想想冬至
体适能 （Physical Fitness），这个词听着就有点“不明觉厉”，仿佛很高端的样子。其实这一概念来自美国，是1987年由美国 体育 界多个组织联合起来提出的 健康 体育 计划。
体适能的核心概念是借助 体育 活动，改善幼儿的 心肺耐力、肌肉力量、灵敏性、柔韧性、有氧适能 等的方法和知识，并且包含一部分 营养学 以及 体育 活动 方面的知识。
世界卫生组织对体适能的定义是： 身体有足够的精力和体力进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。
幼儿体适能的要素包含心肺耐力、力量、柔韧性、灵敏性、平衡性、协调性、爆发力和速度，分为 代谢性体适能、 健康 体适能和竞技体适能 。
代谢性体适能： 是近年新提出的体适能参数，主要包括 血糖、血脂、血胰岛素、骨密度 等，主要反映机能状态，它同许多慢性疾病的发生或发展直接相关，同时和运动锻炼的效果有密切关系。
竞技体适能： 是运动员在竞赛中，为了夺得最佳成绩所需具备的体适能，主要包含灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时与速度。
健康 体适能： 是身体维护自身 健康 的基础，能让身体保持愉快完成日常学习工作，并且降低慢性疾病发生。衡量 健康 体适能状况的5大要素包括: 心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛。
1.体适能不“包治百病”
前面提到体适能的好处，但要清楚，这是相关性，不是因果性。
如果家里的孩子学习成绩不好，并不是去上了体适能课程，孩子就会提升成绩。而是通过运动训练，提升孩子的体质，让孩子学习时候更专注有精力。
提升成绩还有更多更直接的方法，类似于培养良好的学习习惯、找专业的老师补习知识薄弱点。
孩子的成长是一个系统的工程，如果妄图通过一个课程、一个训练就解决所有的问题，是不可能的。
2.不会立竿见影
体适能对孩子带来的好处和 体育 运动一样，日积月累，量变到质变，知道自己为什么买单，知道我们想要获得什么样的服务，在我们能力承担范围内，就都是值得的。
体适能的核心目的是帮助孩子找到更好的自己，能更有信心地应对生活的挑战，而这些，都不能一蹴而就。
现在很多家长望子成龙，在孩子三四岁，刚能走路的时候就送孩子去练习篮球、跆拳道、网球这些专项运动。
殊不知，在孩子尚未打下运动基础的情况下，长期让孩子练习单一的运动，只会给孩子带来运动损伤，甚至永久地影响生长发育。
体适能具有全能性，是所有运动的基础，一切运动都包含体适能训练。对于年龄尚小的孩子来说，更好的选择是把体适能作为一个单独的基础项目来训练，系统地、科学地给孩子打下一个良好的运动基础，6岁以后再去进行其它的专项训练，就会事半功倍，孩子也会更少受伤。
心理发展：
体适能可以建立孩子的个体差异与行为差异认知，增加自我能力和自我保护认识，促进孩子自尊心养成，建立自我价值观，教会孩子正确的面对赢和输，胜不骄，败不馁。
身体发展：
体适能可以帮助孩子保持适宜的身高体重，保持良好的身体形态，让孩子掌握平衡能力、协调能力，锻炼孩子的灵敏性、力量和耐力，掌握基本动作走、跑、跳、投、攀、钻、爬等。
目前孩子升学过程中涉及的 体育 项目，体适能里面都有所涉及。
社会 发展：
体适能训练，能培养孩子适应团队间的协作，建立孩子的规则感，让孩子建立 健康 意识，形成运动习惯。
就比如孩子在一个安全的环境中往下跳，当孩子在软垫上着陆，膝盖弯曲后形成缓冲，这样的感觉可以帮助孩子构建对这个行为的认知，让孩子明白在这个高度跳到软垫上，是安全的。
体适能就是要让孩子在不同的条件下进行尝试，帮助孩子建立起立体的、丰富的认知，帮助孩子 探索 到自己身体能力的边界，树立对不同行为的安全判定，提升对安全的认知，学习掌握哪些行为是容易发生意外。
0-3岁：大运动训练
在这个阶段，孩子的心肺功能、肌肉、骨骼尚未发育成熟，延续之前大运动发展的锻炼即可，以爬、走、跳为主即可。
一个常见的误区就是很多父母为了追赶孩子大运动的里程碑，只关注孩子是否做到了，不关注孩子的动作质量，这一切都导致孩子之间运动差距的拉大。
有的家长急于让孩子走路，直接跳过了爬行阶段，可能会导致孩子走路不够稳，体能也比较差。
所以，有时候若是论“输在了起跑线上”，真正输了的，都是输在了体能和肌肉力量上。
如果家长发现自家孩子的大运动基础比较差，也不用过于焦虑，只要重视起来，保证孩子有足够的运动量，孩子的大运动质量是可以赶上来的。
3-6岁：协调能力和身体控制
3岁以后的孩子的大运动有了一定基础，他们会由简单地走、跑、跳出发，尝试更多的运动项目。
但孩子会受到自己发育情况、注意力限制，无法进行正规的运动比赛项目，他们只能在跑和跳的基础上进行延伸，提高孩子的体能，增强孩子的身体协调控制能力。
在这个阶段，只要保证运动的多样性即可，具体哪种运动好，并没有差别。在合适的年龄发展下，让孩子们安全的动起来就是好的。
让运动像呼吸一样融入到生活中，给孩子培养成功的运动习惯，不要让孩子像我们这样，需要咬牙消耗意志力才能运动起来，这就是最棒的。
颖的时光
随着移动互联网及智能手机的普及，儿童和青少年的触网年龄越来越低，也面临更多的肥胖、近视、体态不良等亚 健康 问题，在这样的环境下，儿童体适能逐渐走入人们的视野。
相信很多关心孩子成长的家长都听过“儿童体适能”一词，但是对于它到底是什么却没有深入了解。
儿童体适能是一种运动吗？还是多种运动的合集？体适能真的是“万能药”，可以帮助孩子解决各方面的问题吗？
体适能来源于英文 Physical Fitness ，这一概念源自美国。维基百科的解释是通常通过适当的营养，中等强度的 体育 锻炼，和充足的休息来实现。
世界卫生组织对体适能的定义是身体所具备的有充足精力从事日常工作而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
体适能可分成 健康 体适能 与 运动体适能 两大方面。
1. 健康 体适能：指能促进身体 健康 、预防疾病、满足日常生活活动或学习所需的体能。
包括：
心肺适能：也称心肺耐力，是人体在某一特定运动强度下持续活动的能力。心肺耐力好的人较能应付长时间的身体活动，较不易患心血管疾病。
柔软度：指关节的活动范围以及关节周围的韧带和肌肉的延展能力。柔软度好的人，在活动时肌肉与韧带较不易被拉伤。
肌力：指肌肉对抗某种阻力时发出的力量，一般是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。
肌耐力：指肌肉发出某种肌力时，能持续用力的时间或重复的次数。
2.运动体适能：指与运动技巧有关的体能。
包括：
速度：指身体移动的快慢，是运动员必备的基本条件之一。
爆发力：指身体在最短的时间内产生力量的能力。包含速度和力量两个因素，是跳高、跳远等运动必备的能力。
敏捷度：指身体瞬间做出反应、快速在不同方向之间移动的能力，对需要急停、闪避的运动（如篮球、足球等）极其重要。
协调性：指身体统合神经肌肉系统产生正确、和谐、优雅的活动的能力，对田径、体操、篮球、排球和足球等运动都非常重要。
平衡感：指身体维持平衡的能力，对体操、滑冰等运动的表现极为重要。
儿童体适能可理解为儿童在体格、认知、语言、技能、 情感 等 健康 成长发育的基础上，在不同的发展阶段匹配发展相应的动作能力和体能素质，从而使儿童有精力、有能力适应日常生活和处理突发事件。全面系统的身体素质是儿童体适能追求的理想状态。
研究表明，让0-5岁的孩子参加特定的 体育 项目，对未来的运动表现没有任何长期的好处。
6岁以下儿童，骨骼尚未发育完全，下肢力量不足，长期练习单一专项运动，重复的动作和长时间的训练，容易使孩子身体超负荷，打破孩子的发育平衡，从而导致过度使用损伤，如肌腱炎、生长板损伤和应力骨折等运动损伤。
对于2-6岁的儿童而言，儿童体适能训练更偏向于跑、跳、走、跃、摸、爬等的基础动作技能训练，通过多样化的运动来达到锻炼目的。
日常生活中，孩子的一举一动，无论是简单的爬滚动作还是进行复杂的篮球、羽毛球等运动项目，都和身体素质息息相关。
科学的运动更全面、多样化，符合孩子不同生长阶段的需求，能更好地提高儿童运动兴趣，均衡发展。
在幼儿阶段进行儿童体适能训练，根据儿童成发育的特点，可以综合锻炼孩子的 反应力、平衡能力、灵敏性、柔韧性、耐力、手眼协调性 等核心素质，全面地提高孩子的身心 健康 。
除了增强儿童身体素质，运动能产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。体适能训练，不断刺激儿童中枢神经和促进大脑皮质的活跃度， 使儿童大脑更加发达 。
体适能的训练方式还能对 语言发展、数学发展、自我认知、 社会 性发展 等领域有着明显的促进作用。
语言发展主要体现在对指令的理解。在体适能训练的过程中，孩子们能够以亲身体验的方式，理解并掌握语义中的并列关系、前后逻辑关系，提高自己的语言能力。
长短、宽窄、大小、薄厚、高低、轻重、快慢等对比概念，会一直反复出现在体适能常规训练中，让孩子通过体验和互动产生直观的认知：对距离、空间等客观因素的理解，对时间等抽象因素的理解。
在体适能的训练中还能锻炼和培养孩子对于规则的遵守和团队的意识，通过自身身体素质建立良好的自信心，快乐运动， 健康 成长，也让儿童对运动锻炼更感兴趣，提高自身的体适能值，使儿童更从容面对日常的学习与生活。
1. 安全性
从运动环境、运动器材、 游戏 设计方面都要将安全放在第一位。符合儿童的需求和发展规律，在不同阶段进行不同的针对性训练。早期专项化运动对于少儿来说有不可逆转的伤害。
2. 趣味性
3-6岁的的孩子对规则的理解较弱，缺乏服从性，注意力集中度不会很高。我们不能强迫孩子在听指挥，遵守规则，强迫他们去运动，而要让孩子觉得运动充满乐趣。
尽量避免重复式的内容，如果让孩子们每节课重复的跑，跳，爬，时间长了孩子们会觉得无聊，失去兴趣。
在遵循规则意识的前提下，趣味化、情景化运动：通过设置卡通人物、动漫形象、虚拟场景等鼓励儿童以个人或团体竞争的方式完成运动，为孩子们设计一个和活动内容相符的主题，采用情景化的教学方式，以 游戏 的手段让孩子们运动起来。
3.鼓励支持
低年龄段的孩子表达能力有限，应该鼓励他们通过自身的 探索 ，来寻找自己最喜欢的方式，不需要强行干涉，进行过多、过度的指导。
老师进行示范后，只要孩子表现出往标准姿势靠拢的趋势，就算成功，不需要把孩子拉回来再重新示范。
对体适能训练内容的设计，要根据孩子的表现，时刻抬高或降低训练难度，让孩子保持着一个积极、适宜的运动节奏，循序渐进。
孩子的学习是反复的、循序渐进的过程，在获得了足够多的尝试和经验积累后，自然而然会能学会老师教导的动作。
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