也是最后的晚餐了，因为接下来每日都要遵守过午不食，不能吃晚饭了。 吃过晚饭大家在斋堂坐下听课程录音，老师说静语立即生效，就再也不能说话了。然后是事务长（相当于大管家）和助理事务长自我介绍，分发每个人的号码牌，领着号码牌排队去二楼找到自己的禅坐位置，静坐就正式开始了。 总之报到当天还是非常顺利的，不会有茫然失措的感觉，也没有什么令我感到不舒服的怪异之处。法工们都很亲切和蔼，静语开始前有个阿姨跟我们分享打坐经验，鼓励我们要坚持，不要中途逃跑，哈哈。 晚上9点回去睡觉，我赶紧洗漱躺到床上，那种感觉是很奇怪的，因为我没有手表，不知道几点（后来我会睡前去外面楼道看下时间），我最担心的事情就是早上4点听不见打钟。 事实证明钟声完全可以叫醒我。第0天我睡得很不安稳，整个人处于亢奋状态，几乎是我等着钟声响起的，钟一响我就立即坐起，迅速穿衣洗漱，仿佛军训一样。 后来我睡眠基本就正常了，我发现有纪律的时候早起是非常容易的，我每天早上4点都在钟响的那一刻迅速起身，我想大多数人也是这样的。 每天的作息时间基本一样，如果有特殊安排，斋堂的小白板上会写的。因为不能说话，有什么事情都是靠文字通知的，这时需要留意一下。 以下是每天作息时间表： 整个课程的实践形式都是静坐，就是看起来大家每天都是坐着不动的，但每个人的内在其实是很“忙的”，注意力要很集中。 前三天主要是观察呼吸和缩小注意的范围，观察呼吸主要是为了提高专注力，缩小注意范围是为了提高对身体感受的觉知力。 练习观察自然的呼吸，而不是控制呼吸。平时在生活中，我们做事情时一般不会意识到自己在呼吸，当我们把全部注意力放到呼吸上，大多数人可能会不自觉地加重呼吸，这需要一个练习的过程。慢慢要像一个“旁观者”，观察着你轻柔自然的呼吸。 中间每堂课会有一些指导语，课程的整个模式是完全复制葛印卡老师的讲解，也就是每天的每个时间段，葛印卡老师在国外讲课时说了什么，我们就会听见什么。指导语会先放一遍原音（英文），再放一遍中文录音，一般都比较简短。 练习的具体方法和细节就不详述了，因为这是需要实践才有体验的东西。 第一天是烦躁不安的一天，新学员们都在动来动去（旧生坐前面，新生坐后面），发出窸窸窣窣的声音。第一天观呼吸也是注意力经常跑掉，思绪像脱缰的野马。 我左边的女孩经常睡着，有时还会打呼噜，这使我更加烦躁，我右边的女孩从第一天开始就没在4点起来过，每天都是8点才出现在禅堂，而事实证明她的确无法坚持，在第五天的时候彻底离开了。 第二天、第三天就好多了，每天都能感受到自己的进步，专注力明显提升，就像一杯浑水中的泥沙慢慢开始沉淀。 新生大概每隔一天就会去老师那边检查进度，每次去6个学生坐到老师面前，老师会问我们几个问题，以保证我们的练习是正确有效的（这时可以跟老师简短对话）。 第四天下午开始教授内观法，由头顶开始一部分一部分观察身体感受，并在这个过程中保持平等心，平等心是指一颗平衡的心（a balanced mind），也就是遇到不愉悦的感受不期待它快点消失，遇到愉悦的感受也不期待它一直持续，感受是无常的，不断变化的，我们只要去观察它们就好了。 因为当想要的求而不得，不想要的又挥之不去，心失去平衡，痛苦就产生了。 具体怎么观察感受，以及以何种顺序和方式去观察身体感受，后面每天也不断地有指导语去指导实践。 我之所以把第四天单独辟出来，是因为第四天晚上在禅堂听开示的时候，我突然哭起来，眼泪哗哗地。 我已经不记得那天晚上的开示具体说了什么了，只记得当时心里突然想明白了一些事情，仿佛看清一些事情的真相。 我看到自己内心深处一些痛苦根源，并开始认识到自己这些年的生活轨迹是如何发生的。我意识到，有时我以为自己是基于某个理由去做了一个重要决定，其实我潜意识里可能有其它的理由。 当时我有点不知所措，甚至有点悲观地想，难道我来这里就是为了挖掘出自己内心深处的痛苦吗？ 来报到的那天，我看到报名表上有个问题是，简单介绍你的生活经历，比如有没有什么重大生活转折或者创伤？当时我还笑嘻嘻地跟闺蜜说：“创伤？我没有呀，难道来这里的人都是有重大创伤的吗？” 所以我觉得我明明是快乐地来到这里，怎么现在变得痛苦了？当天晚上回去以后，我还继续在被窝里流泪。我当时想，或许这就是专注力和觉知力提升的“副产品”？我开始意识到一些原来意识不到的东西了？ 好在接下来每晚的开示都会不断地帮我解答疑惑，每天的感受也都不同，最后我的确是开心喜悦地离开的。我觉得葛印卡老师那个比喻还是很恰当的，他说我们来这里像是为心灵做了一次手术，我们把痛苦的根源找到，我们开了刀，最后要敷上药再离开。 后来课程结束后，闺蜜说她也是第四天哭了一场，不过不是在禅堂，而是晚上回宿舍后。或许是一种巧合吧，也或许有一定的普遍性，如果你们谁去了也在第四天哭了，欢迎告诉我，哈哈。 第五天一早，我右边的女孩终于彻底离开，我左边的女孩则渐入佳境，不再动来动去了。 时间会自然筛选出坚持下来的人，中间几天大家状态是很好的。 自从第五天正式练习内观法以后，每天上午、下午、晚上各有一小时是必须纹丝不动、不可睁眼的。 第一次的时候有点困难，因为我没有打坐经验，而且不知为何我的左腿只要盘坐久了就非常痛。好在重点是“静坐”，而不是“盘坐”，没必要盘得十分标准。 第一次一小时共修，我把两边的毛毯都垫在腿下面，做了一个“盘得容易”。 到最后几天会越来越疲惫，到了非强制共修的时间段，看到有些人会离开禅堂。我也离开过一次，大约离开了25分钟。因为那天我状态太差了，坐在那里头脑昏昏沉沉，根本没有集中注意力去内观，所以索性回宿舍躺着睡了一会。 后来我对自己不好的状态也接纳了，因为我知道不管使用何种方法，修行都不是急于一时的事。就像健身一样，不可能说锻炼了几个月，就可以管你一辈子。 内观对人有多少助益，是需要持续实践去检验的，十天只是打开了一个窗口。 不过，除去内观本身，我发现这整个过程的确磨练了我的心性。将注意力一点一点从头到脚挪，注意力非常集中，真是一件很累很需要耐心的事情，有时候我还会中途睡着，然后突然惊醒：我是谁？我在哪？然后再也想不起来我已经观察到身体哪个部位了。 烦躁、挫败和自我怀疑都会有，但我发现自己已经开始有意识地让心更快恢复到平衡。 比如当下午我开始后悔上午不够用功时，我会立即觉察到这个没有用的、只会令人烦心的念头，然后告诉自己一个客观事实，那就是上午没有尽力。怎么办？当下要做得更好。 过去的已经过去，我们只能回忆而不能觉知到，未来尚未到来，我们只能靠想象，也无法觉知到，而只有当下的这一刻是真实发生的，是我们可以真正觉知到的事实。 每天晚上的开示都是我最喜欢的时间，因为可以听故事，也不需要用功，听课这种事对我来说太享受了。而且，每天晚上都好像会被“猜中”心思一样，讲的内容通常也是我想要发问的。 例如有天晚上，我突然意识到一个事实：我只爱我自己。我发现在一些事情上，我要求别人是我理想中的样子，如果不是，我就难受，我有时选择逃离，有时试图使用某种直接或间接的方式希望对方发生改变。 后来第二天晚上葛印卡老师讲了一个故事，一个国王和王后都是内观修行者，一天晚上，王后对国王说：“我发现，我只爱我自己。”国王说：“我也是，我发现我也只爱我自己。”葛印卡老师说，意识到这一点是改变的开始。 当然这里不是指人不应该爱自己，而是要清楚我们有时候只是为了完成我们的“梦想”。 我们有理想中丈夫或妻子的样子，我们有理想中儿子或女儿的样子，当他们不是我们理想中的样子，我们就开始烦恼，并要求他们必须改变，这说到底是为我们自己服务的，为了我们的“梦想”，也就是说我们有时是自我中心的。 在内观练习方面，这几天我没有对自己有任何期待，只是尽力完成它，至于是否有什么特别的感受，那是非常个人的，语言也不好描述。想起有次新生进度检查时，我听见旁边的男众区有个人对老师说：“老师，昨天晚上我感受我的脸疯狂抽动。”我当时差点笑出声。 所以个人感受就不分享了，因为每个人都不同。 第十天是个特别喜悦的日子，因为这天上午10点就解除静语了。这是我参加课程前所不知道的，我以为十天要完整完成才能讲话。 这样的安排，是因为担心离开时突然可以说话会使我们感到非常震撼，所以提前一天让我们适应。事实证明这样的安排挺好的。 上午解除静默后，我和闺蜜在上厕所的路上碰到了，终于可以不再形同陌路，我们终于对视了，我们先是大笑，然后给了对方一个大大的拥抱。 其实大概在第七天，我们就被告知第十天上午可以讲话了。所以后面两天我一直很期待，心想着和闺蜜第一句话要说什么，没想到“见面”一句话都没说出来。 后来大家聚在斋堂里，斋堂里挂了世界各地内观中心的照片，还有布施的地方，就是捐款的地方。你需要捐款才会走到那个桌子面前，所以即使不捐款也不会有任何压力，这一点我觉得蛮好的。 静默解除，就可以领取手机了。 拿到手机后，我一下子很不适应，感觉自己像个外星人一样。打开手机，看到朋友和家人发给我的信息，打电话给妈妈和姐姐的时候，她们都说梦到我好几次。 那一刻真是突然觉得自己好有存在感啊。 斋堂里大家都在聊天，好像彼此都很熟悉似的，我感觉自己一直露着八颗牙，好开心。 有位阿姨来和我们聊天，她说自己40岁开始学瑜伽，学了十多年从未间断，阿姨是朝鲜族人，精神状态很好。聊完的时候她开心地说：“回去我要和我女儿说，我又交到两个年轻朋友！” 到了午饭的时候，以往大家都很积极去排队，结果那天大家都聊嗨了，没人要去吃饭，喊了我们好几遍才去吃。 吃饭时，我感到后背被人戳了一下，我回头一看，原来是我左边那位爱睡觉爱打呼的姑娘，我俩一起大笑起来，感觉她戳那一下仿佛在说：嘿！哥们儿！ 她跟我道歉说前几天打扰到我了，说她一开始情绪不太好，比较烦躁。我突然为自己因她而起的烦躁感到内疚，心里想着，还是能说话好啊，人和人立即互相理解了。 总之第十天是十分愉快的，下午看了介绍世界各地内观中心的视频，并分配了第二天一早的打扫任务。 离开的当天还是4点起床，共修两小时后，6点半吃饭，然后打扫卫生和整理。 我分配到的是打包床单被罩，和我一组的有个孕妇，怀孕有7个多月了，姑娘是一个人从河南坐车到东北的，我真是很佩服她，她说自己不是第一次来了。姑娘很腼腆，所以没有深聊。 早上9点半有免费大巴送我们去丹东火车站，大巴上大家又有了聊天的机会，很是热闹。我听到左前方一位男士说自己是上海过来的，已经是第四次来了。 学员们回去后，有的城市是有共修地点的，就是大家约在一起，比如周末我们一起在某个地方静坐几个小时。 内观期间的课程录音、每晚开示内容的文字版都会每人一份带回来，还有一本书《内观》，应该是可以买到的。我大致翻看了一下，发现内容大体上十日课程都讲到了。 我的整体感受是，内观的方法并不复杂也不神秘，这十天所做的无非就是观呼吸和观察细微的身体感受。而至于其中的理论，我目前还了解不多，实践也需要跟上来。 我目前的理解是，通过观呼吸会提升专注力，然后通过观察感受会提升我们的敏感度和觉知力，这有点像心理学中的情绪觉察，情绪会伴有一些身体感受，例如呼吸的变化、心跳的变化、身体的紧绷等，而能觉察到情绪，是对情绪进行管理的基础。 此外，在对感受进行客观观察的过程中，我们也在培养一颗平衡的心，试图不再像以前一样以强大的惯性去对事情做出反应，不再一观察到不愉悦的感受就生气，一观察到愉悦的感受就贪求。 仔细回顾自己的行为模式，我发现很多时候我生气或者焦虑的模式是一致的，表面上看每一天都不同，实际上又有很多东西在不断重复发生。 想要摆脱这种“自动导航”式的生活，就需要时刻拥有觉知。 后记 闺蜜说昨天开始上瑜伽课，发现瑜伽工作室的老板去年也去内观了，她说闺蜜是她在身边认识的第一个参加过内观的人，感觉还是有些奇妙的。 期待有更好玩的事情发生。
