绿色拇指跳
Split。
一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
jiaoyang0706
劈叉 --------------------------------------------------------------------------------[词性]：vt. [拼音]：pǐ chà [解释]：split; 1.splits [参考词典]：汉英综合大词典 汉英综合科技大辞典 汉英综合大词典 横劈叉 lateral split 纵劈叉 front split
青木震雷
[词性]：vt.
[拼音]：pǐ chà
[解释]：split; 1.splits
[参考词典]：汉英综合大词典 汉英综合科技大辞典 汉英综合大词典 横劈叉 lateral split
纵劈叉 front split
Under the "fork" "下叉"
A word,
一字马,
Split leg
劈腿,
splits
劈叉
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