为君俏颜
导语：遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是
遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是对于处在健身门口的人来说，需要懂得这些道理，才能更好的进行运动。下面就一起来看看吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的.情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
健身价值
英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
以上内容就是我们今天介绍的什么是有氧运动，以及有氧运动的类型有哪些。希望对于不懂的朋友来说，能够从我们今天的文章介绍中，汲取一定的经验和知识。当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下，通过实践来感受这些有氧运动。
阳光白龙
有氧运动英文:Aerobic exercise。
例句:
1.我想参加有氧运动训练班来增强体质。
I'd like to join an aerobics class to improve my fitness.
2.她教授游泳、救生术和水中有氧运动。
She teaches swimming, lifesaving and water aerobics.
3.有氧运动加速心脏跳动，有助于消耗更多脂肪。
Aerobic exercise gets the heart pumping and helps you to burn up the fat.
4.今天上午你不是去上有氧运动课吗？
Aren't you going to the aerobics class this morning?
5.研究人员收集了15名男性志愿者的数据后发现，如果按每公斤体重3毫克的量来摄入咖啡因，就可以提高有氧运动中的脂肪燃烧速度。
Researchers found that 3 milligrams of caffeine per kilogram of body weight can boost the rate of fat burning during aerobic1 exercise, based on results gathered from 15 male volunteers.
冰雪江天
有氧运动是甚么?只有跑步是有氧吗?有氧运动的定义又是如何?更高强度的有氧，HIIT 高强度间歇有氧如何训练?有氧运动的好处，做有氧保有健康身体!健身房一定都会看到一定数量的跑步机、交叉机或是划船机，那些都是有氧运动很适合的机台，也代表著健身与有氧不可分的关?S，到底有氧运动是甚么呢?跑步算是一种有氧吗?你?多的疑问这篇文章都会替你解答!
什么是有氧运动?
有氧运动英文是 Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。
以上讲的或许令你有听没有懂，以为在上生物课，简单的定义当你的心率到达最大心跳率的50%-90%时，可以认定在进行有氧训练，而美国运动医学会将种类大致分为三种：第一种是散散步、慢跑、快走，这种边做甚至还能说话的轻松有氧;第二种是有氧舞蹈、游泳、快跑这种会让你喘，不能边做边讲话的;第三种是更强烈的，像是飞轮、篮球、网球、冲刺，而所有的学说及报导都指向每次的有氧运动都需要在20分钟以上才有效果。
有氧运动也是一个‘最简单’的燃烧卡路里方式，简单的数学，每天你多消耗了300卡路里，你的身体就要燃烧300卡(脂肪)的热量出来维持细胞所需。
不只有有氧，更要搭配重量训练
Well，有在跑跑步机或是滑步机的人都知道，跑久了超级无聊!，如果你是在外面路跑可能会好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看电视了。再者，如果你在追求深才，其实有氧运动并不是最效率的方式，可能重量训练增加肌肉以及基础代谢率是更好的方式。
不可否认的，有氧运动确实训练了我们的心肺能力，也是不可否认的事实，较为推荐的方式是穿插训练，两者互相搭配训练对身体绝对是好事!
有氧运动有哪些?
跑步
学会走之后就会开始跑了，而跑步是所有有氧里来说最容易接触的运动，可能赶个公车就让你开始跑起来，只要有一双鞋子就能够跑。每个人的身体情况不同，像是马拉松选手在跑马的速度对他们来说是有氧，对一般人来说可能是冲刺，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就气喘吁吁，这就是程度、身体情况上的差异。
备?：跑步看似简单，但如有身体不适请尽速就医。
飞轮
先前的文章介绍过，飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目，但是需要足够的知识以及技巧，建议先从健身房中的飞轮课程开始学起，且适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。有膝关节跑步会不适的朋友也能够试试飞轮训练，姿势正确也能够得到良好的心肺有氧训练!
跳绳
跳绳也是一款便宜的有氧运动，一条适合的跳绳约莫在200-600元内;也非常便利，能够在空旷的地方上使用;协调性高，为了保持你的节奏所以同时训练到协调性;力量的增强，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。
备?：要找到足够空旷的地方，小心打到别人。
游泳
游泳是个较为有趣的有氧运动，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧的效果上可说非常好。
cuteorange290
有氧运动英语：aerobic exercise。
相关词组解析：
aerobics （复数名词）：健身操；有氧健身运动。
aerobics（名词）：有氧运动法。
aerobics（形容词）：有氧的；有氧健身的。
exercise（名词）：运动，锻炼；练习，习题。
exercise（动词）：锻炼，操练，练习。
比如：
The exercise is that difficult!练习题那么难！
morning exercises and setting - up exercises duringthe break早操和课间操。
Exercise stimulates the flow of blood.锻炼促进血液循环。
相关例句：
1、Aerobic exercise gets the heart pumping and helps you to burn up the fat.
有氧运动加速心脏跳动，有助于消耗更多脂肪。
2、If you want to decrease body fat, you must do aerobic exercises.
如果你想减少脂肪，你必须要做有氧运动。
3、Aerobics is very big there.
有氧运动在那里大受欢迎。
4、I 'd like to try aerobics, but it looks tough.
我想做有氧运动，但看来很难。
5、Aerobic exercise increases capillary development in the brain.
有氧运动促进了大脑内毛细血管的生长。
6、Vigorous aerobic exercise.
强度大的有氧运动。
7、Skipping is one of the most enjoyable aerobic activities.
跳绳是最有乐趣的有氧健身运动之一。
8、The slime layer consists of one aerobic and one anaerobic sublayer.
粘膜层由好气分层和厌气分层所组成。
9、We used to go to aerobics together.
我们曾经一起去做有氧运动。
10、Skipping is one of the most enjoyable aerobic activities.
跳绳是最有乐趣的有氧健身运动之一。
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