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男人也要那张运动床健身
男人也要那张运动床健身，现今生活中，许多男人也会通过做普拉提来健身。而做普拉提，就少不了凯迪拉克运动床，而凯迪拉克运动床能更好健身。下面是男人也要那张运动床健身的内容！
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
想必，普拉提的创始人也未曾想到，现在，一个男人在普拉提教室里，要他爬上那张神秘复杂的普拉提床，那得需要多么大的勇气。
Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时，务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提，在动作的结构上男女相差不是太大，主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大，而一个动作重复的时间则可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer，实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性，它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器，里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件，提供肩部支撑、头部支撑。
超过80种组合运动，能够在这张床上做出来，比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然，Cadillac价格不菲，整体售价在2000美元到6000美元不等，国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水： 普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装： 上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间： 最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件： 护腕———防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
凯迪拉克床的作用
凯迪拉克床是体积最大，价格最贵的普拉提器械，正因如此，其在普提基础康复中心并不常见。
但是如果你有足够的资金，我极力推着它。凯迪拉克床的高度和宽度设置合理，并且对年长或身体虚弱的及练习范围受限的客产来说也很安全。这种训练台还非常稳定，这对不适应普拉提核心床的客产来说是一个好处。
它能够作为操作台用于进行提高关节和软组织活动性、本体感觉神经肌肉促进法或手动拉伸的练习。它还可用于进行各种各样的练习，从轻柔的、有弹簧协助的卷腹动作练习到复杂的高级动作练习均可。
它的设计让身体能在多个运动平面上练习。和核心床及稳踏椅一样，在凯迪拉克床上也能进行俯卧、仰卧、侧卧、坐姿、跪姿和站姿练习。
甚至站在凯迪拉克床旁的地板上，利用它的弹簧和推杆提供的阻力或支撑，也能完成很多极佳的功能性练习。
凯迪拉克床上方的水平横柱甚至能让人例立悬挂，需要时，滑动轨道还能提供牵引力。因此在床的内部和外部都能使用，可用于多种练习。
瑜伽和普拉提有什么区别？
其实两者真的很不一样。23度普拉提线下门店(无论是自营还是加盟普拉提门店)也会收到很多练瑜伽或者健身的朋友的提问。
什么是普拉提？除了亲身体验，我们还可以准确介绍普拉提器材器械，为线上读者。为什么？因为正由于有普拉提器械-普拉提床，普拉提独具魅力，成为大家热衷的运动。
普拉提工作室通常配备普拉提设备，有时候好几个，但一些瑜伽工作室可能有普拉提垫课程，没有普拉提设备。
普拉提器械课程是通过一系列的动作练习和辅助设备的使用，帮助会员更好地参与腹部核心区域的肌肉和全身的伸展，达到更好的训练效果，尤其是是腹部和体态，让人更挺拔。
普拉提器械不多，发源于美国，由普拉提老先生自研，最常见的是：
Reformer普拉提床。
凯迪拉克床的Cadilac。
WundaChair稳踏椅。
1、普拉提床
然而，最重要的普拉提器械自然是普拉提核心床（REFORMER）或普拉提塑身机（英文直译）。
她是普拉提训练中应用最广泛的特殊设备。例如，23度普拉提馆内标准设备就是普拉提床，23度普拉提的业务逻辑是专注于普拉提塑身机，因为它是普拉提设备中使用最频繁的，也是锻炼效果最好的。
普拉提床采用滑板、弹簧、拉绳、绳索等结构，可以最大限度地提高训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发育，特别是核心肌肉群有效训练，同时提高躯干控制和肢体运动协调能力，改善姿势塑造紧身，提高运动表现力。
普拉提床分为金属床和木床。由于不同的.美学，每个普拉提馆都有不同的偏好。从普拉提的起源开始，普拉提床实际上是金属的。经典的普拉提床一般都是全铝的，以确保耐久性。然而，木头会更柔软。
2、凯迪拉克床
凯迪拉克床也被称为秋千床。用它来练习核心是一个很好的选择。使用弹簧的重力或杆子不仅可以帮助我们的身体，还可以抵抗身体和阻力。然而，由于没有滑板，凯迪拉克的使用效率相对较低，但由于其独特的外观，需要打卡拍照。
使用凯迪拉克床，可进行全身肌肉训练，增强躯干的控制和稳定性，提高平衡协调能力。
3、稳踏椅
稳定踏板椅由弹簧组成，两个踏板由木杆和其他附件组成。从原理上可以看出，椅子主要是帮助提供身体肌肉训练。
4、普拉提器械
作为连锁普拉提品牌，23度普拉提专注于普拉提核心床，尤其是团课实力的开发。重要的原因可见一斑。核心床是普拉提的精髓。
为什么？普拉提床需要腹部核心来控制身体的位移，同时通过弹簧提供更大阻力来锻炼肌肉。所以是1+1大于2的运动。这就是为什么这么多人迷上了普拉提。
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普拉提床练习的危害：1“.过度使用某一侧的身体”是普拉提床练习受伤的主因之一。在练习中常常因为单侧身体过度发达，导致两侧的肌肉发展不均进而造成单侧身体受伤。2.“无力”与“缺乏弹性”也会导致受伤。没有运动基础的普拉提爱好者运动都会为了专心做某项动作，仅使用某些特定肌肉而忽视其他肌肉，这就会对身体造成伤害，造成某些肌肉无力。普拉提床练习缺乏弹性会增加肌肉拉伤的机会。3. “超过身体范围的动作”常会让普拉提练习者关节承受不当与过多的压力，例如在使用普拉提床练习划船伸展动作使得背部拉扯而过度伸展造成受伤。4. “未察觉身体活动”会造成没控制好动作而受伤。肌肉伤害与肌腱受伤，是两种最常见的普拉提运动伤害；肌肉一旦未先暖身或使用过度，就会撕裂或是痉挛。我们常看到普拉提练习者因为运动伤害而放弃该项运动。普拉提练习者虚弱的关节与无力的肌肉。伸展紧绷的肌腱与肌肉，以及矫正关节周围的肌肉发展不均衡，一旦练习普拉提受伤时，应先尽快养伤复原（无论是热敷.冰敷或遵从医嘱），并避免从事任何对伤处造成更大压力及疼痛的活动。5.普拉提床是近年来刚开始出现的一个新生事物，但是该运动健身设施并没有一个明确的质量体系和安全标准，目前国内普拉提健身所使用普拉提床的生产厂家都不是专业的健身设备制造商。不少普拉提床所使用的木材居然是空心木！这意味着如果练习中普拉提床支架出现断裂，那么很有可能造成在普拉提床上的练习者临空摔下造成腰椎骨折、臀骨骨裂、膝盖扭伤等一系列的严重后果！
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醉了，明明是有的，除了普拉提核心床（refomer），还有秋千架（凯迪拉克），这些算大器械，还有一些小器械就不说了，普拉提床是使用率最高的然后可以锻炼到身体很多部位的深层肌肉的一种器械，楼上那个不懂就不要乱说好吗？而且普拉提是德国人发明的，部分体式有和瑜伽想通的地方但是并不能就算作瑜伽的一种。
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普拉提的英文是pilates。
普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎的问题。
普拉提的练习技巧：
1、普拉提不是放松，也不是冥想。在普拉提方法中，你会努力练习，你会注意到它改变你的身体。你必须努力与身体的每一个部位进行协调。请注意，在普拉提方法中，正确的练习、暂停和增压非常重要。
2、选择理想的空间。重要的是要自己构成一个空间，你可以专注，冷静，而不是在练习期间被打扰。你必须能够伸展你的整个身体。
3、普拉提可以不用任何器械，然而，垫子是必不可少的。如果你愿意，用弹性带或健身球来辅助，将增强特定的运动优势。
4、在进行普拉提练习时，要一次完成，不要中途停下。为了获得灵活性、身材和耐力，重要的是反复完整的练习。
普拉提的肌肉训练，是小肚腩的救星。普拉提可强化小腹肌肉，让线条更美，提高柔软度及平衡力。普拉提可加强肌肉耐力，减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时，普拉提可提升自我身体感受，减轻压力。
