香浓寻觅觅
运动不止，生命不息，我们要经常运动，运动的英语手抄报可以增强我们对运动的兴趣。下面由我与大家分享运动的英语手抄报资料，希望对你有用! 运动的英语手抄报资料欣赏 运动的英语手抄报资料内容：跑步要领 跑步时身体怎样运动 注意呼吸 跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度 躯干挺直 跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼 保护膝盖 脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 抬头 头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松 双肩放松 否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直 摆臂 跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手，掌心向内 髋部和腰部 不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤机率 抬腿 抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量 落脚 双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担 跑步准备 跑前做热身结伴效果好 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。而跑步后同样需要做伸展动作来放松。 跑步时尽量选择人流车流少、通风好的地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面，选择塑胶跑道也比水泥地要好。还要注意地面状况，下雪结冰时最好不要在户外跑步。而有研究表明，单独跑步不如结伴跑步的效果好，结伴跑步相互有参照，增加跑步乐趣。 虽然跑步运动强度不大，但运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少膝关节受伤的机率。跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。跑步穿的衣服要有利于排汗，冬天还要防风。习惯夜跑的人应该穿浅色或荧光色衣服，或者在手臂上绑反光带。以便车辆行人发现你，防止碰撞。 特别提示：跑步时最好带上创可贴，纸巾，以防止意外的碰伤或擦伤。 运动的英语手抄报资料资料：科学的运动方法 科学运动才养生 生命在于运动，适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体质，防止早衰。运动可以养生，但也会伤身，关键在于适度。怎样才是适度的运动呢?其实很简单，即坚持16字方针：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动形式多种多样，不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。 运动要循序渐进 无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都应有一定的限度，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。 什么限度合适呢?首先要因人而异，根据自己的体能.选择合适的运动时间 。其次，运动的开始阶段不能操之过急，要回圈渐进，间，使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。 运动前不宜空腹或过饱 运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显，但从健康角度讲是不可取 的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。 饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而导致胃肠蠕动变慢，不利于消化。 因此，专家建议，最好选择在下午午睡后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。 运动的英语手抄报资料
狐狸不会飞
时间是生命，动作是性命，珍爱什么我们就要运动，运动的英语手抄报可以让我们了解到更多的运动知识。下面由我与大家分享运动的英语手抄报内容，希望对你有用! 运动的英语手抄报内容欣赏 运动的英语手抄报内容：运动健身的常识 1、锻炼时绝不能喝水 再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。 体内的细胞要靠回圈来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续回圈,心脏不得不多跳好几次。 2、锻炼前吃糖可提高能量水平 在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。 需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。 3、运动前禁吃某些食物 在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们蒐罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。 4、游泳前不要进食 这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。 反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。 食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。 5、吃盐可防止疲乏 绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。 确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。 6、多摄入蛋白质可使人健壮 许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。 人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。 运动的英语手抄报资料：上山容易下山难的原因 1 重力与作用力方向不同 其实除了山路险峻外，和上山时消耗了大量的体力、下山的动作又大异于平常行走有关。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。 下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。 2 相关肌肉收缩方式不同 登山最重要的是大腿前面的肌肉--股四头肌。这块肌肉在上山时会边缩短边施展力量，下山时则边拉长边施展力量;前者称为「向心收缩」，后者称为「离心收缩」。 简单地说，前者对肌腱而言是自然的收缩方式，但后者则是不自然的收缩方式;肌力不足的人若进行像后者般的运动，就会造成肌肉细胞的损伤。 若肌肉细胞损伤，肌力就会降低。在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。 若脚力降低，双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山时常会出现「双脚使不上力」、「腿部颤抖」、「膝盖摇晃」等问题，这些都是反复进行离心收缩，使得脚力降低的明显表现。 3 下山的着地冲击力是上山的两倍 一项实验表明：使用压力板装置进行平地步行、 平地慢跑、 爬上落差30cm 的台阶假设是上山、走下落差30cm 的台阶假设是下山等4种运动时，测量脚部受到地面的冲击力。 平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。 运动的英语手抄报内容
