小花肚子饿
普拉提主要有三大分类: mat, reformer, studio。mat: 就是垫上普拉提，分初级跟高级，对身体的控制要非常好，因为四肢的动作都靠自身的肌肉控制去完成，无法借助任何外界的力量。所以垫上动作本身是难度比较大的，尤其是高级动作。reformer: 普拉提床（核心床）。最经典，也是最常用的普拉提器械。那仰卧位动作距离，上半身可以躺在滑车上，头放在头靠上，肩膀顶住肩靠，双手可以平方在滑车上或者抓住手套（手圈），双脚可以放在脚杆上或者脚套（脚圈）。所以，核心床上的动作，都是把你身体的各个部位安置在正确的位置，在脚杆，滑车，手套，绳索的帮助下，去完成一个动作。想比垫上动作，其实更容易一些。因为身体的部位都被规定在了固定轨道上，想做错，也错不了哪里去。studio: 普拉提场馆，除了核心床之外，还包括其他所有大设备，万得椅（多功能椅），秋千架（凯迪拉克），梯子桶，记住矫正器，设备叫法不一，但大体是这五种。适合上私教课，针对客户的特殊问题进行纠正，客制化的教学动作，自由组合搭配不同设备，综合性的解决各种问题，帮助恢复正确体态和异常骨骼排列。综上，很多没有接触过普拉提的人会想当然的默认垫上比器械简单，殊不知，正式因为有了器械的帮助，才可以规范动作，帮助你完成自己难以完成的动作。等到身体适应了，再慢慢脱离设备，自由的练习。
虎呆呆漫步
男人也要那张运动床健身
男人也要那张运动床健身，现今生活中，许多男人也会通过做普拉提来健身。而做普拉提，就少不了凯迪拉克运动床，而凯迪拉克运动床能更好健身。下面是男人也要那张运动床健身的内容！
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
想必，普拉提的创始人也未曾想到，现在，一个男人在普拉提教室里，要他爬上那张神秘复杂的普拉提床，那得需要多么大的勇气。
Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时，务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提，在动作的结构上男女相差不是太大，主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大，而一个动作重复的时间则可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer，实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性，它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器，里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件，提供肩部支撑、头部支撑。
超过80种组合运动，能够在这张床上做出来，比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然，Cadillac价格不菲，整体售价在2000美元到6000美元不等，国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水： 普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装： 上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间： 最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件： 护腕———防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
凯迪拉克床的作用
凯迪拉克床是体积最大，价格最贵的普拉提器械，正因如此，其在普提基础康复中心并不常见。
但是如果你有足够的资金，我极力推着它。凯迪拉克床的高度和宽度设置合理，并且对年长或身体虚弱的及练习范围受限的客产来说也很安全。这种训练台还非常稳定，这对不适应普拉提核心床的客产来说是一个好处。
它能够作为操作台用于进行提高关节和软组织活动性、本体感觉神经肌肉促进法或手动拉伸的练习。它还可用于进行各种各样的练习，从轻柔的、有弹簧协助的卷腹动作练习到复杂的高级动作练习均可。
它的设计让身体能在多个运动平面上练习。和核心床及稳踏椅一样，在凯迪拉克床上也能进行俯卧、仰卧、侧卧、坐姿、跪姿和站姿练习。
甚至站在凯迪拉克床旁的地板上，利用它的弹簧和推杆提供的阻力或支撑，也能完成很多极佳的功能性练习。
凯迪拉克床上方的水平横柱甚至能让人例立悬挂，需要时，滑动轨道还能提供牵引力。因此在床的内部和外部都能使用，可用于多种练习。
瑜伽和普拉提有什么区别？
其实两者真的很不一样。23度普拉提线下门店(无论是自营还是加盟普拉提门店)也会收到很多练瑜伽或者健身的朋友的提问。
什么是普拉提？除了亲身体验，我们还可以准确介绍普拉提器材器械，为线上读者。为什么？因为正由于有普拉提器械-普拉提床，普拉提独具魅力，成为大家热衷的运动。
普拉提工作室通常配备普拉提设备，有时候好几个，但一些瑜伽工作室可能有普拉提垫课程，没有普拉提设备。
普拉提器械课程是通过一系列的动作练习和辅助设备的使用，帮助会员更好地参与腹部核心区域的肌肉和全身的伸展，达到更好的训练效果，尤其是是腹部和体态，让人更挺拔。
普拉提器械不多，发源于美国，由普拉提老先生自研，最常见的是：
Reformer普拉提床。
凯迪拉克床的Cadilac。
WundaChair稳踏椅。
1、普拉提床
然而，最重要的普拉提器械自然是普拉提核心床（REFORMER）或普拉提塑身机（英文直译）。
她是普拉提训练中应用最广泛的特殊设备。例如，23度普拉提馆内标准设备就是普拉提床，23度普拉提的业务逻辑是专注于普拉提塑身机，因为它是普拉提设备中使用最频繁的，也是锻炼效果最好的。
普拉提床采用滑板、弹簧、拉绳、绳索等结构，可以最大限度地提高训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发育，特别是核心肌肉群有效训练，同时提高躯干控制和肢体运动协调能力，改善姿势塑造紧身，提高运动表现力。
普拉提床分为金属床和木床。由于不同的.美学，每个普拉提馆都有不同的偏好。从普拉提的起源开始，普拉提床实际上是金属的。经典的普拉提床一般都是全铝的，以确保耐久性。然而，木头会更柔软。
2、凯迪拉克床
凯迪拉克床也被称为秋千床。用它来练习核心是一个很好的选择。使用弹簧的重力或杆子不仅可以帮助我们的身体，还可以抵抗身体和阻力。然而，由于没有滑板，凯迪拉克的使用效率相对较低，但由于其独特的外观，需要打卡拍照。
使用凯迪拉克床，可进行全身肌肉训练，增强躯干的控制和稳定性，提高平衡协调能力。
3、稳踏椅
稳定踏板椅由弹簧组成，两个踏板由木杆和其他附件组成。从原理上可以看出，椅子主要是帮助提供身体肌肉训练。
4、普拉提器械
作为连锁普拉提品牌，23度普拉提专注于普拉提核心床，尤其是团课实力的开发。重要的原因可见一斑。核心床是普拉提的精髓。
为什么？普拉提床需要腹部核心来控制身体的位移，同时通过弹簧提供更大阻力来锻炼肌肉。所以是1+1大于2的运动。这就是为什么这么多人迷上了普拉提。
晴天2030
普拉提是约瑟夫.普拉提先生被扣押在集中营的日子里，研究出来的一套垫上练习体系和弹簧器械运动康复训练。最开始普拉提的训练初衷并不是为了现在我们看到的塑形减脂，而是为了伤病员更好地进行康复训练。现代我们所熟知的普拉提大器械包括：凯迪拉克床、万能核心床、脊柱矫正器、梯桶、稳踏椅这5种。凯迪拉克床凯迪拉克床：也叫千秋床，是几乎包括了普拉提练习中所有辅助功能的万能床。它的训练方式千变万化，能够支持不同类型身体状况的训练者，进行康复和健身训练。它还能够为活动受限的人群提供更加稳定、安全的练习。同时利用弹簧不同的重量，能够更加有效精准地塑造紧致双腿和翘臀。万能核心床万能核心床：也叫塑形机，它是由滑床、弹簧、拉绳、脚踏和踏板组成，通过弹簧带来的阻力进行锻炼，不同的弹簧能够产生不同的阻力，从而满足各个部位的不同需求。核心床的练习，可以精准有效的锻炼目标肌肉，尤其是身体的核心肌群，从而提高身体柔韧性、力量、控制能力和稳定性、平衡性、身体协调能力。脊柱矫正器脊柱矫正器：ARC，这是多功能训练神器。这个半弧形器械，可以矫正脊柱弧度和改善脊柱屈度，同时可以帮助产后妈妈和骶髂紊乱问题的人群进行康复和塑形训练。而且它还是一个百搭小助手噢，可以随心搭配核心床、凯迪拉克床和PST墙挂进行组合训练。梯桶梯桶：它是脊柱矫正器升级版，拥有所有脊柱矫正器上的辅助功能。而且桶的弧形设计非常有助于帮助脊柱的伸展、卷动和后弯动作，对背部强化有着非常出色的作用。同时，梯桶上的练习还可以加强身体柔韧性。稳踏椅稳踏椅：是由踏板、把手和弹簧三部分组成，作为抗阻训练的工具，非常适合于人体躯干和四肢力量的强化。由于左右分开的两个踏板，稳踏椅的练习可以突出身体的不平衡训练，改善身体存在的代偿与紧张。通过踏板，还可以强化下肢，改善下肢关节损伤，建立下肢力线运动模式。以上是对于5种普拉提大器械的详解。关于普拉提大器械的练习，将会在平台上用视频的方式展现给大家。大家可以关注我，同时留下你们的评论或者是赞同噢。
